4 saker att göra när man känner sig hungrig vid midnatt & bull; hej friska

Hunger är kroppens försök att balansera energi för olika metaboliska funktioner. Detta kan säkert inträffa på natten, inklusive midnatt, en tid då kroppen vilar och behöver näringsämnen för återhämtningsprocessen efter en aktivitet. Men överätning på natten kan störa sömntiden och leda till fetma.

Varför är vi hungriga mitt på natten?

Vad du äter hela dagen kan lämna dig hungrig mitt på natten

Känslor av hunger mitt på natten kan påverkas av en mängd olika faktorer, allt från kroppsmekanismer till vanor. Konsumtion av enkla kolhydrater som ris eller stärkelse mellanmål på natten kan enkelt öka hormonet insulin. Eftersom dessa livsmedel inte håller länge tenderar blodsockernivån att sjunka och hormonet ghrelin skickar signaler till din hjärna för att få dig att känna dig hungrig.

Livsmedelsingredienser som inte är tillräckliga näringsmässigt fiber, protein och fett kan också orsaka hunger även efter middagen. Denna mekanism kan upprepas, med utgångspunkt från vanan att välja mat, vänja sig vid att känna sig hungrig och sedan äta på natten.

Psykologiska faktorer kan göra att du längtar efter socker eller hög MSG-mat på natten

Psykologiska faktorer kan också utlösa hunger på natten. Till skillnad från dagfyllda rutiner tenderar du att uppleva mindre distraktion på natten när du tänker på saker som kan påverka dina känslor. Som ett resultat kan detta leda till stress och avslappningssvårigheter, vilket kan leda till överätning på natten.

Men till skillnad från hunger i allmänhet tenderar detta att uppmuntra dig att vilja mat som är söt, hög i fett och innehåller MSG. Om det är för vana att äta något för att få dig att känna dig lugnare blir det en svår vana att bryta.

Vad ska du göra om du känner dig hungrig mitt på natten?

1. Identifiera varför du känner dig hungrig

Det är grundläggande att få dig att tänka två gånger innan du njuter av hunger. Hunger är normalt, särskilt när du bantar eller försöker anpassa din diet. Men hunger kan också uppstå eftersom du tycker att äta är ett sätt att minska stress. Därför är det enkelt att leta efter andra alternativ för att distrahera och få dig att somna lätt, till exempel att dricka vatten, sträcka, gå runt huset eller läsa en bok.

2. Förbättra din kost

Detta kan startas genom att ändra din kost till frukost genom att möta de flesta av dina dagliga kaloribehov med kolhydrater, protein och fett. Fortsätt sedan med lunch och middag blandat med hälsosamma mellanmål som frukt för att förhindra att blodsockret sjunker för lågt. Att skjuta upp middag senast två timmar före sänggåendet kan också göras för att förhindra hunger på natten. Dessutom konsumera mer mat som kan producera energi och en längre känsla av fullhet, såsom fiber och protein.

3. Undvik utlösande livsmedel

Hunger på natten kan helt enkelt vara önskan att äta något igen. Vissa livsmedel som smakar bra, som söt mat eller innehåller MSG, kan vara beroendeframkallande, särskilt när du har problem med att somna eller när du vaknar mitt på natten. Övervinna detta genom att undvika eller minska konsumtionen som du tror kan vara beroendeframkallande när det närmar sig middagstid.

4. Ändra din konsumtion när du är hungrig på natten

Detta är en sista utväg om allt görs för att inte eliminera hunger. Byt ut mat som vanligtvis konsumeras under svält vid midnatt, såsom stekt ris, snabbnudlar eller chips, med hälsosammare livsmedel som frukt eller nötter. Förutom att vara låg i kalorier, förhindrar dessa livsmedel också missbruk och överätning.

Om det inträffar för ofta kan beteendeterapi behövas

Förutom att bli utlöst av psykologiska och biologiska faktorer är midnatt hunger möjligen en ätstörning som hetsätning och ätstörning på natten (NES). Båda är ätstörningar som utlöses av uppfattningen att ätande kan lugna sinnet eller minska effekterna av sömnlöshet. Någon med hetsätning kan äta överflödig mat när som helst inklusive midnatt och sedan känna sig skyldig men upprepas. Under tiden har någon med NES vana att äta mer mat på natten men inte känna sig för hungrig under dagen.

Fetma och sömnstörningar upplevs troligtvis av drabbade hetsätning och NES, därför är det nödvändigt att hantera det så tidigt som möjligt. Att äta beteendeförändringsbehandling kan lösa båda problemen. Men specifikt, drabbade hetsätning kräver dietbildning och antidepressiv läkemedelsbehandling, medan NES-patienter behöver avslappningsterapi och förändringar i sömntid.