Tips för jogging under fastan för att hålla dig frisk men inte uttorkad

Jogging är den enklaste sporten som många gillar. För att göra detta behöver du inte mycket utrustning och pengar. Endast med bekväma skor och kläder kan du jogga. Även om det verkar vara tillräckligt enkelt att göra, om det inte görs ordentligt, kan jogging utgöra en risk för skada. Speciellt om du gör det medan du fastar. Följande tips och tricks kan göra din joggingrutin snabbt utan problem.

Hur man joggar under fasta som är säkert för kroppen?

1. Se till att du är väl hydrerad

Om du på en vanlig dag kan ta med en flaska dryck medan du joggar, är det annorlunda när du joggar medan du fastar. Om du blir uttorkad när du joggar på grund av brist på vätskeintag kan jogging, som ska hjälpa dig att hålla dig frisk, faktiskt vara farligt.

Hur kan du förhindra att detta händer? Om du planerar att fortsätta träna trots att du är fastande. Se till att du är väl hydrerad från tidpunkten för att bryta fastan till saliv. Förutom att dricka vatten kan du också få vätskeintag från frukt eller yoghurt. För att undvika uttorkning kan du välja tid på kvällen innan du bryter fastan, som är 16.30-18.00 timmar.

2. Använd rätt skor

Använd löparskor som är bekväma och passar dina fötter, inte för stora eller för små. Det rekommenderas att byta joggingskor var sjätte månad. Detta för att minska risken för skador på grund av försämrad kvalitet på skorna.

3. Värm upp och svalna

Jogga aldrig direkt innan du värms upp. Uppvärmning är mycket viktigt, särskilt om du fastar, varför? Eftersom uppvärmning kan ge en "signal" till kroppen att du är fysiskt och mentalt redo att göra den här fysiska aktiviteten.

Att värma upp långsamt kan höja din puls och minimera stress på ditt hjärta när du börjar springa. Innan du joggar medan du fastar kan du värma upp med en snabb promenad följt av jogging. När du värmer upp vet du om du kan jogga medan du fastar eller inte.

Inte mindre viktigt än att värma upp, kylning är också viktigt för dig att gradvis sänka din hjärtfrekvens och ditt blodtryck. När du är jogging, avsluta med en fem minuters promenad.

4. Överdriv inte det

Var inte för entusiastisk över att öka din körsträcka bara för att du lyckades jogga långa sträckor under gårdagens snabba. Detta ökar faktiskt risken för skador. Öka inte din veckokörsträcka med mer än 10 procent varje vecka. Fortsätt starta långsamt när du joggar medan du fastar så att du kan dra nytta av att jogga för att hålla dig i form även om du fastar.

5. Vänja dig med att andas från näsan och munnen

Vissa av er kanske tycker att man bara ska andas genom näsan. När du joggar medan du fastar, försök att andas genom näsan och munnen för att se till att du får tillräckligt med syre till dina muskler medan du kör. Att ta djupa andetag kan hjälpa till att förhindra detta sidostickar eller en stickande smärta i buken under revbenen under sport, vilket är ett vanligt problem för löpare.