Innehållsförteckning:
- Fördelar med russin för hälsan
- 1. En praktisk och effektiv källa till kolhydrater
- 2. Smidig matsmältning och hjälper till att minska vikten
- 3. Förhindra anemi
- 4. Förhindra osteoporos och friska ben och leder
- 5. Förhindra cell- och DNA-skador
- 6. Bra för friska tänder och tandkött
- Var försiktig med socker
Om du är en söt tand är du verkligen bekant med russin. Russin som kan förekomma i olika färger, allt från gult, brunt till svartlila, är resultatet av torkningen av druvorna. Används vanligtvis som russin pålägg på kakor eller kex, blandade i havregryn, och smaksätta både yoghurt och granola. Förutom deras lilla storlek är fördelarna med russin rikliga eftersom de innehåller hög energi och näringsämnen.
Fördelar med russin för hälsan
1. En praktisk och effektiv källa till kolhydrater
En och en halv kopp kemikalie innehåller cirka 216 kalorier och 42 gram socker. Som ett riktmärke innehåller en 330 ml burk läsk cirka 150 kalorier och 33 gram socker, beroende på märke. Av denna anledning kan inte russin sägas vara mat med lågt kaloriinnehåll eller låg sockerhalt. Russin kallas ibland även naturliga sötsaker.
Det höga antalet kalorier och socker är verkligen en av egenskaperna hos torkad frukt. Därför är det viktigt att kontrollera mängden russin du konsumerar. Russin säljs vanligtvis i små förpackningar som innehåller cirka 100 kalorier per förpackning. Om du har problem med att kontrollera hur mycket russin du äter är det en bra idé att köpa russin i små förpackningar för att hålla din russinkonsumtion under kontroll.
För uthållighetsidrottare är russin en utmärkt källa till kalorier. Deras lilla, lätta att äta form gör russin till en praktisk källa till kolhydrater för att förbättra prestanda.
LÄS OCH: 8 frukter med hög sockerhalt
2. Smidig matsmältning och hjälper till att minska vikten
Ett och ett halvt glas kemikalier innehåller 2,7 gram fiber eller cirka 6-12 procent av dina dagliga behov, beroende på kön och ålder. Fiber hjälper dig att förbättra matsmältningen genom att mjuka upp och öka avföringsvikten och storleken. Fiber hjälper dig också att vara mätt längre eftersom det saktar ner magsäckens tömningsprocess. Om du försöker gå ner i vikt kan det hjälpa att äta fibermat.
LÄS OCH: 10 livsmedel som gör oss fulla längre
3. Förhindra anemi
Russin är en utmärkt järnkälla. En och en halv kopp kemikalie innehåller 1,4 milligram järn. Detta belopp motsvarar cirka 7% av det dagliga järnbehovet för vuxna kvinnor och 17% för vuxna män. Järn är ett ämne som är viktigt för bildandet av röda blodkroppar och hjälper dessa celler att transportera syre genom kroppen. Du måste konsumera tillräckligt med järn för att förhindra järnbristanemi.
4. Förhindra osteoporos och friska ben och leder
Ett och ett halvt glas kemikalie innehåller cirka 36 milligram kalcium och uppfyller 5% kalciumbehov per dag. Kalcium är ett ämne som är viktigt för friska tänder och ben. Om du är en kvinna som har gått igenom klimakteriet kan russin vara ett bra mellanmål eftersom deras kalciuminnehåll förhindrar osteoporosprocessen.
Bortsett från det innehåller russin också en hel del bor. Bor arbetar med vitamin D och kalcium för att hålla dina ben och leder friska. Detta ämne spelar också en roll för att bota benskörhet.
5. Förhindra cell- och DNA-skador
Russin är rik på naturliga antioxidanter som fenol och polyfenoler. Antioxidanter hjälper till att avlägsna fria radikaler från kroppen och förhindra skador på dina celler och DNA. Detta kan förhindra sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
6. Bra för friska tänder och tandkött
Flera studier har visat att russin innehåller fytokemikalier som kan bibehålla friska tänder och tandkött. Ämnen fytokemikalier dessa inkluderar linolsyra, linolensyra och syror oleanoliska. De tre typerna av innehåll kan bekämpa bakterierna som orsakar tandförfall och dålig andedräkt.
LÄS OCH: Lista över mat och dryck för att ta bort munens lukt
Var försiktig med socker
Russin innehåller hälsosamma vitaminer och mineraler. Dessutom är russin också rikt på antioxidanter och fibrer och är fria från fett och kolesterol. Kort sagt kan russin hjälpa dig:
- Förhindra och minska förstoppning
- Förhindra anemi
- Behåll benstyrkan
- Skydda tänderna
- Minskar risken för cancer och hjärtsjukdomar
Russin innehåller också tillräckligt med socker för att ge dig en boost på nolltid. Om du har en söt tand kanske du vill överväga att ersätta dina söta godisar med friskare russin. Men kom också ihåg att äta för många russin kan störa din hälsa på grund av deras höga socker- och kaloriinnehåll. Med andra ord är det viktigaste att hålla kontrollen över mängden russin du äter.
x
