Hem Arytmi Fettbehov för småbarn i åldern 2 år
Fettbehov för småbarn i åldern 2 år

Fettbehov för småbarn i åldern 2 år

Innehållsförteckning:

Anonim

Fett anses ofta vara vuxnas fiende. Men för småbarn är fett viktigt för din barns tillväxt och utvecklingsbehov. Fett spelar en roll för att ge energi till kroppen så att alla kan göra aktiviteter ordentligt. Fett är uppdelat i tre, mättat, omättat och transfett. Hur är förklaringen?

Varför är behovet av fett så viktigt för småbarn?

Citat från Kids Health, fett hjälper din lilla att växa och utvecklas i enlighet med hans ålder. Fett spelar en roll för att absorbera flera vitaminer, bilda hormoner och bygga kroppens försvarssystem.

Dessutom har fett också en viktig roll i hjärnans utveckling och hjälper din lilla att uppnå maximal tillväxt.

Fett fungerar som bränsle eller energi och hjälper till att absorbera vitaminer som löses upp i det, såsom vitamin A, D, E och K.

Energiintag som inte räcker för din lilla kan orsaka en energibalans. Om det får fortsätta kan detta orsaka näringsproblem som brist på energi och påverka viktförändringar för småbarn.

Även om fett är användbart för att producera energi och några av de saker som nämnts tidigare, måste du fortfarande bestämma rätt mängd.

Dessutom måste du också förstå att det finns tre typer av fett, nämligen mättade, omättade och transfetter.

Hur mycket fett behövs för småbarn i åldern 2-5 år?

När du vet att fett är mycket fördelaktigt betyder det inte att du kan ge din lilla så mycket fettrik mat som möjligt. Anledningen är att konsumtion av för mycket fett inte heller är bra för hälsan hos barn under fem år.

När barn blir äldre växer de inte lika snabbt som de gjorde när de var barn, så behovet av proteinmängder minskar.

Ändå var uppmärksam på den ökande vikten och höjden hos småbarn. Detta gör att det totala kalori- och fettbehovet också ökar.

Baserat på 2013 års adekvat hastighet (RDA) är följande mängden fett per dag enligt behoven hos barn under fem:

  • Småbarn i åldern 1-3 år: 44 gram
  • Småbarn i åldern 4-6 år: 62 gram

För att öka ditt barns fettintag, glöm inte att öka kvaliteten på fettet och anpassa det till din lilla kaloribehov. Tänk på källan till fett, oavsett om det är hälsosamt fett eller inte.

American Heart Association rekommenderar att barn i åldern 2-3 år konsumerar ett totalt fett på cirka 30 till 35 procent av sina kalorier.

Under tiden för barn i åldrarna 4-18 år är konsumtionen av fett per dag cirka 25-35 procent av de totala kalorierna.

Vissa källor till omättade fetter finns från nötter, fisk och vegetabiliska oljor.

Typer av fett som kan tillgodose näringsbehoven hos barn under fem år

Småbarnfettbehov kan tillgodoses från flera typer av livsmedel. Fetthalten i animaliska produkter tenderar emellertid att vara högre.

Under tiden finns det inte för många vegetabiliska produkter i den. Det finns dock tre grupper av fett i enlighet med fettbehov hos småbarn. Här är förklaringen:

Omättade fetter

Denna typ av fett anses ofta vara det hälsosammaste fettet. Omättade fetter finns i vegetabiliska livsmedel och fisk.

Omättade fetter är mycket bra för hjärthälsan, särskilt när de används som en ersättning för mättade och transfetter.

Dessutom spelar omättade fetter en viktig roll i utvecklingen av hjärnan, nerverna och ögonen hos spädbarn. Denna typ av fett ökar nivån av bra kolesterol eller HDL i blodet.

Vissa typer av livsmedel som innehåller omättade fetter inkluderar:

Olivolja

Om du vill ge din lilla en måltid med högt omättat fett, laga den i olivolja. Anledningen är att 100 ml olivolja innehåller 100 gram fett och 884 kalorier energi så att det kan tillgodose ditt barns dagliga fettbehov.

Trots det höga fettinnehållet är olivolja friskare eftersom det hjälper hjärnans utveckling och ökar nivåerna av bra kolesterol (HDL) i blodet.

Många rätter kan göras med olivolja utan att det påverkar smaken. Även om priset tenderar att bli dyrare är mättat fettinnehåll jämförbart för din hälsa och din familj.

Soja

Många sojamat innehåller omättade fetter och kan tillgodose fettbehov hos småbarn. Tempeh, tofu och sojamjölk är källor till omättade fetter som är hälsosamma för din lilla.

För 100 gram rå sojabönor innehåller 15 gram fett och 174 kalorier energi. Du kan göra tempeh, tofu och sojamjölk som snacks till din lilla.

Mättat fett

Mättat fett är ett av de näringsämnen som även småbarn kan konsumera för att tillgodose deras dagliga fettbehov. Tyvärr ökar mättat fett risken för hjärtsjukdomar och stroke om det konsumeras i överskott.

Detta beror på att mättat fett kan öka dåligt kolesterol (LDL) i blodet. Men för småbarn i åldern 2-5 år är mättat fett användbart för att ge energi. Vissa livsmedel som innehåller mättat fett är:

Kött

Om du vill öka fettinnehållet hos din lilla för att gå upp i vikt kan du använda nötkött i kosten.

Indonesiska livsmedelssammansättningsdata anger att 100 gram nötkött innehåller 15 gram fett, 184 kalorier energi och 18,8 gram protein.

För att småbarnsfett måste uppfyllas kan du göra en mängd olika barnmatmenyer efter smak. Försök att inkludera kött i livsmedel som makaroner och ost, spagetti cabonara eller skulpterad makaroner som använder mjölk, kött och ost i en meny.

Mejeriprodukter

United States Department of Agriculture (USDA) rekommenderar UHT-mjölk som mättat fettintag för småbarn i åldern 2-5 år. Två glas helmjölk, innehåller 144 kalorier från fett och uppfyller hälften av det dagliga fettbehovet.

Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata innehåller 100 ml mjölk 30 gram mättat fett och 513 kalorier energi.

Margarin

Du kan inkludera margarin i din barns matmeny som matlagningsingrediens. I 100 gram margarin innehåller 81,9 gram fett och 742 kalorier energi. Margarin är en fettkälla som är lämplig för viktökning för småbarn.

Många rätter kan blandas med margarin, till exempel stekt ris, omelett eller stekta nudlar. Justera den del av måltiden med den lilla aptiten så att maten inte kastas eftersom barnet är fullt.

Kokosolja

Sammansättningen av den här är definitivt en ingrediens i olika menyer. Indonesiska livsmedelssammansättningsdata förklarar att kokosolja innehåller 98 gram fett och 870 kal energi som kan användas som "bränsle" för din lilla för aktiviteter.

Om du lagar kött och grönsaker med kokosnötolja kan ditt barns dagliga fettbehov tillgodoses. Dessutom kan denna metod också öka barnens vikt om de fortfarande saknas.

Transfett

Jämfört med mättat fett är transfett den minst hälsosamma typen av fett. Transfetter ökar nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) och lägre nivåer av gott kolesterol (HDL) i blodet. Detta tillstånd kan orsaka stroke och hjärtsjukdom.

I likhet med mättade fetter hjälper transfetter också till att öka förpackningens hållbarhet. Transfetter finns i stekt snabbmat och förpackade livsmedel. Olika livsmedel som innehåller transfetter, nämligen kex, kakor och kakor.

För småbarn bör du undvika att konsumera överflödigt transfett eftersom de kan ha en negativ inverkan på din barns hälsa.


x
Fettbehov för småbarn i åldern 2 år

Redaktörens val