5 misstag som gör det svårt för en lågkolhydratdiet

Lågkolhydratdieter är en av de mest effektiva typerna av diet för viktminskning. Reglerna är ganska enkla, nämligen genom att begränsa kolhydratintaget och konsumera mer protein. Ändå visar det sig att många människor inte följer en låg kolhydratdiet på grund av vanliga misstag.

Vanliga misstag i lågkolhydratdieter

Undvik allt som är klart högt i socker som kakor, skräpmat, eller läsk kanske inte är så svårt. Men vet du hur många kolhydrater du måste minska? Eller vilka näringsämnen behöver konsumeras mer under denna diet?

För att du ska få de bästa fördelarna med en lågkolhydratdiet, här är några misstag som du bör undvika.

1. Att äta för få kolhydrater

Även om du följer en lågkolhydratdiet betyder det inte att du inte borde äta kolhydrater alls. Du behöver fortfarande konsumera kolhydratkällor medan du balanserar dem med intaget av protein, fett och andra näringsämnen.

Att äta för få kolhydrater kan orsaka det kolhydratkrasch (eller sockerbehov). Detta är ett tillstånd när kroppen har så låg sockerhalt att det finns obehag, hunger, huvudvärk och andra symtom som indikerar lågt blodsocker.

Kolhydrater kraschar uppträder vanligtvis under de första tre dagarna av en lågkolhydratdiet. Om du inte äter kolhydrater alls kan detta tillstånd göra att du längtar efter något sött ännu mer. Som ett resultat är denna diet märkbart svårare.

2. Äta för många kolhydrater

Det finns inga strikta regler om mängden kolhydrater du kan äta på en lågkolhydratdiet, men det är det som får många att gå fel. I slutändan kanske du inte ens får de resultat du letade efter.

Gränsen för kolhydratintag i denna diet är vanligtvis mellan 100-150 gram per dag. Lägre än så kan din kropp gå in i ketos. Detta är ett tillstånd när kroppen förbränner fett som den huvudsakliga energikällan eftersom den inte har tillräckligt med glukos.

Du kan beräkna ditt dagliga kolhydratintag genom att titta på näringsinformationen på livsmedelsförpackningar eller leta efter färska livsmedel online. Titta på de totala kolhydraterna och multiplicera sedan med antalet portioner per förpackning.

3. Rädsla för att konsumera fett

Fett ses ofta som fienden när det gäller viktminskning. Även om kroppen saknar energikällor på grund av kosten, måste du byta ut den mot en annan. På en lågkolhydratdiet kommer denna ersättningsenergi från fett.

Vissa människor tror att kosten blir hälsosammare genom att minska fett. Detta är ett stort misstag, för att inte få tillräckligt med fett kommer faktiskt att få en lågkolhydratdiet att tyngas.

Så var inte rädd för att äta fett. Välj hälsosamma fetter från naturliga källor som fisk, avokado och vegetabiliska oljor. Fetterna att undvika är transfetter från skräpmat, bearbetade livsmedel och livsmedel som bearbetas på ett sätt fritera.

4. Brist på att äta grönsaker och frukt

Grönsaker och frukt är viktiga livsmedel i en låg kolhydratdiet. Båda bidrar med energi, vitaminer och mineraler som gör att kroppen fungerar normalt även under brist på energi.

Båda är också mycket rika på fiber. Fiber gör dig fylligare eftersom det tar så lång tid att smälta. Enligt en studie i New England Journal of MedicineDetta är anledningen till att grönsaker och frukt är så beroende av viktminskning.

Men misstag i kolhydratdiet orsakas ibland av fel val av grönsaker och frukt som konsumeras under kosten. Välj grönsaker och frukter som innehåller mindre kolhydrater, till exempel:

gurka och zucchini
spenat
broccoli
paprika och tomater
blomkål
vattenmelon
frukt bär
avokado

5. Ge upp snabbt

När du saknar kolhydrater, anpassar din kropp sig till att bränna fett eller till och med protein för energi. Denna drastiska förändring påverkar inte bara matsmältningssystemet utan även systemen i hela kroppen.

Du kan uppleva olika irriterande symtom, såsom svaghet, ofta hunger, huvudvärk och förändringar humör. Detta tillstånd kan pågå i flera dagar, och det är det som får många att ge upp snabbt.

Detta är ett misstag på en lågkolhydratdiet, eftersom fördelarna med denna diet bara kan uppnås efter veckors anpassning. Om du för närvarande har problem med att hålla dig till en lågkolhydratdiet, tänk igen på motivationen som kan få dig att bli energi igen.

Dieter med låg kolhydrater har faktiskt en enkel princip. Men denna princip kan också lura dig och göra dig fel. Dessa misstag hamnar i trubbel eller misslyckas med att hålla dig till en låg kolhydratdiet.

Se därför till att du undviker de fem punkterna ovan. Håll din diet i balans genom att konsumera tillräckligt med fett och protein. Komplett med regelbunden träning så att fördelarna blir mer optimala.