10 livsmedel som hjälper till att övervinna depression & bull; hej friska

Vad du äter kan påverka inte bara kroppens hälsa utan också upp och ner i ditt humör. Att till exempel konsumera för mycket socker, bröd och pasta kan faktiskt förstöra ditt humör - i motsats till vad vi alltid har trott.

"Det finns ingen typ av mat som är känd för att vara effektiv mot depression", säger Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics och författare till The Belly Fat Fix and Overcoming Binge Eating For Dummies.

Det bästa du kan göra är att äta hälsosamt, förklarar Crohn. En övergripande hälsosam och balanserad kost, som ger alla viktiga näringsämnen för kroppen, kan hjälpa mycket när någon är deprimerad.

Livsmedel som måste konsumeras för att behandla depression

Eftersom det du äter påverkar ditt humör, bör du rikta dina dagliga matval på de typer av livsmedel som förbättrar din tarmhälsa. Anledningen är att mikroorganismerna som lever i magen producerar så många neurokemikalier. Dessa goda bakteriers artificiella neurokemikalier spelar en roll för att bygga humör och andra nervfunktioner. Så att balansera tarmbakterier genom konsumtion av probiotika som Lactobaccilli och Bifidobacteria hjälper till att förbättra humöret.

För att "äta för att vara hälsosam", konsumera epigenetiska livsmedel som främjar allmän hälsa, förbättrar sömnen och förbättrar ditt humör. Till exempel är serotonin lyckahormonet som kan hjälpa dig att bli mer energisk och sova bättre. Ät mat som kikärter, som är rika på tryptofan, vilket är en föregångare till serotonin.

Balansera ditt humör och förhindra depression genom att också äta följande livsmedel

1. Mörkgröna bladgrönsaker

Enligt en ny studie publicerad i JAMA Psychiatry har allvarlig depression kopplats till hjärninflammation. Gröna grönsaker är mycket viktiga eftersom de innehåller mycket vitamin A, C, E och K samt mineraler och fytokemikalier.

Dessutom bidrar fria radikaler som produceras i vår kropp till cellskador, åldrande och organdysfunktion. Studier visar att hjärnan riskerar särskilt att skada fria radikaler. Antioxidanter som betakaroten och vitamin C och E arbetar för att bekämpa effekterna av fria radikaler. Antioxidanter har visat sig ta bort fria radikaler och ta över deras negativa effekter.

Även om det inte finns något sätt att helt stoppa fria radikaler kan vi minska deras skadliga effekter på kroppen genom att äta matrika antioxidanter som en del av en hälsosam kost, till exempel genom att lägga till broccoli, spenat, sparris eller grönkål i din dagliga kost. .

2. Valnötter

Valnötter är inte bara utsökta som ett hälsosamt mellanmål, de har också visat sig bibehålla kognitiv skärpa tack vare innehållet av alfa-linolensyra. Alfa-linolensyra är en essentiell omega-3-fettsyra som är användbar för att förbättra hjärnans funktion och hantera depressionssymptom.

Bortsett från att vara rik på omega-3, har valnötter också mycket selen. Flera studier har visat en koppling mellan selenbrist och depression. Flera ytterligare studier har också visat att adekvat selenintag kan minska depressiva humörsymtom.

Ett antal polyfenoler i valnötter har också visat sig förhindra minnesförlust. Rapporter från förebyggande, valnötter kan även förbättra vissa tecken på hjärnans åldrande.

3. Avokado

Avokado innehåller hälsosamma fetter som din hjärna behöver för att fungera ordentligt. Tre fjärdedelar av avokados totala kalorier kommer från fett, varav de flesta är monomättat fett i form av oljesyra.

Berikad med glutation, ett ämne som specifikt blockerar absorptionen av vissa fetter i tarmarna som orsakar oxidativ skada, innehåller avokado också lutein, betakaroten, vitamin K, B-vitaminer (B9, B6, B5), vitamin C och E12 och mer folat mycket mer än någon annan frukt.

Avokado i allmänhet är också rik på protein (4 gram), vilket är högre än andra frukter. Matkällor med hög proteinhalt är rika på aminosyran tryptofan, vilket kan bidra till att öka serotoninproduktionen som ett humörreglerande hormon. Försök att inkludera en bra proteinkälla, som avokado, i din kost flera gånger om dagen, särskilt när du behöver rensa tankarna och öka dina energinivåer. Men glöm inte att ta hänsyn till delen.

4. Ge

Bär - jordgubbar, hallon, svarta bär, blåbär - är en av de fruktfamiljer som innehåller de högsta nivåerna av antioxidanter, men blåbär rankas först i denna familj. Blåbär berikas med antioxidantantocyaniner som har kopplats till kognitiv skärpa. Dessutom är blåbär, liksom andra bär, rika på C-vitamin, vilket antas vara effektivt för att bekämpa stress och sänka blodtrycket.

I en studie som publicerades i Journal of Nutritional and Environmental Medicine hade patienter som hade fått antioxidantbehandling i två år signifikant lägre depression än de som behandlades med placebo.

5. Vitlök och lök

Vitlök berikas med ett antal kraftfulla antioxidanter. Dessa kemikalier neutraliserar fria radikaler och kan minska - till och med hjälpa till att förhindra - en del av de skador som fria radikaler orsakar över tiden. En av dem är allicin, som har kopplats till att förebygga hjärtsjukdomar, även förkylning. Eftersom stress och depressiva stämningar försvagar immunförsvaret måste vitlök inkluderas i din dagliga kost för att stärka ditt immunförsvar.

Vitlök och alla andra lökfamiljer (lök, schalottenlök, purjolök, gräslök / purjolök, purjolök) har också kopplats till en minskad risk för vissa cancerformer, särskilt cancer i mag-tarmkanalen. Dessa grönsaker innehåller också antiinflammatoriska flavonoider som bidrar till deras anti-canceregenskaper.

6. Tomater

Tomater innehåller mycket folsyra och alfa-liponsyra. Båda är bra för att hantera depression. Enligt forskning publicerad i Journal of Psychiatry and Neuroscience, har många studier visat en ökad förekomst av folatbrist hos patienter med depression. I de flesta studierna var ungefär en tredjedel av deprimerade patienter bristfälliga med folat.

Folsyra kan förhindra överskott av homocystein - som begränsar produktionen av viktiga neurotransmittorer som serotonin, dopamin och noradrenalin - från att byggas upp i kroppen. Alfa-liponsyra hjälper kroppen att omvandla glukos till energi och är därför en kraftfull humörstabilisator.

7. Äpplen

Liksom bär innehåller äpplen mycket antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga och reparera oxidativ skada och inflammation på mobilnivå. Äpplen berikas också med lösliga fibrer som balanserar fluktueringen av blodsockernivån.

8. Te

Även om det innehåller mycket koffein berikas grönt te också med aminosyran teanin som kan skydda dig från flera typer av cancer och förbättra mental prestanda. Drick det två gånger om dagen.

Om grönt te inte är din grej, prova att brygga varmt kamomillte vid sänggåendet. Förutom sin lugnande effekt har kamomill visat sig minska risken för ångestsymptom avsevärt. Varmt kamomillte hjälper också till att sova bättre.

9. Choklad

Choklad har ett brett utbud av hälsosamma antioxidanter och har visat sig ha en obestridlig koppling till humörsvängningar - särskilt för behandling av depression.

I synnerhet mörk choklad är känd för att sänka blodtrycket, vilket ger dig en lugnande känsla. Mörk choklad berikas med fler polyfenoler och flavonoler - två viktiga antioxidanter - jämfört med vissa fruktjuicer.

10. Svamp

Det finns två skäl till varför svampar är bra för din mentala hälsa. Först, dess kemiska föreningar som bekämpar insulin, hjälper till att sänka blodsockernivån och balansera ditt humör.

För det andra är svampar berikade med probiotika som stöder det goda bakterieekosystemet i tarmen. Eftersom nervceller i tarmarna producerar 80-90 procent av kroppens serotonin är det ett klokt steg att alltid vara uppmärksam på vår matsmältningshälsa.