Innehållsförteckning:
- Vilka är utlösarna för sarkopeni?
- 1. Lata rörelser
- 2. Stillasittande livsstil
- 3. Obalanserad kost
- Kronisk sjukdom kan också vara en riskfaktor för sarkopeni
Sarkopeni är ett tillstånd av muskeldegeneration med åldern. Sarkopeni uppstår på grund av en kollision mellan signaler om anabolism (bildning) och katabolism (förstörelse) av muskelceller. Som ett resultat förstörs fler muskelceller än nybildade. Effekterna eller symtomen på sarkopeni är svåra att känna igen. Men människor med sarkopeni upplever vanligtvis svaghet som ökar över tiden, minskad greppstyrka i handen, minskad uthållighet, långsammare rörelse, förlust av motivation att röra sig och viktminskning utan någon uppenbar anledning.
Sarkopeni är ett tillstånd som är vanligt i ålderdomen. Du kan förlora 3% av muskelstyrkan årligen efter 50 års ålder. Det finns dock flera faktorer som gör att sarkopeni uppträder tidigare.
Vilka är utlösarna för sarkopeni?
1. Lata rörelser
Sarkopeni förekommer ofta hos personer som inte är aktiva i sport, aka lat att röra sig. Men sarkopeni kan också förekomma hos aktiva människor. Här är några anledningar till varför vissa människor tappar muskelmassa:
- Minskning av friska nervceller i hjärnan som sänder signaler för muskelcellbildning.
- Minskad koncentration av flera kroppshormoner såsom tillväxthormon, testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor (IGF).
- Nedsatt funktion hos kroppen när det gäller att smälta protein till energi.
- Kroppen absorberar inte tillräckligt med kalorier och protein för att bibehålla muskelmassan.
2. Stillasittande livsstil
Muskel som aldrig används för att fungera är en stark faktor för att utlösa sarkopeni. Muskelsammandragning när man arbetar med muskler är mycket nödvändig för att upprätthålla muskelmassa och stärka muskelceller. Sarkopeni kan uppstå när en person aldrig har tränat eller upplever en kronisk sjukdom eller olycka som får honom att vila i sängen under långa perioder.
En period av två till tre veckors inaktivitet kan leda till förlust av muskelmassa och muskelstyrka. Vissa perioder av inaktivitet kan leda till att musklerna blir svagare och leder till kronisk trötthet. Som ett resultat tenderar en persons aktivitetsnivå att minska och det blir allt svårare att återgå till en normal aktivitetsnivå.
Brist på fysisk aktivitet är en viktig orsak som måste åtgärdas eftersom muskelstyrka är mycket beroende av en persons aktivitetsmönster. Gör vissa typer av träning som muskelstyrketräning, såsom lyftvikter och aerob träning. Om du har problem med att komma igång med aktiva aktiviteter, prova en mild typ av träning som regelbunden gång.
3. Obalanserad kost
Sättet att förhindra risken för sarkopeni är att äta mer mat med mycket protein. En balans mellan tillräckligt med kalorier och proteinintag behövs av kroppen för att upprätthålla muskelmassan. Men tyvärr när vi blir äldre tenderar förändringar i kost och kaloriintag att vara svåra att undvika. Detta beror på en minskning av tungans känslighet för att smaka mat, svårigheter att smälta mat, orala hälsoproblem eller svårigheter att få tillgång till livsmedelsingredienser. Åtminstone vuxna och äldre behöver 25-30 gram protein som konsumeras vid varje måltid för att bibehålla muskelmassan.
Kronisk sjukdom kan också vara en riskfaktor för sarkopeni
Lång sjukdom minskar inte bara hälsokvaliteten utan också en persons förmåga att göra aktiviteter. Detta tillstånd kan leda till förlust av muskelmassa på grund av inflammation och stress i kroppen.
Inflammation är ett normalt tillstånd som vanligtvis inträffar efter att en person upplever en sjukdom eller skada. Inflammation spelar en roll för att skicka signaler till kroppen för att genomföra cellregenereringsprocessen. Emellertid kan kroniska sjukdomstillstånd orsaka långvariga inflammatoriska processer som stör balansen i bildandet av nya muskelceller och leder till muskelförlust. Kronisk inflammation som kan minska muskelmassan kan uppstå hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom, lupus, svåra brännskador och kronisk tuberkulos.
Kronisk sjukdom kan också utlösa sarkopeni på grund av svår stress. Stress kan förvärra den inflammatoriska processen och sänka humöret för aktivitet. Allvarlig stress som kan utlösa sarkopeni tenderar att upplevas av patienter med njursjukdom, kronisk hjärtsvikt och cancerpatienter.
