Innehållsförteckning:
- Orsaker till huvudvärk när du vaknar från en tupplur
- 1. Andningsvägar
- 2. Fel position eller typ av kudde
- 3. Bruxism
- 4. Du är fortfarande sömnberövad
- Hur man hanterar huvudvärk på grund av tupplurar
Vanligtvis tar någon en tupplur när de känner sig trötta och behöver en kort paus. Men vissa människor känner sig inte uppdaterade, men känner sig yr och har huvudvärk när de vaknar från en tupplur. Det finns flera orsaker till huvudvärk efter en tupplur. Enligt National Sleep Foundation är personer som har sömnstörningar 8 gånger mer benägna att uppleva huvudvärk efter att ha vaknat på eftermiddagen. Är du en av dem?
Orsaker till huvudvärk när du vaknar från en tupplur
1. Andningsvägar
Andningsbesvär som kännetecknas av snarkning kan störa sömnen och även orsaka huvudvärk när du vaknar från en tupplur. Snarkning kan också vara ett tecken obstruktiv sömnapné (OSA). OSA uppstår när baksidan av halsmusklerna slappnar av, luftvägarna smalnar och stängs under andningen. Detta kan minska syrehalterna i kroppen.
Detta tillstånd realiseras av hjärnan så att den kan väcka människor från sömnen för att öppna luftvägarna igen. Vanligtvis vaknar du bara kort och lägger dig sedan direkt i sömn igen utan att inse det.
Förutom snarkning kan andra andningssjukdomar som tuberkulos, emfysem och andra lungsjukdomar störa kvaliteten på dina tupplurar och orsaka huvudvärk.
2. Fel position eller typ av kudde
Felaktig användning av kuddar kan vara en av orsakerna till huvudvärk efter tupplur. Kuddar som är för hårda, till exempel eller lägger en kudde som inte passar ordentligt, kan göra att halsmusklerna dras åt så att de känner sig värk och öm, vilket kan leda till huvudvärk.
National Sleep Foundation rekommenderar att du använder kuddar som kan hålla huvudet och nacken i ett bekvämt läge. Om du måste ta en tupplur på vägen, ta med en speciell resekudde som en nackkudde.
3. Bruxism
Bruxism eller slipning av tänderna under sömnen går vanligtvis obemärkt. Detta tillstånd är ofta orsaken till huvudvärk efter tupplur. Människor som slipar tänderna medan de sover har vanligtvis andra sömnstörningar, såsom snarkning och sömnapné. Människor som har bruxism är svåra och kan ofta få kinden, hakan och tempelmusklerna att dra mer än vanligt och orsaka huvudvärk när du vaknar.
4. Du är fortfarande sömnberövad
Förutom de tre orsakerna ovan kan det inte orsaka huvudvärk om du inte sover tillräckligt när du vaknar från en tupplur. Det beror på att sömnbrist på natten inte kan ersättas med en tupplur, medan din kropp verkligen behöver vila nog.
Hur man hanterar huvudvärk på grund av tupplurar
Att övervinna huvudvärk efter en tupplur beror på orsaken. Bruxism kan till exempel övervinnas genom att bära munskydd och meditation och yoga om orsaken till slipning av tänderna under sömnen är stress. Dessutom kan andningsproblem som sömnapné och andra lungsjukdomar övervinnas genom att anta en hälsosam livsstil och ta rätt medicin från en läkare.
Att använda bekväma kuddar och madrasser kan också hjälpa dig att sova bättre, vilket minskar risken för huvudvärk. Glöm inte, rätt sovposition hjälper dig också att hålla dig frisk och frisk när du vaknar.
Försök dessutom att inte sova för länge. Sova bara i 10-30 minuter så kan du känna fördelarna med att ta en tupplur. Ju längre du sover, desto mer sannolikt är det att du får huvudvärk och sömnsvårigheter på natten.
Det är bra att sova runt 2 på eftermiddagen. Vid den här tiden upplever du vanligtvis sömnighet efter full mage vid lunchtid. Dessutom är det mindre troligt att sova på dessa tider stör sömntiden på natten.
