5 tips för att lindra överdriven ångest

Har du någonsin känt dig orolig? Om så är fallet, vad är orsaken till din ångest? En av fyra människor känner ångest någon gång i livet. Känslor av stress och ångest är vanliga svar du ger när du är i ett stressande tillstånd. Känslan av ångest som vanligtvis känns kommer i allmänhet att passera efter att det stressiga tillståndet eller utlösaren för det stressiga tillståndet har passerat. Men du kan också prova några av dessa tips för att lindra den ångest du känner.

Tips för att lindra ångest

Känslor av ångest utlöses av en kombination av flera faktorer. Dessa faktorer är som individens egenskaper, obehagliga livserfarenheter för hur hans fysiska hälsa är. Tyvärr är den svårighet att upptäcka i vilken utsträckning denna ångest har utvecklats, eftersom den utvecklas långsamt och i allmänhet varierar från person till person.

När du känner dig orolig känner du dig vanligtvis och vet inte vad du ska göra för att må bättre. Utan att du ens vet det kan det du gör faktiskt utlösa din ångest. Här är några saker du kan försöka göra för att lindra din ångest:

1. Andas djupt

Det första du bör göra när du känner dig orolig är att andas. Detta råd överensstämmer med den kliniska psykologen Marla W Deibler, som säger att djup diafragmatisk andning har förmågan att lindra ångest, för när du gör det hjälper du till att ändra det läge din kropp aktiverar från sympatisk nervspänning till parasympatisk nervös lugn. Du kan göra detta steg genom att andas in, hålla det och andas ut långsamt för samma antal fyra.

2. Tro att det bara är ett hjärnspel

Dessa tips stöds av teorin som läggs fram av en psykiater Kelli Hyland, som har bevittnat på egen hand hur din hjärna kan manipulera dina tankar för att få dig att tro att du är i kritiskt tillstånd på grund av en hjärtinfarkt, när du faktiskt får en panikattack. .

3. Framtida svårigheter, låt det tänkas i framtiden

I de flesta fall, när du känner dig orolig, tenderar du att fokusera på vad som kommer att hända i framtiden snarare än nuet. I själva verket, även om något kommer att hända i din framtid, att fokusera dina tankar på de saker som ligger precis framför dina ögon, tenderar det att bättre göra det möjligt för dig att kontrollera situationen omkring dig.

När du upplever detta tillstånd är allt du kan göra för att lindra din ångest att stanna ett ögonblick, andas så bekvämt som möjligt och sedan vara noga med vad som händer omkring dig.

4. Fokusera på det som betyder mer

När du är orolig tenderar du att spendera tid med fokus på den ångest du har, så du kommer att känna dig ännu mer orolig utan att göra något för att lindra det. I slutändan kommer du bara att slösa bort din tid för ingenting. Du kan lindra din ångest i detta skede genom att hålla dig upptagen med att göra något mer användbart i ditt liv just nu.

5. Ha positiva diskussioner med dig själv

Den ångest som kan uppstå från dina egna hjärnspel innebär att bara du är bäst att klara av det. Du kan diskutera eller säga positiva ord till dig själv som ett bra ställe att börja. För att lindra ångest i denna fas kan du göra det genom att säga några uttalanden som:

• "Vad ska jag förbereda för att möta denna situation?"
• "Är detta inte en överdrift?"
• "Jag kan komma igenom det."

Överdrivna ångesteffekter

Ångest som får släpa på eller är överdriven kan få dig att uppleva ångeststörningar. I ångeststörningar försvinner den ångest du känner inte trots att utlösaren har gått, även om den ångest du känner först uppstår utan någon speciell anledning. Några av de symtom som är vanliga för någon med en ångeststörning, som att du kommer att få panikattacker, ökad hjärtfrekvens, rusad andning, överdriven rädsla som så småningom kan påverka ditt sociala liv och hälsa.