Otaliga fördelar med vitamin B2 (plus den bästa källan)

Vitamin B2 är en typ av vitamin som behövs för tillväxt och är användbart för normal cellfunktion. Detta vitamin, även kallat riboflavin, innehåller 1 av 8 B-komplex vitaminer som är nödvändiga för olika kroppsutvecklingar såsom hud, matsmältningskanalen, blodceller och hjärnfunktion. Ja, fördelarna med vitamin B2 för kroppen är många.

Riboflavin fungerar genom att omvandla kolhydrater till adenosintrifosfat (ATP), som är kroppens muskelenergikälla. Inte bara det, du kan få en serie andra fördelar med vitamin B2 genom att konsumera de bästa källorna.

Fördelar med vitamin B2 för kroppen

Att ta vitamin B2 erbjuder en mängd fördelar för kroppen. Följande är olika fördelar som kan uppnås, inklusive:

1. Förhindra grå starr

Den första fördelen med vitamin B2 är för ögons hälsa. Enligt University of Michigan, USA, behövs detta vitamin för att skydda glutation, vilket är en viktig antioxidantklass i ögat. Att äta mat rik på riboflavin kan minska risken för grå starr. Dessutom förklarar National Library of Medicine att intag av kosttillskott som innehåller riboflavin och niacin också kan förhindra grå starr.

2. Håll en frisk livmoder

Enligt forskning utförd vid University Women's Hospital, Heidelberg, Tyskland, hjälper riboflavin till att upprätthålla en hälsosam graviditet. Forskarna fann att gravida kvinnor som saknar riboflavinintag riskerar att utveckla preeklampsi. Preeklampsi är ett tillstånd som inträffar under graviditet in i 20: e veckan som kännetecknas av högt blodtryck hos gravida kvinnor trots att de inte har haft hypertoni (högt blodtryck).

3. Behandla och förebygga migrän

En studie vid Humboldt University of Berlin fann bevis för att personer som upplevt migrän och tog höga doser riboflavin upplevde en minskning av symtomen. Några andra bevis tyder också på att riboflavin, förutom att minska symtom och smärta vid migrän, kan förkorta migränens varaktighet.

För att kunna behandla och förebygga migrän ordinerar läkare vanligtvis riboflavin i höga doser, vilket är cirka 400 mg i en drink.

4. Behåll frisk hud och hår

Riboflavin spelar en roll för att upprätthålla kollagennivåer i kroppen. Kollagen själv spelar en aktiv roll för att upprätthålla frisk hud och hår. Kollagen behövs för att bibehålla hudens struktur för att förbli ung och förhindra uppkomsten av fina linjer och rynkor som är tecken på för tidig åldrande.

5. Förebygga och övervinna anemi

Vitamin B2 hjälper till att genomföra syntesen av steoridhormoner och produktionen av röda blodkroppar för att transportera syre till cellerna och hjälpa till att leverera järn. När du har brist på vitamin B2, riskerar du att utveckla anemi och sicklecellanemi eftersom produktionen av röda blodkroppar avbryts.

6. Förhindra blockering av blodkärl

Nästa fördel med vitamin B2 är att förhindra blockering av blodkärl genom att sänka för högt homocystein. Homocystein är en aminosyra som produceras i människokroppen. Citerat från WebMD kan intag av vitamin B2-tillskott i 12 veckor minska homocysteinnivåerna med cirka 40 procent hos vissa människor.

7. Öka energi

Vitamin B2 används av kroppen för att omvandla mat till energi som är redo att användas. Detta vitamin hjälper till att bryta ner protein i aminosyror, fetter och kolhydrater i form av glukos som kroppen kommer att använda som energireserver.

Om du har brist på vitamin B2 kan molekylerna i livsmedel som kolhydrater, fetter och protein inte smälta ordentligt. Som ett resultat saknar kroppen bränsle som gör dig mindre energisk och svag.

De bästa matkällorna som innehåller vitamin B2

Vitamin B2 är ett vattenlösligt vitamin och utsöndras varje dag av kroppen. Dessutom kan kroppen bara lagra små mängder av detta vitamin. Därför rekommenderas starkt att äta en mängd olika livsmedel som innehåller vitamin B2 varje dag så att kroppen fortfarande får de dagliga fördelarna med riboflavin. Följande är olika matkällor som är rika på vitamin B2, nämligen:

• Fisk, kött och fjäderfä (kyckling, anka)
• Kött och kycklinglever
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Avokado
• Russin
• Nötter (inklusive mandel)
• Sötpotatis
• Gröna grönsaker som broccoli, spenat, grönkål
• Fullkorn (fullkorn)
• Sojabönor och deras beredningar (inklusive tempeh, tofu, oncom och sojamjölk)
• Lax
• Tång
• Svamp

Hur mycket vitamin B2 behöver kroppen?

För att dra nytta av vitamin B2 måste du få rätt mängd av detta vitamin, varken mer eller mindre. Mängden daglig vitamin B2 som behövs beror på ålder och kön för varje. Med hänvisning till riktlinjerna för näringsgraden (RDA) som utfärdats av det indonesiska hälsoministeriet är detta vad du behöver:

• Spädbarn och barn: 0,3 till 1,1 mg
• Vuxna män: 1,4 till 1,6 mg
• Vuxna kvinnor: 1,2 till 1,4 mg
• Gravida kvinnor: cirka 1,7 mg
• Ammande mödrar: cirka 1,8 mg

Rådfråga alltid din läkare först om du planerar att ta B2-tillskott för att komplettera din dagliga näring.

x