Vad händer i kroppen när vi fastar & bull; hej friska

Muslimer är skyldiga att begränsa mat, dryck och rökning medan de fastar. Bortsett från den religiösa sidan finns det flera frågor som uppstår om fastan, särskilt om fasta är till nytta för hälsan. För att svara på detta måste vi veta vilka saker som händer i kroppen under vår fasta.

Livsstilsförändringar under hela denna månad, både i ätmönster, sömn och daglig fysisk aktivitet, orsakar många förändringar i kroppen. utgående från förändringar i fysiologi (relaterad till kroppssammansättning och organfunktion), hematologi (relaterad till blod och vätskor) och blodbiokemi (relaterad till kroppselektrolyter). Vi kallar detta "fastans fysiologi."

Fasta minskar vikt och kolesterol i kroppen

Förändringarna som inträffar i kroppen vid fasta varierar beroende på hur lång tid vi fastar. Tekniskt går kroppen bara in i "fastefasen" efter 8 timmars sista måltid, där tarmarna tar upp olika typer av näringsämnen från maten.

Under normala förhållanden lagras kroppens glukos i levern och musklerna som den viktigaste energikällan. Under fastan är det denna lagring av glukos som först bränns för att leverera energi till våra kroppar, så att vi kan utföra aktiviteter som vanligt.

När denna lagring är förbrukad är fett nästa energikälla. Även om glukoslagringen i levern i själva verket inte är helt uttömd, finns det fortfarande vissa rester som energireserver om det behövs när som helst och utför andra funktioner i levern.

Om fastan förlängs tvingas kroppen använda protein som energikälla. Användningen av protein som energikälla är ohälsosam. Detta beror på att proteinet som bryts ner kommer från musklerna, så att musklerna med tiden blir små och svaga.

Men under den fastande månaden Ramadan fastar vi bara i cirka 13-14 timmar, precis när energikällan ändras från leverglukos till fett, som den andra energikällan. Ramadan fasta orsakar inte proteinnedbrytning, så vår muskelsammansättning kommer inte att minska.

Användningen av detta fett är mycket fördelaktigt för viktminskning och sänker kolesterol i blodet. Viktminskning leder till bättre diabeteskontroll och lägre blodtryck. Samtidigt förhindrar sänkning av kolesterol i blodet en person från olika ämnesomsättningssjukdomar som fetma, kranskärlssjukdom och stroke.

Är det sant att fasta utlöser avgiftningsprocessen?

Avgiftningsprocessen sker också i kroppen under fastan. Olika typer av gifter (gifter) lagrade i fett bryts ner och kan avlägsnas från kroppen.

Efter flera dagars fasta finns det hormoner som ökar, nämligen endorfiner. Detta hormon, känt som lyckahormon, orsakar förbättrad vakenhet, kognitiv kraft och mental hälsa.

Att begränsa vätskeintaget kan dock leda till att våra kroppar förlorar en del av kroppens elektrolyter. En studie Attarzadeh Hosseini SR et al (2013) visade att sammansättningen av vatten och kalium minskade under fastan.

Denna vätskebegränsning har emellertid ersatts av njurfunktion som är mycket effektiv för att reglera vätska och elektrolytbalans, så att vi inte faller i ett tillstånd av uttorkning under fastan.

Vad händer med kroppens organ när vi fastar

Så, för att se några förändringar i organfunktionen under fastan, låt oss titta på följande förklaring.

Mun

Produktionen av spottkörtlar fortsätter att förhindra att munnen faller på torra förhållanden. Detta för att minska risken för dålig andedräkt.

Mage

Minskad magsyraproduktion. Detta för att förhindra att syran förstör mageväggen i frånvaro av mald mat, så att magsår kan undvikas.

Lever

Bryter ner glukosförråd som den första energikällan.

Gallblåsa

Koncentrera galla som förberedelse för fettmetabolism vid tidpunkten för att bryta fastan.

Bukspottkörteln

Under normala omständigheter fungerar bukspottkörteln för att producera insulin, ett hormon som omvandlar glukos från maten så att det kan lagras som en energireserv.

Under fastan stannar insulinproduktionen och detta hormon säger till levern att bryta ner glukosbutiker i levern. Produktion matsmältningsjuice minskade också.

Tunntarm

Produktionen av bearbetade livsmedel stannar, processen för näringsupptagning stoppar och det är bara regelbunden tunntarmsrörelse var fjärde timme.

Kolon

Vattenabsorptionen kontrolleras för att bibehålla vätskebalansen.

För att hålla oss frisk när vi fastar

Ett balanserat intag av mat och dryck spelar en viktig roll under fastan. För att förhindra nedbrytning av muskelprotein, bör vår kost bestå av energikällor, såsom tillräckliga kolhydrater och fetter. Intaget av dessa två ämnen bör inte vara under eller överdrivet eftersom det kommer att påverka den fysiologiska processen att fasta.

På samma sätt vätskeintag, särskilt vattenförbrukning. Tillräcklig vattenförbrukning på 2500 ml / 24 timmar eller motsvarande 8 glas vatten / dag hjälper njurarna att inte överansträngas.

Genom att förstå kroppens förändringar under fastan kan vi klokt tillgodose behoven hos våra kroppar. Glad hälsosam fasta!