Innehållsförteckning:
- Det är okej att kritisera dig själv, men överdriv inte det
- Hur man bryter mot vanan med självkritik
- 1. Meditation
- 2. Älska dig själv
- 3. Skriv ner alla saker du kan vara tacksam för
Självet blir ibland fienden i filten som vi aldrig inser. Istället för att motivera och bränna andar i svåra tider är det som ringer i ditt huvud "djävulens viskning" att kritisera och till och med förödmjuka dig själv. Stoppa terrorens eko med fem snabba steg nedan.
Det är okej att kritisera dig själv, men överdriv inte det
Kritik är bra om målet är att bygga och förbättra. Men tyvärr är kritik som kommer inifrån ibland inriktad på att skämma bort sig själv. Även när du lyckas med något hittar dessa uppmaningar alltid en öppning för självkritik.
Dessa röster kommer alltid att påminna dig om alla dåliga saker som kan hända och vad du saknar. Men istället för att vara motiverad blir du mer och mer ner och övervinns alltid av rädslan för misslyckande.
Om tillåtet kan detta skada dig mentalt. Du kommer inte att kunna vara en person som är säker, älskar dig själv och uppskattar allt det hårda arbete som hittills har utförts. När kritik fortfarande stör dig kan det så småningom leda till depression och används för att attackera och förstöra andra människor.
Hur man bryter mot vanan med självkritik
För att bryta vanan med självkritik, här är en mängd olika sätt du kan försöka:
1. Meditation
Meditation är ett effektivt sätt att stoppa självkritiska tendenser. Öva meditation främst mindfulness att hjälpa till att känna igen dessa negativa röster är begränsat till tankar, inte fakta. Så istället för att tro på det, erkänner du bara det och återuppmärksammar ljudet från ditt andetag under meditation.
Det är inte lätt att göra meditation mindfulness detta. Därför måste du vara flitig att öva på det. Kom ihåg att rätt meditation är det som får dig att fokusera på andningsövningar, som är att vara medveten om när man andas in, håller och andas ut. Meditation är inte att tömma sinnet utan att fokusera på något.
2. Älska dig själv
Det är inte bara andra människor som behöver älskas, dig själv också. Föreställ dig nu när din vän förtroende för henne om hennes misslyckande, vad skulle du berätta för henne?
Som en god vän uppmuntrar du naturligtvis honom att inte vara ledsen och dröja vidare, eller hur? Om du kan uppmuntra din vän kan du göra detsamma för dig själv också. Låt dig inte drunkna i ett hav av hård kritik, vilket kanske inte är nödvändigt.
Förskjut ditt fokus på att försöka empati och skapa fred med dig själv. Håll koll på alla ansträngningar du har lagt ner. Berätta för dig själv att misslyckande är normalt och inte betyder att du är dum eller inkompetent.
3. Skriv ner alla saker du kan vara tacksam för
Har du någonsin funnit dagbok när du gick i skolan? Om så är fallet, försök börja vanan igen nu. Fokusera dock på de positiva och glada sakerna du upplever varje dag.
Börja med att skriva ner tre saker som du är tacksam för. Gör sedan detta varje dag. Det behöver inte vara stora händelser som du spelar in, utan bara börja med enkla saker.
Notera till exempel tacksamhet när du kan ta en god tupplur eller vara tacksam när en vän kommer ihåg din födelsedag utan att få veta av Facebook.
Att skriva ner dem direkt i en bok eller i anteckningsfunktionen på en mobiltelefon kan båda hjälpa till att kontrollera alltför självkritiska tankar.
Oavsett vilken metod du använder är nyckeln att vara konsekvent. Gör detta varje dag så att du blir van vid att uppskatta och vårda dig själv.
