Mellanmål med låga kalorier som är hälsosamma och fylliga

Äta mellanmål låg kalori är en smart taktik för dig som är upptagen med aktiviteter. Inte få människor hoppar över måltiderna när de jagas av jobbet. Sedan när de är hungriga föredrar de att äta mellanmål mer än ett paket, utan att veta mellanmål innehåller höga kalorier.

I själva verket är det inte svårt att faktiskt hitta mellanmål lågt i kalorier. Här är några alternativ.

Friska mellanmål med lågt kaloriinnehåll

När hungrig tenderar en person att äta bearbetad mat eller mellanmål mellanmål hög i kalorier. I själva verket, utan att inse det, kan denna vana orsaka viktökning och leda till fetma.

Mellanmål är viktigt, men du måste också vara uppmärksam på valet av snacks du vill äta. Välj hälsosamma mellanmål som innehåller lite fett, mycket vatten och fiber.

Här är ett urval mellanmål låga kalorier som kan hålla dig mätt längre på kontoret.

1. Popcorn

Popcorn, ett alternativ mellanmål låg kalori som är lätt för många människor att njuta av. Detta hälsosamma mellanmål som vanligtvis följer med dig att titta på innehåller fiber och kan hålla dig mätt längre.

En liten skål popcorn innehåller 30,6 kalorier och en liten mängd mättat fett. Popcorn är rik på polyfenoler. Denna komponent hjälper blodcirkulationen smidigare, förbättrar matsmältningen och minskar risken för cancer.

Om du har en vana att snacka på potatischips (448 kalorier), försök ersätta dem med popcorn från och med nu.

2. Bakad potatis

Stekt mat (särskilt med mycket olja) ökar vanligtvis i kalorier jämfört med bakverk.

Det är därför bakade potatisar är ett alternativ mellanmål lågt i kalorier vilket är bra än pommes frites. En mediumbakad potatis innehåller minst 161 kalorier.

Du kan vara mätt längre när du äter bakad potatis. Detta beror på att bakad potatis innehåller stärkelse, en typ av komplex kolhydrat som kan leverera energilager i kroppen.

Dessutom innehåller potatis folsyra och vitamin C. C-vitamin fungerar som en antioxidant som kan skydda celler mot fria radikaler.

Tillsammans med folsyra kan innehållet av C-vitamin också bidra till att minska risken för att utveckla kolorektal cancer.

3. grekisk yoghurt

Detta hälsosamma mellanmål har naturligtvis lika låga kalorier. Var 150 gram, grekisk yoghurt innehåller cirka 130 kalorier och 11 gram protein.

Tack vare proteinhalten i den, grekisk yoghurt kan hjälpa dig att hålla dig mätt längre. Innehållet av goda bakterier i yoghurt kan också jämna ut matsmältningssystemet.

En studie säger att det probiotiska innehållet i yoghurt också bidrar till att lindra symtom på ångest, depression och stress. Det är därför mellanmål Denna låga kaloriförbrukning är rätt för dig på kontoret.

4. Fruktflis

Fruktflis kan vara ett alternativ med lågt kaloriinnehåll. Frukt innehåller fiber och kolhydrater och fungerar som en antioxidant.

Tja, det höga fiberinnehållet i fruktflis gör detta mellanmål effektivt för att fördröja hunger. Medan antioxidanter, särskilt polyfenoler, kan hjälpa till att avvärja sjukdomar och öka immuniteten.

Det finns olika typer av fruktflis som du kan njuta av, till exempel bananflis och kokosflis. Men för att undvika överflödiga kalorier, välj fruktflis som bearbetas naturligt som möjligt.

5. Edamame

Allmänt känd som unga sojabönor. En halv kopp edamame innehåller 8 gram protein och 4 gram fiber. Detta mellanmål med lågt kaloriinnehåll kan vara ett hälsosamt val att följa med dig till jobbet på kontoret.

Om en migrän slår medan du arbetar, ät bara edamame. Eftersom innehållet av kalcium och magnesium också hjälper till att behandla migrän. En annan fördel, järnhalten i edamame hjälper till att öka din energi.