Vilka typer av träning för fetma är de säkraste och mest effektiva?

Motion är en nödvändighet för alla, särskilt för personer som är överviktiga (överviktiga) och överviktiga. Motion är en viktig nyckel för att gå ner i vikt. Att bara justera kosten räcker inte för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Därför bör träning för fetma inte missas. Men vilken typ av träning är rätt för överviktiga och överviktiga människor?

Vilka typer av träning är lämpliga för överviktiga personer?

Människor som är överviktiga eller överviktiga kommer att känna en enorm belastning på knä, midja, höfter och fotleder när de gör aktiviteter. För att upprätthålla benhälsan är den rekommenderade träningen för överviktiga därför typen av träning liten påverkan.

sporter liten påverkan är någon typ av träning som har minimal stress på kropp och leder. Därför träning liten påverkan använd inte en hopprörelse och håll vanligtvis en fot på marken eller golvet hela tiden.

Dessutom kan du börja med en 5 minuters uppvärmning och avsluta med en 5 minuters nedkylning. Varaktigheten av varje övning är 30-60 minuter för 4 eller 5 övningar per vecka.

Vilka sporter är lämpliga för överviktiga människor?

1. Till fots

Den billigaste och enklaste övningen för fetma är att gå. Du behöver inte ens mycket utrustning för att göra den här sporten.

Promenader bränner inte för många kalorier. Du måste dock komma ihåg att när överviktiga människor driver det kan brännandet bli mer. Eftersom det tar mer energi som släpps ut av överviktiga människor än människor med normal vikt.

2. Gå i vatten eller simma

När du är aktiv i vatten kommer din kropps belastning att stödjas av vattnet också. På så sätt är risken för att belasta leder och ben mindre genom denna typ av träning.

Vilka är tipsen för att gå på vatten? Först bör dina fötter inte röra botten av poolen. Då flyttas kroppen faktiskt som en väg i allmänhet på land. Upprepa denna gångrörelse om och om igen.

Förutom att gå i vattnet, om du kan simma också, kan du också göra det eftersom simning är en sport liten påverkan för. Simning är också effektivt för att reglera andning och bränna kalorier.

3. Cykling

Cykling är en sport för fetma som effektivt bränner kalorier, plus att det är säkert eftersom det inkluderar motion liten påverkan. Det finns olika typer av cyklar som du kan använda, stationära cyklar eller vanliga cyklar.

När du cyklar, börja långsamt i 5 minuter. Trampa cykeln utan att stanna efter 5 minuters vila. Därefter trampa cykeln igen i upp till 5 minuter, vila sedan igen. Så småningom kan du öka varaktigheten.

4. Muskelträning

Muskelstyrketräning behövs också av överviktiga människor för att förbättra hållningsproblem och öka ämnesomsättningen.

Med styrketräning kommer din kropp att bygga mer muskler. När kroppen bygger mer muskler ökar detta din ämnesomsättning i vila. Ju högre ämnesomsättning, desto snabbare sker kaloriförbränningsprocessen.

Du kan prova lite styrketräning hemma med hjälp av vikter som hantel, eller så kan du göra rörelser som push-ups, squats, lunges, sit-ups och så vidare.

5. Tai chi

Tai chi är en sport med lugna rörelser, men den kan bränna kalorier trots sin naturliten påverkan. Att göra sporten den här gången skulle det vara bättre om det fanns en tränare. Eftersom det finns många tekniker som inte är vanliga och måste styras av erfarna människor.

Tai chi är en sport som inte bara är bra för kroppen utan också för att skärpa din koncentration. Vissa tai chi-lektioner hålls inomhus, även om vissa är ute, t.ex. i parker. Välj vilken som passar dig bäst.