10 principer för en fertilitetsdiet för att snabbt bli gravid & bull; hej friska

Kanske har några av er som har problem med att ha barn försökt olika sätt att påskynda barnen. Från medicinska, alternativa, växtbaserade och till och med matmetoder. Det finns många åsikter som säger att äta mat som böngroddar, skaldjur, vitlök och andra kan hjälpa till att ge näring till reproduktionssystemet och hjälpa till att påskynda barnen. Är det sant? Eller är det bara en myt?

Enligt American Society for Reproductive Medicine, åtminstone är det känt att det finns 10% av befolkningen i befolkningen som upplever fertilitetsproblem och det är svårt att få avkomma. De kan inte kontrollera alla faktorer som kan orsaka infertilitet eller infertilitet, men de kan justera kosten och kosten som kan öka fertiliteten.

Vad är det där fertilitetsdiet?

År 2007 undersökte Harvard förhållandet mellan mat och fertilitet och publicerade sedan en "Fertility Diet" eller diet för att öka fertiliteten. Detta motiveras av forskning utförd av Nurses 'Health Study som involverade 238 tusen kvinnor i åldrarna 30 till 55 år. Denna undersökning visar att mat och dryck som konsumeras av en person kan påverka risken för att bli gravid. I denna studie är det känt att gruppen kvinnor som följer eller genomgår fertilitetsdiet kan minska risken för infertilitet på grund av ägg av dålig kvalitet med 66% och 27% lägre risk för infertilitet på grund av andra faktorer.

Hur göra fertilitetsdiet?

Här är 10 principer från fertilitetsdiet rekommenderat av Harvard Medical School:

1. Undvik mat som innehåller transfetter

Transfetter i kroppen kommer att täppa till blodkärlen så att de kan störa reproduktionsorganen eftersom blodkärlen är stängda och det inte rinner något blod.

2. Mer konsumtion av livsmedel som innehåller omättade fetter

Enomättade och fleromättade fetter kan hjälpa till att öka kroppens känslighet för insulin och bekämpa inflammation i kroppen, som båda är bra för kvinnlig fertilitet. Utöka konsumtionen av livsmedel som nötter, fet fisk som innehåller omega-3, nämligen lax och sardiner.

3. Välj och konsumera mer vegetabiliskt protein

Vegetabiliskt protein är bättre än animaliskt protein när det gäller fertilitet. Du kan ersätta rött kött som du ofta äter med röda bönor, jordnötter, sojabönor, tofu, tempeh, vilket kan öka fertiliteten.

4. Bättre att äta komplexa kolhydrater

Det är tillrådligt att äta komplexa kolhydrater eller kolhydrater som smälts under lång tid av kroppen, vilket inte minskar kolhydratintaget helt. Komplexa kolhydrater, såsom fiber i frukt, grönsaker, fullkorn och nötter, kan öka fertiliteten genom att kontrollera blodsockernivån och bibehålla korrekt insulinfunktion.

5. Välj mjölk full grädde jämfört med fettfri mjölk

Om du tycker att skummjölk eller fettfri mjölk är bra, har du fel för detta. I själva verket är mjölk som är bra för att hjälpa fertiliteten mjölk som är full av fett. Mager mjölk kan faktiskt utgöra en risk för en svårare tid att bli gravid. Därför, om du planerar en graviditet kan du ersätta mjölk utan fett full gräddeglass och yoghurt.

6. Ta folsyra tillskott

Folsyra är ett av de näringsämnen som behövs när du har problem med fertiliteten. Det rekommenderas att konsumera så mycket som 400 mcg folsyra på en dag. Dessutom är folsyra mycket nödvändigt när graviditet har inträffat, så du kan lagra folsyra om du blir gravid senare. Du kan också få folsyra genom att äta en mängd olika livsmedel som innehåller mycket folsyra, såsom gröna bladgrönsaker.

7. Äta mat rik på järn

Resultaten av forskning utförd av Sjuksköterskors hälsostudie, säger att konsumtion av järn som härrör från växter kan öka fertiliteten. Exempel på växtmat som innehåller mycket järn är spenat, njure bönor, pumpa, tomater, rödbetor och ägg. Du kan också öka absorptionen av järn i kroppen genom att äta olika typer av livsmedel som innehåller mycket C-vitamin.

8. Håll din kropp väl hydratiserad

Det är viktigt att behålla vätskor i kroppen om du vill påskynda och öka fertiliteten. Den bästa vätskan att konsumera är mineralvatten, som inte har några kalorier men som kan tillgodose kroppens vätskebehov. Undvik läsk och olika drycker som innehåller mycket socker eftersom de kan minska fertilitetsnivån.

9. Upprätthålla ett idealt kroppsmassindex

Body Mass Index (BMI) är ett mått för att bestämma en persons näringsstatus. Om en person har ett BMI över det normala kan det kallas överviktigt eller överviktigt. Under tiden kan personer som har ett BMI mindre än normalt sägas vara undernärda. Ett bra BMI-värde för fertilitet är 20 till 24. Om du inte är vid denna gräns, kontakta din dietist eller läkare för att normalisera ditt BMI.

10. Gör fysisk aktivitet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för fertiliteten, särskilt om du har ett BMI som är mer än normalt. Detta hjälper dig att konvertera din BMI-poäng till ett ideal. Emellertid kan överdriven och för ansträngande fysisk aktivitet också störa kvinnlig fertilitet.

LÄS OCH