Vad är den säkra gränsen för att dricka grönt te på en dag?

Gillar du att dricka grönt te? Grönt te anses vara en av de hälsosammaste dryckerna i världen. Detta te kommer från en växt Camellia sinensis. Bladen oxiderar inte och är en av de minst bearbetade teerna. Därför innehåller grönt te de högsta nivåerna av antioxidanter och polyfenoler jämfört med andra teer. Antioxidanter och polyfenoler är kända för att ha många fördelar för kroppen, inklusive att motverka de dåliga effekterna av fria radikaler, vilket ger anti-cancer och antiinflammatoriska effekter.

Denna typ av te tros ge många fördelar för kroppen. Många studier har visat att människor som dricker grönt te har bättre hälsoförhållanden än de som inte äter det alls.

Fördelar med att konsumera grönt te

Grönt te är laddat med näringsämnen och växtföreningar som har positiva effekter. Det finns många fördelar som du får om du konsumerar rätt del av grönt te, nämligen:

• Avvärja cancer. Flera studier har visat att människor som dricker grönt te regelbundet är mindre benägna att utveckla cancer än de som inte dricker det alls.
• Grönt te sänker risken för att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar.
• Grönt te kan öka immunförsvaret på grund av antioxidanterna det innehåller.

Biverkningar av att dricka för mycket grönt te

Koffein och katekiner (antioxidanter) i grönt te är kända för att ge många fördelar för kroppen. Det kan dock också orsaka biverkningar, särskilt om de konsumeras i stora mängder. Här är effekterna av att konsumera grönt te för mycket.

• Att konsumera för mycket koffein kan öka känslor av ångest, sömnstörningar och upprörd mage och huvud för vissa människor.
• Att dricka stora mängder koffein under graviditeten kan öka risken för fosterskador och missfall.
• När det tas tillsammans med vissa mediciner kan grönt te öka blodtrycket och hjärtfrekvensen.
• Katekinerna i grönt te kan störa absorptionen av järn från maten du äter.
• Att dricka grönt te kan störa vissa mediciner och minska deras effektivitet eftersom antioxidanterna i dem är för starka.
• Det finns en risk att uppleva järnbrist om de konsumeras av små barn, gravida kvinnor och kvinnor som menstruerar.

Hur många glas grönt te bör då konsumeras per dag?

Harvard Health Publications rekommenderar att man dricker flera koppar grönt te varje dag för att dra nytta av det.

Dr. Zuo Feng Zhang, en cancerepidemiolog vid University of California Los Angeles och University of Maryland Medical Center, sa att dricka två till tre koppar grönt te varje dag kan ge en mängd hälsofördelar. Detta är baserat på mängden polyfenoler eller aktiva antioxidantföreningar i grönt te.

Andra experter föreslår att man får 240 till 320 milligram polyfenoler per dag, den rekommenderade konsumtionen av grönt te är cirka två till tre glas per dag hos friska människor.

Därför är tre koppar per dag en rimlig mängd för en frisk person. Dosen av att dricka grönt te behöver dock övervägas, för om det konsumeras i överskott kommer det att orsaka biverkningar på kroppen.

Speciellt om du har vissa hälsotillstånd som sömnlöshet (sömnlöshet), magsyraflöde (GERD), järnbristanemi och så vidare. Anledningen är att koffeininnehållet kan göra det ännu svårare för dig att sova och magsyra kan utlösas. Under tiden, för människor med järnbristanemi, kommer det mest gröna teet att göra det svårare för kroppen att absorbera och möta järnintaget.

Så om du har vissa tillstånd vars symtom kommer att förvärras genom att konsumera för mycket grönt te, begränsa det till en eller två koppar om dagen. Du kan också konsultera direkt med din läkare eller nutritionist för de mest lämpliga rekommendationerna.

x