Innehållsförteckning:
- Behåll uthållighet under fastamånaden mitt i COVID-19-pandemin
- 1. Sahur med hög näringsrik mat
- 2. Ställ in ett drickschema
- 3. Få tillräckligt med vila
- 4. Hälsosam mat när man bryter fastan
- 5. C-vitamin tillskott
Nästan alla typer av arbete utförs hemma under den nuvarande COVID-19-pandemin. Även om du är hemma är det naturligtvis fortfarande viktigt att behålla din uthållighet under fastamånaden. Det fysiska tillståndet måste upprätthållas så att du kan vara hälsosam i ditt arbete och aktiviteter med din familj.
Så att alla aktiviteter kan gå smidigt, vet hur man bibehåller uthållighet under den följande fastamånaden.
Behåll uthållighet under fastamånaden mitt i COVID-19-pandemin
Förändringar i ät- och sovmönster under fasta gör att kroppen behöver anpassa sig. Kroppen får inte mat och dryck på cirka 13 timmar. Du måste justera din livsstil ordentligt under fastamånaden så att din uthållighet kan bibehållas ordentligt.
När din uthållighet inte upprätthålls ordentligt kan ditt immunförsvar försvagas och du blir lätt sjuk. Till exempel, när du inte kan reglera sömntiden, var inte uppmärksam på näringsintaget och tvinga dig själv att arbeta. Detta kan påverka kroppen att bli mer stressad, så att du lätt blir sjuk när du fastar.
Även om du fastade under COVID-19-pandemin kan du fortfarande behålla din uthållighet på följande sätt.
1. Sahur med hög näringsrik mat
Behåll uthållighet under fastan, börja med en hälsosam suhoor. Välj hälsosam mat vid gryningen, till exempel komplexa kolhydrater, hög fiber och protein.
Komplexa kolhydratmatar förvandlas till socker i blodet och används som energi av kroppen långsamt hela dagen. På det sättet hjälper dessa livsmedel dig att bli bättre. Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn, bönor, havregryn och ris.
Under tiden hjälper fiberrika livsmedel dig också att vara full längre. Naturligtvis kan det erhållas från frukt och grönsaker.
Glöm inte proteinkällor, såsom nötkött och kyckling, fisk och ägg. Dessa proteinmatar hjälper kroppen att hålla sig energi hela dagen.
2. Ställ in ett drickschema
Kom ihåg att dricksvatten vid gryningen är viktigt att hålla sig till regeln att dricka 8 glas eller 2 liter vatten under Ramadan. Vatten är en viktig nyckel för att bibehålla uthållighet och kroppsenergi under fastan.
Kroppen som inte får vätskeintag kan påverka uttorkningen. När detta händer blir kroppen svag och det blir svårt för dig att koncentrera dig på aktiviteter. Fortsätt därför med att fylla ditt vätskeintag vid gryningen och bryta snabbt. Hur?
Direktoratet för förebyggande och kontroll av icke-smittsamma sjukdomar, Indonesiens hälsovårdsministerium, ger följande tips.
- 1 glas före sängen
- 1 glas efter att ha vaknat sahur
- 1 kopp efter gryningen
- 1 kopp när du bryter fastan
- 1 glas efter solnedgångsbön
- 1 glas efter middagen
- 1 glas efter kvällsbön
- 1 kopp efter tarawih bön
Kom ihåg att vid gryningen är det bättre att undvika drycker som är urindrivande eller som gör att kroppen fortsätter att urinera. Till exempel kaffe eller te. Bättre, konsumera vatten för din hälsa medan du fastar.
3. Få tillräckligt med vila
Försök att ställa in läggdags varje natt och försök att inte vara uppe sent. Sömn är kroppens tid att samla energi och bekämpa infektioner och sjukdomar.
Sömn hjälper till att bibehålla uthållighet under fastan. Det finns viktiga saker som händer i kroppen när du sover. Kroppen utsöndrar cytokiner när du sover. Cytokiner hjälper också till att bekämpa infektion eller inflammation, samt sänka dina stressnivåer. Cytokiner kan fungera bäst när du sover tillräckligt.
Så försök att få åtta timmars sömn varje natt.
4. Hälsosam mat när man bryter fastan
Efter en dag med fasta finns det alltid frestelsen att skämma bort dig själv genom att konsumera kalla drycker, söt mat eller stekt mat. Ramadan-månaden kommer dock fortfarande att fortsätta de närmaste dagarna och du måste behålla din uthållighet medan du fastar nästa dag.
Ett hälsosamt alternativ är att bryta snabbt genom att äta datum. Datum är lätta att smälta, minskar hunger och hindrar dig från att äta för mycket. Datum innehåller naturligt socker och kan öka kroppens energi.
Så för det är det naturligtvis viktigt att äta hälsosam mat när man bryter fastan. Välj en näringsrik diet med högt innehåll av kolhydrater, fiber, protein och hälsosamma fetter. Välj iftar-menyn med en tillagningsprocess som ångas, kokas eller bakas.
Du kan ånga eller koka grönsakerna så att näringsämnena fortfarande kan vara optimala när de konsumeras. Inte många vitaminer och mineraler går förlorade. Under tiden kan du koka eller grilla det för köttet. Denna tillagningsmetod är hälsosammare än att steka mycket olja.
5. C-vitamin tillskott
Du kan komplettera hur du bibehåller uthållighet medan du fastar med vitamin C-tillskott. Det sägs i tidskriften Mini recensioner i läkemedelskemi, C-vitamin spelar en roll för att öka immuniteten genom att bekämpa inflammation på grund av infektion.
C-vitamin har immunstimulerande, antiinflammatoriska, antivirala och antibakteriella egenskaper. C-vitamintillskott kan hjälpa kroppen att förbättra immunförsvaret under fastamånaden.
Bättre att välja ett vitamin C-tillskott typ Ester, som är säkert att konsumera varje dag. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för kvinnor är 75 mg per dag, medan 90 mg per dag för män. Kroppen kan fortfarande få C-vitaminintag med en maximal dos på 2000 mg.
Du måste också vara uppmärksam på vitamin C med låga nivåer av oxalat, såsom vitamin C-estrar, så det är säkert för njurarna. Dessutom är vitamin C-tillskott typ Ester också inte surt och kan hålla i 24 timmar i kroppen. Denna icke-sura natur gör C-vitamin Ester säker för magen när den konsumeras.
Ta hand om din hälsa under fastan och välj rätt C-vitamin. På så sätt bibehålls kroppens uthållighet och uthållighet är fortfarande utmärkt i Ramadan-månaden.
x
