Rytmisk gymnastik, en graciös blandning av sport och dans

För dig som inte gillar att springa eller inte har tid att gå på gym, är du intresserad av att prova rytmövningar? Denna typ av träning skiljer sig lite från vanliga aerobics eftersom du kommer att åtföljas av upplyftande musik. Rörelserna liknar också danskoreografi vilket verkligen är roligt att imitera. När annars kan vi låtsas som professionella dansare medan vi håller oss i form?

Vad är rytmisk gymnastik?

Rytmisk gymnastik är en typ av aerob träning som kombinerar gymnastiska rörelser, musik och danselement som flyter som balett. Rytmisk gymnastik utvecklades ursprungligen utifrån idéerna från Jean-Georges Noverre, François Delsarte och Rudolf Bode som båda trodde på kraften i dans eller rörelse som ett medel för självuttryck samt träning för kroppsfitness.

Denna aeroba träning kan göras ensam eller i grupper, i allmänhet bestående av fem personer, med eller utan extra utrustning. Verktygen som vanligtvis används i denna träningsrutin inkluderar syntetiska rep, pinnar,rockring, färgglada långa band, eller en gummikula. All utrustning måste ha en låg vikt för att passa gymnastens rörelser och danser.

Gymnastik, som är ett annat namn för rytmisk gymnastik, kräver att gymnasten har nåd, smidighet, flexibilitet, koordination, flexibilitet och kroppsstyrka för att fortsätta röra sig, gå, springa, hoppa, svänga och vrida medan man fortfarande följer musiken. För att kunna göra allt detta behöver du uthållighet, hållningens stabilitet och hjärt- och lungkondition som inte spelar spel.

Rytmisk gymnastik har gått in i den olympiska sporten sedan 1984

När man tittar på beskrivningen är det inte konstigt att rytmisk gymnastik ofta underskattas som en riktig sport. I själva verket har rytmisk gymnastik officiellt erkänts av IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) som en tävlingssport sedan 1960-talet.

1984 infördes rytmisk gymnastik officiellt i OS för första gången och fortsätter att inkluderas idag. Några av de rytmiska gymnasterna som har gjort sitt hemland stolt i tävlingsmästerskap är Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva och Margarita Mamun. Vill du vara som dem?

Fördelar med gymnastik för kroppens hälsa

Inte bara dansar efter behag, alla rörelser som utförs i rytmisk gymnastik är i grunden också bra för kroppen.

1. Bygg styrka och flexibilitet

Gymnastik är en bra typ för att bygga, växa och stärka kroppsmusklerna. Därför kommer du att fortsätta träna dina muskler från topp till botten för att kunna bära din egen kroppsvikt under träning.

Dessutom kan övningar som medvetet sträcker dina muskler hjälpa dig att öka flexibiliteten och ledarnas förmåga att utöka ditt rörelseomfång.

Flexibla rytmiska gymnastikrörelser gör att du också kan träna flexibilitet och därigenom förhindra skador och stelhet i kroppens muskler.

2. Upprätthålla friska ben

Inte många vet att rytmisk gymnastik är en av de bästa träningstyperna för att bibehålla benhälsan.

Mest rytmisk gymnastik kräver att du förlitar dig på din egen kropp för att stödja kroppens vikt. Med tiden kan denna övning hjälpa till att bibehålla benstyrkan tidigt och undvika olika risker för skador. Att bära kroppsvikt under träning hjälper indirekt att förhindra risken för att utveckla osteoporos senare.

3. Förhindra sjukdomsattacker

Precis som övrig gymnastik i allmänhet inkluderar rytmisk träning hjärtövningar som är bra för att upprätthålla hjärt- och lunghälsa.

Att upprätthålla kroppskondition är en av nycklarna för att minska risken för olika sjukdomar. Från astma, cancer, fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom kommer träning att hjälpa dig att leva en hälsosam livsstil genom att fortsätta med regelbunden fysisk aktivitet och bibehålla en balanserad kost.

4. Förbättra kognitiv funktion

Gymnastik är lika bra för att förbättra kognitiv funktion i hjärnan för att skärpa fokus och minne och upprätthålla övergripande mental hälsa.

I detta fall hjälper rytmisk gymnastik kroppen att minska hormonerna kortisol och epineprin, två stressinducerande hormoner, och ersätter dem genom att öka norepineprinhormonet, som fungerar som ett antidepressivt medel.

Var medveten om risken för skador

Förutom fördelarna finns det naturligtvis fortfarande risker med rytmisk gymnastik. Ju svårare träningen är, desto högre är risken för skada. Speciellt för nybörjare som vill följa rörelser hos professionella gymnaster med höga flygtimmar.

Rytmiska gymnastikrörelser ser vackra och fantastiska ut. Du kan se fram emot att kopiera den. Men om det inte görs noggrant, finns det risk för skador på grund av stukningar eller stukningar. Det kan till och med vara ett ben- eller huvudskada.

Rytmisk gymnastikåtgärd som alltid ser vacker ut kräver speciella färdigheter som finpussas genom träning. Det bör förstås att för att kunna utföra svåra gymnastiska rörelser har professionella idrottare utrustats med intensiv träning i flera år. Om du precis börjat med den här övningen, börja långsamt och välja de grundläggande rörelserna.

När du vänjer dig vid det kan du utforska andra drag. Det vore bättre om du frågar efter handledning och vägledning från en skicklig gyminstruktör.

Säkra tips för att göra rytmisk gymnastik

Med tanke på att det finns olika fördelar som du kan få, är det faktiskt okej att göra rytmiska övningar. Se dock till att du känner till säkerhets- och säkerhetsreglerna innan du försöker.

Istället för att lyckas kan brist på balans när du gör rytmiska övningar faktiskt sätta dig i fara. Se därför till att du följer alla säkerhetsregler när du gör rytmiska övningar, till exempel:

Öva endast med rytmiska gymnastiktränare som är skickliga inom sina områden, så att de åtminstone kan garantera din säkerhet när du gör gymnastikrörelser.
Gör bara rytmiska gymnastiska rörelser i ett lämpligt träningsområde. Träningsområdet är vanligtvis utrustat med en bas fylld med fjädrar, skyddskuddar och täckt med en mjuk kudde för att förhindra skada vid fall.
Försök aldrig nya eller högriskåtgärder utan tränarens övervakning.