4 sätt att krympa kalvar naturligt och säkert

Inte bara en utspänd mage, en stor kalvstorlek gör dig ofta mindre säker inför en folkmassa. Speciellt för kvinnor som gillar att ha korta byxor eller kjolar är stora kalvar naturligtvis mycket störande. Så, finns det ett sätt att krympa kalvar som är snabba men också säkra för hälsan? Koppla av, svaret finns i följande recension.

Hur man krymper kalvar snabbt och säkert

Kalvarna och låren består av muskler och subkutant fett, vilket är den typ av fett som ligger precis under huden. När dessa kalvmuskler drar ihop sig, aka stramar, plus en stor mängd subkutant fett, kommer ditt underben att se stort och tjockt ut.

Även om det inte är farligt för hälsan, gör tillståndet hos stora kalvar verkligen att du känner dig osäker, eller hur? Koppla av, att ha små och smala kalvar är egentligen inte omöjligt!

Det finns flera sätt att minska dina kalvar som du kan göra från och med idag, inklusive:

1. Aerob träning

Det viktigaste sättet att krympa kalvarna är att bränna det subkutana fettet som har ackumulerats under fötterna. Du kan bränna dessa fetter genom aerob träning.

Enligt American College of Sports Medicine kan 30 minuters aerob träning varje dag snabbt bränna fett i kalvarna. Du kan välja vilken typ av aerob träning du vill, från snabb promenad, löpning, simning eller cykling.

För bästa resultat, prova att cykla regelbundet 5 gånger i veckan. Cykling kan hjälpa till att öka uthållighet i kalvar, glutes, quadriceps och hamstrings.

2. Sträck benmusklerna

Hur man minskar kalven är inte bara att behöva göra ansträngande träning, utan det kan också realiseras genom enkel sträckning, du vet! Sträckning fokuserad på benen kan dra åt lårmusklerna till skinkorna utan att öka dem.

Så här sträcker du benen som är effektiva för att minska kalven:

Rak i ryggen. För att vara mer balanserad kan du lägga händerna på höfterna.
Lägg din högra fot framför, medan din vänstra fot bakom. Böj knäet på höger ben tills det bildar en 90 graders vinkel. Se till att ditt högra knä är vinkelrätt mot vristen för att undvika skador.
Håll i några sekunder. Känn din vikt trycka på låren och kalvarna. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa tio gånger. Om så är fallet, gör samma sak med vänster ben.

3. Var uppmärksam på typen av mat

Kroppen använder naturligtvis överflödigt fett som energikälla. När du begränsar ditt intag av fett kommer kroppen att bränna kvarvarande fett i kroppen för att producera energi, inklusive fett i kalvarna. Ju mer fett på kalven som bränns, desto mindre storlek blir kalven.

Så välj mat som är näringstät, låg i fett och låg i kalorier. Till exempel genom att äta mer grönsaker, frukt, nötter, magert protein och fullkorn. Undvik mat som är stekt, fet eller hög i socker som kakor, pizza eller chips, vilket kan motverka dina ansträngningar.

4. Ät lite men ofta

Utan att inse det kan justering av din diet vara ett kraftfullt sätt att krympa kalvarna, vet du! Förutom att ta hänsyn till vilken typ av mat, påverkar även justeringen av portionen och tidpunkten för måltiderna framgången för dina ansträngningar att krympa dina kalvar.

Gradvis, minska din del av din måltid och äta långsamt, aka inte bråttom. Dessutom kan du och uppmanas att snacka var 3-4: e timme efter din huvudmåltid.

Även om detta får dig att äta oftare, orsakar denna typ av kostreglering faktiskt mindre kaloriintag och ett mer stabilt blodsocker. Så det finns tre huvudfördelar som du kan få, nämligen att minska kalvar, gå ner i vikt och minska risken för diabetes.

Kom ihåg att det tar tid att krympa kalvarna

Du har gjort olika sätt att minska kalven, men hur kommer det sig att kalvstorleken inte har minskat en bit? Eits, inte panik eller ge upp ännu, OK!

Precis som att gå ner i vikt kan krympande kalvar inte göras direkt. Om du redan har gett upp och tror att dina ansträngningar är förgäves, kommer dina kalvar inte när som helst att bli smala eller krympa.

Nyckeln är att göra dessa metoder för att minska kalven konsekvent och kontinuerligt. Tveka inte att rådfråga en läkare eller nutritionist som du litar på så att resultaten blir ännu mer optimala. Speciellt om du tidigare har haft vissa sjukdomar.