Rätt portion mat för 5 år gamla barn och inte överdriven

När barnets aptit är glupsk, utnyttjar föräldrar ibland den genom att ge för stora portioner mat. Även om detta inte är bra för din lillas hälsa. Föräldrar måste känna till rätt portion mat beroende på barnets ålder. Följande är en guide om att äta portioner för barn i åldern 5 år.

Vilka är reglerna för matning av portioner för barn i åldern 5 år?

Matningen i förskolan är full av utmaningar på grund av barnets oregelbundna aptit. Plus barn gillar mat med ett roligt utseende och en aptitretande smak så att du behöver mycket förberedelser.

Även om det verkar komplicerat kan föräldrar dra nytta av sina barns intresse för mat för att tillhandahålla en mängd andra matmenyer.

Citat från boken Nutrition for Children and Adolescents, utseendet på en attraktiv måltidsdel kan vara nyckeln för 5-åringar att prova nya matmenyer. Dessutom gillar barn regelbundna rutintider varje dag, inklusive måltider.

Vi rekommenderar att du planerar tre huvudmåltider (morgon, middag, middag) och två snacks eller snacks.

Huvudmåltiden för barn i åldern 5 år

De viktigaste måltiderna ges tre gånger om dagen, till frukost, lunch och middag. Du kan schemalägga frukost kl. 06.00, lunch kl. 11.30 och middag kl. 17.30. Om du redan har ditt eget måltidsschema, gör det regelbundet och planerat.

Regelbundna måltider hjälper barn att veta hur hungriga och metta de är. Dessutom bildar detta också barnets matvanor tills det växer upp.

Se till att måltiden inte är för lång, ge maximalt 30 minuter så att den lilla som är 5 år är mer fokuserad på den del av måltiden som har givits.

Måltidsdelar för barn i åldern 5 år

Mellanmål eller mellanmål är viktigt för att möta hunger före nästa schemalagda måltid. Även om det är ett mellanmål, bör snacks också bidra till barns näringsbehov.

Ge mellanmålsdelar till barn i åldern 5 år minst 2 timmar före deras huvudmåltid. Vad händer om det ges en timme tidigare? Detta mellanmål kan förstöra din lillas aptit på huvudmåltiden.

Typer av näringsrika snacks för din lilla som kex, frukt, juice eller nötter som har näringstäthet handlar inte bara om höga kalorier.

När du ger din lilla ett mellanmål med hög sockerhalt, var uppmärksam på näringsgraden som anges på förpackningen.

Om serveringsstorleken bara är två måltider och han äter upp till 4 gånger, får din lilla 4 gånger kalorierna och 4 gånger sockret, med hänvisning till Kids Health.

Det vill säga detta kommer att ha en dålig effekt på din lillas hälsa om det görs kontinuerligt.

Den perfekta portionen mat för barn i åldern 5 år

Baserat på 2013 års Nutrition Adequacy Rate (RDA), utfärdat av det indonesiska hälsoministeriet, är kaloribehovet hos barn i åldrarna 4-6 år 1600 kcal per dag.

Med tanke på kaloribehovet, här är ett exempel på hur man delar matportionerna till ett 5-årigt barn:

Kolhydrat

Ris är basfoder för de flesta indonesier. Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 gram vitt ris eller motsvarande en sked ris 180 kalorier energi och 38,9 gram kolhydrater.

Om ditt barn inte vill äta ris kan du välja basmat eller andra kolhydratkällor som kan matas till 5-åringar, till exempel:

100 gram potatis innehåller 62 kal energi och 13,5 gram kolhydrater
100 gram bröd innehåller 248 kal energi och 50 gram kolhydrater

Appetiten hos barn i förskoleåldern fluktuerar, anpassar basfoder till den lilla preferensen så att näringen bibehålls.

Animaliskt protein

För att energibehovet på 1600 kcal per dag ska kunna uppfyllas måste föräldrarna lägga animaliskt protein till måltiderna för barn i åldern 5 år.

Det finns flera val av djurrätter som kan ges till din lilla. I en dos på 100 gram kan följande animaliska proteiner väljas:

Kycklingägg innehåller 251 kal energi och 16,3 gram protein
Fisk (olika typer) innehåller 100 kalorier och 16,5 proteiner
Nötkött innehåller 273 kal energi och 17,5 gram protein
Kyckling innehåller 298 kal energi och 18,2 gram protein

Det behöver inte stekas, animaliskt protein ovan kan bearbetas till en intressant meny för din lilla. Du kan göra dem till rolade, köttbollar, teriyakisås kyckling eller rökt marinerad fisk.

Vegetabiliskt protein

Vad är behovet av vegetabiliskt protein för barn i åldern 5 år? Näringsgraden visar att barn i åldern 4-6 år behöver 36 gram protein om dagen.

Förutom djur kan protein också erhållas från vegetabiliska material, till exempel tofu, tempeh och andra baljväxter (gröna bönor, jordnötter, njure bönor).

Grönsaker och frukt

Inom en dag behöver barn 100-400 gram grönsaker och frukt i kosten. Det behöver inte ges samtidigt, detta behov kan erhållas vid olika måltider.

Du kan ge det till frukost, middag eller ta ett mellanmål medan du väntar på huvudmåltiden.

Som en illustration kan du ge ¼ skål spenat till frukost, ½ kopp grönsakssoppa till lunch och ¼ portion grönbönspuré på natten för ett 5-årigt barn.

För att inte bli uttråkad, ge frukt som ett nytt mellanmål, till exempel två bitar melon till lunch, nästa dag ersätts den med drakefrukt, äpple eller apelsin.

Mjölk

Att konsumera mjölk endast i form av en drink måste vara tråkigt. Som en variation kan mjölk göras som en ingrediens för matlagning.

Du kan bearbeta det i snacks som gräddsoppa, pudding, glass, spaghetti carbonara eller skotel macaroni.

Under denna tillväxtperiod behöver barn i åldern 4-6 år kalciumintag på 1000 mg per dag och D-vitamin så mycket som 15 mcg per dag.

Båda kan erhållas från speciell mjölk för barn som kan öka styrkan i deras ben och tänder.

Med tanke på de indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 ml mjölk 143 mg kalcium. Så om du vill tillgodose kalciumbehoven hos ett 5-årigt barn kan du ge 3-4 glas mjölk om dagen. Kompletteras sedan från andra mejeriprodukter.

Tips för att hantera 5-åringar som inte slutar äta

När alla metoder har prövats men ditt 5-åriga barn inte avslutar den del av måltiden som serveras kommer det naturligtvis att känna en irritation.

Kanske är det något inflytande från matvanor som inte har förändrats. Citera från friska barn, så här fixar du det:

Minska konsumtionen av söta livsmedel

Att ge snacks är viktigt för att ge ditt barn extra energi, men det kan orsaka problem. Anledningen är att söt mat kan göra barn fulla snabbare och ge en känsla av "falsk full". Detta tillstånd innebär att barnet känner sig mätt men faktiskt inte har ätit.

Minska sockermat som choklad, godis och drycker som innehåller överskott av socker för att bibehålla näring i din lilla kropp.

Stäng av TV: n och skärmen grej Övrig

Att äta medan du stirrar på skärmen eller har roligt att spela kan få barn att inte fokusera på deras matmeny. Detta är vad som hindrar 5-åringar från att spendera en del av den måltid som serverats.

Ge din lilla regler och förståelse för att show inte ska ges när du äter. Skapa i så fall en trevlig ätstämning så att barn inte känner sig skrämda när de äter maten.