Innehållsförteckning:
Protein är en av de viktigaste näringsämnena för kroppen för att hjälpa till att bygga muskler och andra kroppsvävnader. Protein är också en bra energikälla för kroppen under aktiviteter. Därför måste du möta dina proteinbehov varje dag. Här är detaljerna.
Varför behöver du protein?
I kroppen smälts protein för att brytas ned i aminosyror. Aminosyror behövs av kroppen för att producera viktiga molekyler i kroppen, såsom enzymer, hormoner, neurotransmittorer (kemikalier i hjärnan) och antikroppar. Därför, utan tillräckligt proteinintag, kan din kropp inte fungera ordentligt.
Hjärnans kognitiva funktion kan försämras när du inte uppfyller dina dagliga proteinbehov. Anledningen är att hjärnan är ett av organen i kroppen som använder mycket protein för att fungera. Brist på protein kan hämma produktionen av humörreglerande hormoner och skarpt tänkande.
Dessutom behövs protein för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Det är därför proteinbrist kan orsaka torra hudproblem, tråkiga och spröda naglar, förändringar i hårstrukturen och håravfall som är lättare att falla ur.
När kroppen saknar protein kommer protein i skelettmuskeln att tas långsamt för att möta proteinbehovet. Proteinbrist kan under lång tid leda till allvarlig förlust av muskelmassa.
Dessutom kan kroppen som saknar protein inte producera tillräckligt med lipoproteiner, det protein som är ansvarigt för transport av fett. Som ett resultat ackumuleras fett i levern, vilket kan leda till leversvikt.
Här är andra fördelar med protein för din kropp:
- Byt ut gamla celler
- Transporterar olika ämnen genom kroppen och hjälper tillväxt och reparation av skadade celler.
Hur mycket kostar ditt dagliga proteinbehov?
Cirka 20% av människokroppen består av protein. Eftersom protein inte lagras i kroppen måste du ha tillräckligt med proteinintag varje dag så att det inte påverkar din hälsa negativt. Vad som måste förstås, allas dagliga proteinbehov varierar - beroende på kroppsvikt och vilken typ av aktivitet som utförs dagligen.
Baserat på tabellen för det indonesiska hälsovårdsministeriets näringstäckningsgrad (RDA) är standardproteintillräckligheten för indonesier cirka 56-59 gram per dag för kvinnor och 62-66 gram per dag för män.
Men specifikt, här är RDA för protein som behövs baserat på förordningen från Indonesiens hälsominister nr. 75 av 2013 om rekommenderade näringsgraden för den indonesiska nationen:
- RDA för spädbarnsprotein mindre än 6 månader: 12 g
- RDA för småbarn: 18 - 35 g
- AKG-pojke
- Barn (5-11 år): 49 - 56 g
- Ungdom (12 till 25 år): 62 - 72 g
- Vuxna (26 till 45 år): 62 - 65 g
- Äldre (41 till 65 år): 65 g
- Seniorer (> 65 år): 62 g
- RDA för tjejer
- Barn (5-11 år): 49 - 60 g
- Ungdomar (12 till 25 år): 56 - 69 g
- Vuxen (26 till 45 år): 56 g
- Äldre (41 till 65 år): 56 g
- Seniorer (> 65 år): 56 g
- Graviditet och amning: plus 20 g behov baserat på ålder
Hur är ditt proteinintag tillräckligt idag?
x
