Innehållsförteckning:
Liksom namnet "yoyo", som spelas upp och ner, är det mer eller mindre en bild yoyo-effekt på kosten. Kanske upplever du ofta ett tillstånd av fluktuerande kroppsvikt när du är på diet, så att du drar slutsatsen att din diet inte fungerar.
Egentligen, vad är det? yoyo-effekt?
Yoyo-effekt eller joj-diet eller allmänt känd som vikt cykling går ner i vikt och går upp i vikt upprepade gånger under dieten. Yoyo-effekt kan förekomma i stora mängder, cirka 23 kg eller mer, eller också i små mängder 2-5 kg.
För dig som gillar att gå på diet eller som ofta byter typ av diet, kanske du ofta upplever detta. Faktum är att den vikt du ökar efter bantning kan uppväga den vikt du tappat under kosten. Det här måste vara riktigt irriterande!
Forskning i Finland visar att cirka 7% av männen och 10% av kvinnorna upplever det vikt cykling vikt, medan 11% män och 19% kvinnor upplevde vikt cykling ljus. I denna studie, det vill säga vikt cykling vikt är en person som har tappat mer än eller lika med 5 kg vikt med en frekvens av minst tre gånger han återfått sin kroppsvikt. Medan det sägs vara vikt cykling mild är någon som går ner i vikt på mer än eller lika med 5 kg med en frekvens på 1-2 gånger viktökningen tillbaka.
är yoyo-effekt äventyra hälsan?
Flera studier länkar yoyo-effekt med hälsorisker. Det kan bero på att den vikt du ökar tillbaka kan göra dig sämre än tidigare.
En studie publicerad av Journal of the American Dietetic Association år 2010 visar det yoyo-effekt associerad med ökade nivåer av kroppsfett. När du går ner i vikt betyder det att du förlorar fett och muskler, och när du går upp i vikt ökar faktiskt kroppsfett.
Men inte alla forskare är överens om detta. Andra studier har inte kunnat bevisa det yoyo-effekt kan öka mängden fettvävnad i kroppen. Forskning visade att de som återvände till sin normala vikt efter yoyo-effekt har samma mängd fett och muskler som de hade innan kosten. Individer som tränar under en diet kan till och med kunna öka musklerna de har.
Forskning om hälsorisker yoyo-effekt genomfördes också i Indonesien av Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., i den överviktiga gruppen som upplevde yoyo-effekt/vikt cykling och i den överviktiga gruppen som aldrig hade haft diet. Båda grupperna kör ett viktminskningsprogram och resultatet är att det inte finns någon skillnad i viktförändringar i den överviktiga gruppen med vikt cykling och överviktiga grupper som aldrig har kört ett dietprogram. I den överviktiga gruppen som aldrig hade haft en diet, fann man att tecknet på oxidativ stress var bättre än den överviktiga gruppen som upplevde det vikt cykling.
En annan studie publicerad av Klinisk näring 2011 visar det yoyo-effekt associerad med ökat kroppsfett och magefett. Detta överflödiga magefett kan öka risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och till och med döden.
Förutom hälsopåverkan, yoyo-effekt har också en inverkan på din psykologi. Att gå ner i vikt och sedan få tillbaka det om och om igen kan få dig att känna dig motlös och deprimerad. Att gå ner i vikt är inte lätt och att acceptera det faktum att du går upp i vikt kommer att göra det ännu svårare.
En studie publicerad av Etnicitet och sjukdom 2011 visar att människor upplever yoyo-effekt har lägre självkänsla och är mindre nöjda med sina kroppar än icke-erfarna individer yoyo-effekt. De kan också bli deprimerade eller känna sig som ett misslyckande på grund av deras oförmåga att gå ner i vikt och hålla bort det.
Yoyo-effekt borde inte vara din anledning att känna sig som ett misslyckande. Tvärtom kan det vara en anledning för dig att hålla fokus på att göra långsiktiga förändringar i din kost och fysisk aktivitet för att hjälpa dig att behålla din vikt.
Ska jag inte gå på diet?
Det kan inte sägas vara sant heller, för att vara överviktig / överviktig är inte heller bra för din hälsa. Fetma kan öka risken för att utveckla sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, cancer, artrit och gallblåsersjukdom.
Men inte alla som är överviktiga har samma risk att drabbas av sjukdomen. Många andra faktorer kan också påverka sjukdomen, såsom familjehistoria, mängden och platsen för fett i kroppen, kön och så vidare.
För att gå ner i vikt bör du göra det med en diet som är lätt att göra och köra den konsekvent. Att följa en enkel diet för att förlora 10% kroppsvikt i 6 månader eller mer kan förbättra hälsan hos någon som är överviktig.
För personer som inte är överviktiga eller har hälsoproblem relaterade till vikt bör du hålla din vikt stabil för att undvika de hälsorisker som kan orsakas av yoyo-effekt.
