Innehållsförteckning:
- 1. Var mer aktiv
- 2. Ät hälsosamt
- 3. Få tillräckligt med sömn
- 4. möta ditt problem
- 5. Gör nya och roliga saker med människorna närmast dig
Depression är den vanligaste psykiska störningen. Världshälsoorganisationen (WHO) uppskattar att cirka 350 miljoner människor lider av depression över hela världen. Depression kännetecknas av känslor av låg självkänsla, extrem sorg som kan leda till aptitlöshet och entusiasm för dagliga aktiviteter. Det är viktigt att se en läkare som hjälper dig att identifiera problemet och hitta de bästa behandlingsalternativen för dig. Vanligtvis, i kombination med läkemedelsbehandling, kommer läkaren att rekommendera livsstils- och beteendeförändringar. Här är några tips för att hantera depression:
1. Var mer aktiv
Vissa former av träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Att gå i 30 minuter varje dag kan få dig i bättre humör. Det finns några bevis som tyder på att endorfiner, naturliga kemikalier som får dig att må bra, kan ökas genom regelbunden träning. Detta ger långsiktiga fördelar för dem som upplever frekvent depression och uppmuntrar hjärnan att tänka positivt.
2. Ät hälsosamt
Det är viktigt att alltid äta hälsosamt. När du är deprimerad tenderar du att äta för mycket för att hantera dina känslor, detta kallas ofta för emotionell ätning. Detta kan vara farligt om du inte är uppmärksam på vad du äter. Hetsätning, eller att äta okontrollerat när du är deprimerad kan leda till andra hälsoproblem. Det är viktigt att välja frukt och grönsaker framför livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Vissa livsmedel kan förbättra ditt humör, till exempel fet fisk som innehåller mycket omega-3. Omega-3 har visat sig förändra de kemikalier i hjärnan som reglerar humör.
3. Få tillräckligt med sömn
Det kan vara svårt att sova när du är deprimerad. att sova för lite kan dock förvärra depression. Du kan börja sova och vakna vid samma tid varje dag, länge. Ta inte för långa tupplurar, annars blir det svårt att somna igen. Att hålla sig borta från alla distraktioner, som datorer, TV, mobiltelefoner före sänggåendet, kan förbättra din sömn. Att dricka en kopp varm mjölk eller ta en dusch före sänggåendet är en bra idé att minska depression.
4. möta ditt problem
Vem som helst har upplevt depression med sina respektive problem i livet, som förlust av jobb, stress på jobbet, gifta sig snart eller händelser som orsakar negativa tankar på lång sikt. Det bästa rådet är att utmana ditt dåliga humör, bekämpa depression och ändra hur du tänker. Om du mår dåligt om dig själv, försök att kontrollera dina tankar och börja tänka på de positiva sakerna om dig själv och de problem du möter. Även om den här tekniken tar tid att träna, är det den bästa behandlingen för din depression.
5. Gör nya och roliga saker med människorna närmast dig
Om du lider av depression, även om det känns svårt, försök trycka dig själv för att göra något roligt och annorlunda, som att gå till djurparken, läsa en ny bok, lära sig ett nytt språk, ta en semester till en ny plats och så på. När du gör nya saker kommer din hjärna också att göra förändringar relaterade till nöje.
Att umgås med familj och vänner kan hjälpa dig att komma över depression och förbättra ditt humör effektivt.
Tala med din läkare eller psykiater om hur du kan bekämpa din depression. Du kan behöva en kombination av medicinering och samtalsterapi med en hälsosam livsstil för att kontrollera din depression.
