Hur kan mat förhindra för tidigt åldrande? detta är svaret!

Att vara ung är allas dröm. Av de många sätten kan implementering av en bra och korrekt diet också förhindra åldrande. Vilka är de livsmedel som kroppen behöver för att förhindra för tidig åldrande? Hur kan mat få kroppen att hålla sig ung?

Är det sant att åldringsprocessen kan förhindras?

Åldringsprocessen är en naturlig sak som är ganska komplicerad, eftersom den involverar miljöfaktorer, kroppsförhållande och livsstil, inklusive kost. Av dessa olika faktorer kan du komma runt den åldrande som kan komma genom att ändra din kost.

En hälsosam och korrekt diet kan bromsa de grundläggande orsakerna till åldrande, nämligen:

Inflammation av celler och vävnader (inflammation)
Oxidationsprocess som kan producera fria radikaler
Glykation (Advanced Glycation End products) är bindningen av proteiner, fetter och socker i blodet som kan skada kollagen.

Så här förhindrar mat för tidigt åldrande

Maten du äter under denna tid påverkar hur snabbt åldrandet kommer. Vanligtvis kommer åldrande tillsammans med olika kroniska sjukdomar.

Att välja rätt mat håller dig därför inte bara ung utan förhindrar också att kroniska sjukdomar kommer. Maten och näringsämnena i den håller dig ung genom att förhindra olika faktorer som orsakar för tidigt åldrande.

1. Förhindrar bildning av glykation (AGE)

Avancerade glykationsändprodukter (AGE) eller så kallade glykering är skadliga föreningar som bildas när protein eller fett kombineras med socker i blodomloppet. Detta ämne kommer från två källor, nämligen de livsmedel du konsumerar dagligen och produceras naturligt av kroppen. Mat är dock den största bidragsgivaren till åldrar.

Egentligen kan kroppen eliminera dessa föreningar på egen hand, nämligen med antioxidanter. Men när en person konsumerar för många åldrar kan kroppen inte lätt bli av med dessa ökande mängder av ämnet.

Höga nivåer av glykation eller åldrar kommer att påskynda cellskador och orsaka symtom på kroniska sjukdomar och tecken på åldrande.

Så så att nivåerna av glycin i kroppen förblir normala och inte orsakar för tidig åldrande, det finns flera sätt du bör göra:

Minska högt kolhydrat- och sockerintag. Undvik enkla kolhydrater som socker och majssirap.
Begränsa bakverk till bruna och friterade chips som stek, bakverk och chips.
Koka kött på låg värme, till exempel koka kött i buljong med metodenlångsam spis
Ät färsk frukt och grönsaker som kokas eller ångas
Undvik bearbetade, förpackade livsmedel
Undvik drycker som innehåller karamell

Att äta mat som innehåller antioxidanter kan också minska glykationsnivåerna i kroppen. Därför bör du fylla din diet med källor till antioxidanter som:

Spenat
Tomat
Morot
Röd sötpotatis
Broccoli
Kiwi
Druva
Grönt te
Kanel

2. förebygga inflammation (inflammation)

Inflammation (inflammation) i kroppen kan orsakas av överdrivet intag av omega-6-fettsyror och transfetter. Så att inflammation inte uppstår kan du lita på en mängd olika näringsämnen som kan förhindra detta, till exempel omega-3-fettsyror.

Du hittar omega-3-fettsyror i mörkgröna bladgrönsaker, valnötter, kött från gräsmatade djur och olika typer av marina fiskar som lax, sardiner och hälleflundra.

Denna antiinflammatoriska substans kan också erhållas från enkelomättade fettoljor, såsom extra jungfruolja, olja från nötter, avokado, kokosnöt.

3. Förhindra oxidationsprocessen

Att förhindra för tidigt åldrande måste också vara uppmärksam på oxidationsprocessen som kan uppstå i kroppen. Oxidation kan också vara en av de grundläggande orsakerna till åldrande. Oxidation kan ge fria radikaler som kan skada kroppens celler och därmed påskynda åldrande, kronisk sjukdom och celldöd.

För det, hur man förhindrar för tidig åldring kräver mat som innehåller massor av antioxidanter som kan förhindra att denna process inträffar. Antioxidanter kan motverka fria radikaler och neutralisera dem innan de skadar kroppens celler ytterligare.

Några av de näringsämnen som är antioxidanter är vitamin C, betakaroten och astaxantin. Du hittar dessa näringsämnen i olika typer av grönsaker och frukter.

Andra näringsämnen som också måste finnas i din kost

Forskning visar att det finns 2 andra matkällor som har visat sig vara fördelaktiga mot åldrande, nämligen:

Vitamin D

Höga nivåer av D-vitamin i en persons kropp kommer att leda till att telomerer blir längre och därmed sakta ner åldrandet.

Dessutom kan betakaroten och lykopen förhindra hudskador på grund av exponering för solen och öka procollagennivåerna och därmed bromsa åldrandet i huden.

Probiotika

Förutom att det är fördelaktigt för matsmältningskanalen, är det också fördelaktigt för andra extremiteter som hud, hår, naglar, lever och vagina.

Vad behöver man göra förutom mat?

Bortsett från de viktiga näringsämnena ovan är det som behövs för att förhindra för tidigt åldrande regelbunden träning, få tillräckligt med sömn, minska stress och undvika rökning.

Denna hälsosamma livsstil måste göras på lång sikt, den kan inte vara omedelbar. Du behöver inte heller ta vissa kosttillskott för att förhindra för tidig åldring, om du har tillräckligt med matintag.