Vikten av att äta uppmärksamt, äta med full medvetenhet & bull; hej friska

Äta är en aktivitet som du verkligen gör varje dag, en aktivitet som du alltid väntar på på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Ofta inser du inte vad och hur mycket mat du åt idag, speciellt om du åt medan du gjorde andra saker. Denna vana är farlig om den görs kontinuerligt eftersom den kan leda till viktökning som du inte känner till. Därför behöver du medvetenhet när du äter, applicerar uppmärksam ätande kan behövas.

Vad är det där uppmärksam ätande?

Du måste veta att äta är en komplex process som involverar sinnet och matsmältningsorganen. Det tar cirka 20 minuter efter att du har ätit att känna dig mätt. Så om du äter för snabbt är det mer troligt att du saknar dina känslor av fullhet, vilket i sin tur kommer att äta för mycket innan du slutar äta. För det måste du utöva uppmärksamhet när du äter. Det här är vad som kallas med uppmärksam ätande.

Mindful äta baserat på medvetenhet när du äter, vilket innebär att du är helt medveten om vad du äter, hur mycket, dina känslor när du äter, dina fysiska ledtrådar när du äter, och så vidare. Mindfulness hjälper dig att känna igen och hantera känslor och fysiska känslor, såsom hunger och fullhet.

Vad är en del avuppmärksam ätande?

Mindful äta involverar:

Äta långsamt, vilket betyder att du inte har bråttom att tugga maten
Äta utan avbrott, de aktiviteter du gör när du äter äter bara, inte medan du gör andra aktiviteter
Ät bara när du känner dig riktigt hungrig och sluta äta när du känner dig mätt. Du kan berätta de fysiska ledtrådarna som din kropp ger dig.
Skillnad mellan sann hunger och icke-hunger, vilket kan utlösa äta
Engagerar dina sinnen när du äter, du är uppmärksam på färger, dofter, ljud, texturer och smak när du äter
Lär dig att hantera skuld och ångest över mat
Syftet med att äta är att bibehålla den allmänna hälsan
Var uppmärksam på hur mat påverkar hur du mår
Uppskatta maten du äter

Mindful äta kan hjälpa dig gå ner i vikt

Många experter har bevisat det uppmärksam ätande kan hjälpa till med viktminskning och också hjälpa patienter att anta en viss sjukdomsdiet. Lilian Cheung, nutritionist och föreläsare på Harvard School of Public Health har bevisat det uppmärksam ätande kan hjälpa dig gå ner i vikt. Dessutom Stephanie Meyers, nutritionist på Dana-Farber Cancer Institute, använder också uppmärksam ätande i en cancerpatients diet på ett antal olika sätt.

Forskning visar också att att äta långsammare och medvetet medan du äter kan hjälpa dig att hantera viktproblem och kan också leda till att du håller dig borta från bearbetade livsmedel och andra mindre hälsosamma livsmedel.

En studie publicerad av Journal of Obesity visar att uppmärksam ätande kan hjälpa till med viktminskning hos överviktiga människor. Detta görs genom att ändra ätbeteendet och minska stressen hos deltagarna som deltar i denna studie.

Förutom att övervinna fetma, uppmärksam ätande kan också användas för att övervinna avvikande ätbeteende, t.ex. hetsätning. Många studier håller med om detta resultat. En av dem är forskning i tidskrifter Ätbeteenden vilket visar det uppmärksam ätande effektivt för att minska hetsätning och emotionell ätning.

Att ändra hur du tänker på mat kan förändra din medvetenhet, öka självkontroll och positiva känslor när du äter. På detta sätt kan ditt ätbeteende vara mer kontrollerat och din plan att gå ner i vikt kan bli mer framgångsrik.

Hur man börjar ansöka uppmärksam ätande?

Om du vill prova att applicera det, börja gradvis. Att fokusera och göra det medvetet vid måltiderna är nyckeln till övning uppmärksam ätande.

Här är tips för att komma igång uppmärksam ätande:

Innan du tar en måltid är det bäst att fråga dig själv om du verkligen är hungrig just nu? Är dessa livsmedel hälsosamma?
Ät långsamt och inte bråttom
Tugga maten ordentligt tills den är riktigt mjuk innan du sväljer den
Undvik störningar när du äter, som att inte titta på TV, arbeta eller hantera mobiltelefon Du. Försök alltid att äta vid middagsbordet för att undvika distraktioner.
Tyst medan du äter, inte när du pratar
Fokusera på hur mat gör dig mätt
Sluta äta när du känner dig mätt

Till att börja med, försök börja tillämpa dessa tips en gång om dagen medan du äter. Om du har gjort detta kan du öka den till mer än en måltid om dagen. Med tiden kommer denna medvetenhet att uppstå mer naturligt och bli en vana.