Även om det är hälsosamt, hur många barn kan de äta frukt?

Föräldrar kommer säkert att känna sig lyckliga när de vet att deras barn gillar att äta frukt som är rik på vitaminer och mineraler. Faktum är att frukt kan vara en bra källa till fiber, vitaminer och mineraler för din lilla, men det visar sig att delarna inte är för stora, vet du. Så, hur många portioner frukt ska barn äta på en dag?

Rekommenderad portion frukt som barn ska äta

Med hänvisning till det indonesiska hälsovårdsministeriet behöver barn i åldern 1-9 år ett fiberintag på 16-26 gram per dag. Fiberbehov kan erhållas från daglig mat, särskilt från grönsaker och frukt.

För att möta dessa fiberbehov rekommenderas barn i det åldersintervallet att äta följande mängder frukt om dagen:

2-3 år: 175 gram frukt, eller motsvarande 1 stor skiva papaya.
4-8 år: 175-260 gram frukt, eller motsvarande 2 apelsiner.
9-13 år: 260 gram frukt, eller motsvarande fyra stora jordgubbar.

Ge din lilla frukt med en mängd olika färger, former och texturer efter ålder och typ han gillar. Dessa frukter kan vara färska, frysta, saftade eller konserverade. Konsumtion av frukt i färsk form rekommenderas dock.

Kan barn äta mer frukt än vad som rekommenderas?

Frukt är rik på en typ av naturligt socker som kallas fruktos. Detta socker är det som får frukt att smaka sött. Med tanke på den stora mängden fruktos i socker kanske du undrar om överdriven konsumtion av frukt kan skada ditt barns hälsa?

Tydligen är detta inte fallet. Trots att de är rika på fruktos innehåller frukter mer fiber och vatten, vilket gör att de känner sig snabbare. Av denna anledning är det nästan omöjligt för en person att konsumera frukt i överskott på en dag.

Som en illustration kommer ditt barn snabbt att känna sig mätt efter att ha ätit ett stort äpple. Äpplen innehåller 23 gram socker, med 13 gram i form av fruktos. Försök att jämföra den med en burk läsk.

Denna dryck innehåller 52 gram socker, varav 30 gram är i form av fruktos utan att vara balanserad med andra näringsämnen i den. Som ett resultat känner barnen inte mätt bara genom att dricka läsk.

För stort sockerintag är farligt för hälsan. Sockret i fråga är emellertid socker i form av sackaros eller fruktossirap som finns i tillsatta sötningsmedel. Under tiden är fruktosocker som finns i frukt säkrare att konsumera i stora mängder.

Tips för att äta frukt för att optimera barns hälsa

Du kan låta din lilla prova olika typer av frukt utan att oroa dig för överdriven konsumtion. Se bara till att han konsumerar färsk frukt genom följande tips:

Ge din lilla hel frukt, inte juice. Fruktjuicer är praktiska och smakar utsökt, men de innehåller onödigt tillsatt socker.
Om ditt barn vill konsumera fruktjuice, gör det själv utan tillsats av socker eller sötad tjock grädde.
Tvätta frukt före konsumtion för att förhindra kontaminering av bakterier och bekämpningsmedel.
Övervaka småbarn när de äter frukt, särskilt om frukten är hård eftersom den kan utlösa kvävning.
Håll en mängd olika frukt hemma så att ditt barn kan använda den som ett hälsosamt mellanmål.

Alla typer av frukt innehåller hälsosamma näringsämnen. Därför är variation mycket viktig. Presentera ditt barn för en mängd olika frukter så att han inte bara äter samma typ av frukt. Detta är också användbart för att spara kostnader eftersom vissa typer av frukt är dyra under lågsäsong.