Riktlinjer för att ta vitaminer enligt deras ålder

Vitaminer är ämnen som är mycket viktiga för att kroppen ska fungera optimalt. Från barn till äldre behöver alla vitaminer. De typer av vitaminer som behövs av alla människor i alla åldrar är faktiskt desamma, men doseringen och reglerna för att ta vitaminer för barn, vuxna och äldre kan vara olika. Följande är recensionen.

Riktlinjer för att ta vitaminer efter ålder

Följande är riktlinjer för att ta vitaminer baserat på ålder, nämligen:

I åldern av barn och ungdomar

Enligt Stephanie Schiff, RDN, en nutritionist vid Huntington Northwell Health Hospital, New York, är de viktiga vitaminerna och mineralerna som barn upp till tonåren behöver vara kalcium och vitamin D. Båda hjälper till att bygga starka ben och muskler. Genom att få i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium från barndomen till tonåren kommer du att undvika benbräcklighet i vuxen ålder och även i ålderdomen.

Du kan få både från olika typer av livsmedel som spenat, mejeriprodukter, sardiner, äggulor, nötköttlever, broccoli och sojabönor. Vid behov kan vitamin D och kalcium också tas från kosttillskott. Dosen måste dock baseras på läkarens instruktioner.

20-talet

Du behöver fortfarande konsumera kalcium och D-vitamin under 20-talet. Men du behöver också ytterligare vitaminer och andra mineraler. Detta baseras vanligtvis på ditt kroppsförhållande och kost. Till exempel behöver vegetarianer och veganer (äter bara frukt och grönsaker) ytterligare vitamin B12-tillskott eftersom detta vitamin vanligtvis bara finns i animaliska produkter.

Dessutom är åldersintervallet 20 år den mest bördiga åldern för kvinnor att bli gravida och föda. Så för att förbereda sig för en hälsosam graviditet rekommenderas kvinnor att ta ytterligare tillskott av folsyra och vitamin B-komplex i förväg innan de planerar att bli gravid. Dessa två vitaminer kan minska risken för spädbarn födda med defekter på grund av neuralrörsdefekter som spina bifida och anencefali, liksom autism.

30-talet

På 30-talet börjar kroppen genomgå många förändringar i samband med en ökad risk för olika sjukdomar som hjärtsjukdomar.

För att minska risken för kronisk sjukdom behöver kroppen ytterligare omega-3-fettsyror i din dagliga kost. Ett sätt att göra detta är att äta fisk två gånger i veckan, som är rik på omega-3-fettsyror som ansjovis, havskatt, tonfisk, lax och sardiner. Bortsett från det kan du också konsumera det från andra matkällor som avokado, spenat, rapsolja och kosttillskott om det behövs.

40-talet

I denna ålder är att dricka vitamin D en viktig sak som inte får missa. Eftersom vitamin D-brist på 40-talet ökar risken för cancer, autoimmuna sjukdomar, diabetes och fetma. Dessutom är D-vitamin också viktigt för att hålla muskler och ben starka.

Förutom D-vitamin rekommenderas du också att möta dina dagliga behov av omega-3 och omega-6. Vanligtvis är människor som har brist på dessa två ämnen mer benägna att vara skalliga.

50-talet

Vid 50 års ålder börjar kvinnor vanligtvis välkomna klimakteriet. Citerat från förebyggande forskning uppgav 2017 att multivitamin och vitamin E-tillskott hjälper till att minska de irriterande biverkningarna av klimakteriet, särskilt värmevallningar.

Inte bara det. Du måste också tillgodose dina dagliga D-vitaminbehov för att i detta åldersintervall börjar östrogenproduktionen i kroppen att minska. D-vitamin har visat sig minska risken för benskörhet och kan förbättra ditt humör. Dessutom konsumerar du vitamin D3 för att bibehålla hälsan i ditt hjärta.

60-talet

När du går in i 60-talet börjar magsyraproduktionen att minska. Som ett resultat blir tarmarna känsligare och ökar risken för laktosintolerans. För att åtgärda detta, konsumera vitamin B12 som kan ge näring till matsmältningssystemet. Dessutom hjälper vitamin B12 kroppen att smälta kolhydrater och protein lättare.

Om du har laktosintolerans eller känslighet, försök öka ditt intag av D-vitamin samt vitamin K1 och K2. Dessa vitaminer hjälper till att absorbera och distribuera kalcium i kroppen.

70-talet

När du fyller 70 år kommer din risk att utveckla demens och Alzheimers öka snabbt än tidigare. Därför är det viktigt att ta vitamin B12 för att förbättra hjärnans hälsa. Forskare har också sagt att konsumtion av vitamin B12 i kombination med folsyra hjälper till att sänka utvecklingen av demens och kognitiv nedgång i hjärnan.