Dubbla tankar stör koncentrationen? så här fixar du det

Gillar du att tänka på många saker samtidigt? Inte färdigt att tänka på den här, men redan tänka på den och tänka på andra saker inom en snar framtid. Om så är fallet har du förmodligen gjort detracing tanke eller dela tankar. Detta kommer säkert att störa dina dagliga aktiviteter, vilket gör det svårt för dig att koncentrera dig på en sak. Så hur man löser det?

Vad är ett splittrat sinne (racing tanke)?

Förgreningstankar är tankemönster som kommer snabbt, en efter en, utan att slutföra. Ibland upprepas dessa tankar ofta, vilket kan vara överväldigande. Denna tanke kan inkludera samma objekt eller många orelaterade saker. Uppdelade tankar tar över människans sinne, vilket gör det svårt att fokusera på något annat.

Delade tankar kan utlösas av hög stress, sömnbrist, mediciner och flera medicinska tillstånd. Dessa tankar kan öka din ångest eller känsla av obehag och kan störa din koncentration.

När du tänker snabbt kan du känna dig som:

• Dina tankar går väldigt snabbt.
• Du kan inte sakta ner ditt tänkande.
• Ditt sinne kan inte sluta och du kan inte slappna av helt.
• Det är svårt att fokusera på något annat.
• Du fortsätter att tänka på problem som har kastats ur proportioner.
• Du tycker det värsta.

Hur stoppar man splittrade tankar?

Det finns sätt att kontrollera snabbtänkande och minska förekomsten. Det kan ta tid och övning att behärska dessa strategier, men de kan vara användbara för att hantera dessa tankar när som helst.

1. Fokusera på nuet, inte på framtiden eller det förflutna

För vissa människor kommer grenade tankar från något som aldrig har hänt tidigare och kanske inte har hänt. Andra människor fokuserar på saker som hände tidigare, som inte kan ändras.

Den som upplever denna tanke bör göra sitt bästa för att tänka på vad som händer just nu. Att säga till dig själv, "Jag kommer inte att oroa mig för det förflutna eller framtiden, jag kommer att fokusera på vad jag kan kontrollera," är ett bra ställe att börja.

2. Andas djupt

Kroppens naturliga paniksvar är att påskynda andningen och hjärtfrekvensen. Detta kan hända när sinnet börjar tävla. Långsammare, djupare andning kan minska kroppens stressrespons och öka känslan av lugn, vilket hjälper till att lugna eller stoppa splittrade tankar.

Djupandning kan göras när som helst utan att behöva göra några speciella övningar. Att bara andas i 3 sekunder och andas ut i 5-10 sekunder är ett enkelt sätt att uppnå detta.

3. Använd en förtrollning

Mantra är ett enkelt ord eller en fras som kan upprepas för att lugna sinnet. Du kan vara mycket användbar i tider av panik och tankeväckande. Fraser som "Jag kan avsluta det här" eller "Det kommer att vara okej" kan vara till hjälp.

Mantra låter sinnet fokusera på en enkel positiv tanke. Detta kan ta dig från snabba tankar.

4. Prova nya saker för att fylla tom tid

Att göra det du gillar och njuta av kan slappna av och hjälpa dig att fokusera på ett mål.

Målarböcker är ett populärt stressreducerande och avkopplande val. Att måla, arbeta i trädgården, laga mat eller spela ett musikinstrument är andra alternativ.

5. Träning

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra det mentala välbefinnandet och kan vara till hjälp vid tanke på två sekunder.

Många studier har visat att träning kan öka humörsstyrkan. En studie säger att motion förbättrar symtom på depression, medan en annan studie visade att bara 15 minuters träning kan förbättra en persons humör.

Om någon känner att tankar som växer snabbt börjar dyka upp, kan det vara lugnt att ta en lugn promenad, jogga eller liknande aktivitet.

6. Andas in eterisk lavendelolja

Lavendel har lugnande fördelar, och flera studier stöder denna fördel.

En studie som publicerades i Journal of the Medical Association of Thailand fann att inandning av eterisk lavendelolja kan lugna sinnet och lugna hjärnaktiviteten.

7. Medicinsk vård

Eftersom många mentala hälsotillstånd kan orsaka splittrade ändar är det viktigt att söka hjälp från en läkare för en diagnos och för att få rätt behandling

Den som upplever upprepat snabbt tänkande, pågående symtom på depression, ångest, ADHD, sömnproblem eller andra psykiska problem bör prata med en läkare.

Det finns ingen enda behandling för detta grenade tänkande, men flera alternativ inkluderar:

• Receptbelagd medicin, terapi eller båda för ett diagnostiserat psykiskt tillstånd.
• Sömnstudier, mediciner eller livsstilsförändringar för sömnproblem.
• Läkemedel eller kirurgi för personer med hypertyreoidism.
• Rådgivning, terapi eller annan behandling för amfetaminberoende.
• Ändra mediciner eller doser om vissa läkemedel orsakar tankar på andra sekunder.

8. Lugna sinnet med dietförändringar

Att äta rätt mat kan förbättra din allmänna mentala hälsa och bidra till att minska sinneslöshet och humörsjukdomar.

Mycket forskning har gjorts om sambandet mellan kost och mental hälsa, och kostförändringar som att äta mat med lågt glykemiskt index och livsmedel med mycket antioxidanter kan hjälpa till.