Inte äta middag så att kroppen blir tunnare, är den effektiv?

Middagen är nära besläktad med att äta tid för att äta kvalitetstid med familjen eller nära vänner efter en tröttsam arbetsdag. Därför säger många att om du inte vill vara fet ska du inte behöva äta middag.

Men vem skulle ha trott att hoppa över middagen inte borde vara slarvig om du inte ville riskera att lägga till några pund - eller diabetes?

Varför kan inte middagen för kosten bränna mer fett?

Studier visar att när du äter sent på kvällen (efter klockan 8 eller mycket nära sänggåendet) omvandlar kroppen inte omedelbart maten till energi. Vad som händer är att maten bearbetas och lagras som en fettreserv, vilket gör att du får ännu mer vikt.

Faktum är att kroppen arbetar för att bränna fettavlagringar under sömnen. Glykogen i kroppen omvandlas till glukos som sedan släpps ut i blodomloppet för att hålla blodsockernivån normalt under sömnen. Kroppen tar cirka 12 timmar för att kunna bearbeta alla glykogenreserver tills de är förbrukade. När glykogenreserverna tappas börjar levern bränna fettceller för energi. Detta innebär att hoppa över middag för en diet kan vara ett bra sätt att bränna mer fett.

Omvänt, om du äter sent på kvällen och på morgonen också följs av en stor frukost, kommer du att fylla på dina glykogenreserver så att din kropp inte får mycket chans att bränna fett.

Men var försiktig, medvetet att hoppa över middagen för en diet kan vara ett vapen om du inte vet rätt sätt.

Men detta är risken om du inte äter middag

Att hoppa över middagen kan hjälpa dig gå ner i vikt om du gör det regelbundet. Detsamma gäller om du byter ut din hela måltid med hälsosamma mellanmål i mindre portioner. Men egentligen fungerar dietmetoden för att hoppa över middagen faktiskt som två blad.

Å ena sidan tenderade de som missade middagen på en diet att "hämnas" från hunger under natten genom att äta större portioner vid nästa måltid. När du svälter kan blodsockernivån sjunka dramatiskt så att din kropp inte kan förse din hjärna med glukos, vilket kan leda till yrsel och yrsel, trötthet, yrsel eller illamående när du vaknar på morgonen.

När du ser denna reaktion slår din kropp omedelbart på en signal för högt kaloriinnehåll som ett nödsätt för att fylla på de energireserver du så desperat behöver för att hålla dig aktiv. När du hoppar över middagen och istället återger med en stor del av frukosten, upplever din kropp metaboliska förändringar. Dessa inkluderar viktökning, förhöjda fastande sockernivåer och hämmad insulinsvar - alla tre riskfaktorerna för diabetes.

Å andra sidan innebär att hoppa över middagen att din kropp saknar antalet kalorier den behöver. Att inte äta tillräckligt kan bromsa din ämnesomsättning, som är ansvarig för att bränna kalorier. Långsam kroppsmetabolism gör att viktminskningsprocessen saktar ner eller inte alls.

Vad är det perfekta sättet att gå ner i vikt genom att inte äta middag?

Det finns bara en stor nyckel om du vill raka några pund genom att tillbringa natten på en diet: skapa en negativ kaloribalans. Till exempel motsvarar 500 gram fett 3500 kalorier. Att minska ditt intag på 500 kalorier kan hjälpa dig att minska dina kroppsfettreserver med så mycket som 500 gram fett per vecka. Om du är en kvinna i 30-årsåldern som är ungefär 165 cm lång och väger 80 kg och du inte tränar, behöver du cirka 2100 kalorier för att bibehålla din vikt och bara 1600 kalorier om du vill gå ner i vikt.

Att hoppa över middag kan spara dig från de extra 500 kalorierna du kan få från din middagsmeny. Men den här strategin fungerar bara om du inte kompenserar för den förlorade kaloriförlusten från middagen genom att äta mer till frukost, lunch och ransoner för snacks. Till exempel, för att möta en viktminskningsdiet på 1600 kalorier, måste du täcka 600 kalorier vid frukost och frukost, så du har fortfarande 400 kalorier att dela ut till snacks.

Du måste också kunna tillgodose alla dina näringsbehov för dagen på bara två tunga måltider. Du måste se till att din frukost- och lunchmeny består av hälsosamma, näringsrika livsmedel som fylls utan överdrivet kaloriintag, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, mager mjölk och hälsosamma fetter.

Dessutom fann forskarna att överviktiga människor som rutinmässigt bytte kost (tre måltider om dagen - två måltider om dagen - etc.) uppvisade lägre kolesterolnivåer, minskad inflammationsrisk, minskad oxidativ stress i kroppen och ökad mängd olika antioxidanter.