7 Frukter för ketodieten som är uppfriskande och låg på kolhydrater

Den ketogena dieten eller ketodieten är en diet med mycket fett men lågt kolhydratinnehåll. Det finns vissa som säger att den ketogena kosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort tid. Men denna diet frigör dig inte att äta alla typer av frukt. Eftersom det finns vissa frukter som innehåller mycket socker och kolhydrater så att de kan strida mot principerna för ketodieten. Vilka är de rekommenderade frukterna för keto-dieten för daglig konsumtion?

Frukt till keto-diet som innehåller lite kolhydrater

1. Avokado

Avokado är en frukt för ketodieten som ofta rekommenderas i detta dietprogram. För enligt USDA: s nationella näringsdatabas innehåller en halv avokado 15 gram hälsosamma fetter och två gram kolhydrater som är bra för hjärtat.

Enligt nutritionist Lindsey Pine MS, RD från University of Southern California Hospitality, innehåller en hel avokado tre gram fiber som innehåller 12 procent fiber, folsyra, vitamin K och vitamin B5 som kan tillgodose kroppens näringsbehov. Lindsey Pine tillade också att avokado innehåller steroler som är användbara för att sänka kolesterolnivån i kroppen.

2. Oliver

Förutom att de ofta används för skönhetsbehandlingar, kan oliver också användas som frukt för ketodieten. Oliver innehåller 115-145 kalorier per 100 gram, eller cirka 59 kalorier. Dessutom består frukten för denna keto-diet också av 75-80 procent vatten, 11-15 procent fett, kolhydrater och en liten mängd protein.

3. Kokosfrukt

En halv kopp riven kokosnötkött innehåller 13 gram omättat fett och endast 2,5 gram kolhydrater. Kokosfrukt extraheras ofta till olja och rekommenderas ofta för användning i keto-dietmatblandningar. Tja, du kan också använda hela kokosnötkött som mellanmål i ketodieten.

4. Citron

Denna frukt som smakar sur och uppfriskande och är rik på C-vitamin är en frukt som är bra för kroppen. Att välja citroner för ketodieten är perfekt. Anledningen är att denna gula frukt är användbar för antioxidanter för att förhindra sjukdomar och hålla immunförsvaret starkt under ketodieten. Citroner innehåller också järn som hjälper till att producera röda blodkroppar.

5. Björnbär

Björnbärsfrukt är en frukt som har en hel del fiber, nästan cirka 2 gram fiber i en kvart mätning. Dessutom kan du i 100 gram frukt för keto-kosten möta upp till 35 procent C-vitamin för kroppen, vitamin A till 4 procent, stryka upp till 3 procent och magnesium och kalium upp till 5 procent.

Konsumera björnbär som påläggi ett smaklöst yoghurtmellanmål eller i en smoothiemix med andra lågkolhydratfrukter.

6. Mango

Frukten, vars skördesäsong har väntat på, är en frukt som har en hög naturlig sockerhalt men lätt bryts ner i blodet. Vänligen konsumera mango som frukt för ketodieten som innehåller cirka 46 gram kolhydrater. Men mango bör inte konsumeras för mycket på en dag.

7. Jordgubbar

Denna sötsuriga frukt kan vara ditt val när du är på keto-diet. En fjärdedel kopp jordgubbar innehåller bara cirka 2 gram kolhydrater, så det är ett fruktval för en säker ketodiet.

Dessutom är jordgubbar rika på antioxidanter och fibrer som kroppen behöver för att bibehålla sin funktion.