Basketspelare, mata din dagliga näring med denna enkla guide

Precis som andra sporter är basket en typ av sport som kräver att spelare spenderar mycket energi för att fortsätta röra sig och springa under spelet. Därför måste basketspelare vara uppmärksamma på rätt näringsintag så att de inte blir svaga när de spelar. En basketspelares näringsintag bör innehålla en mängd näringsrika livsmedel som hjälper till att bygga och upprätthålla muskelstyrka. Kolla in guiden nedan.

Hur är rätt basketnäring?

Basketälskarnas näringsbehov är faktiskt desamma som vanliga människor, allt från kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler, vatten till fiber. Vad som är viktigt, allt måste vara i balans. Maten är utan tvekan balanserad näringsmässigt när den innehåller 60-70% kalorier, 10-15% kolhydrater, 20-25% protein, fett och tillräckligt med vitaminer, mineraler och vatten.

Skillnaden är att idrottarens diet alltid måste regleras strikt, inklusive före, under och efter tävlingen. Detta beror på att basketspelare alltid måste vara uppmärksamma på deras fysiska och mentala förhållanden så att de alltid kan se bäst ut i varje match. En näringsbalanserad kost spelar en viktig roll för att bibehålla och förbättra spelarnas näringsstatus och fysiska tillstånd före och under tävlingen.

Basketidrottare behöver ett högt kaloriintag. Näringskraven för basketspelare varierar beroende på ålder, näringsstatus och tränings- eller tävlingsperiod. Ju större och högre kroppen desto större kaloribehov. Om du spelar professionellt och tränar mer än 90 minuter per dag kan du behöva 23 kalorier per kilo kroppsvikt.

Varför är måltider för basketspelare viktiga?

Uppfyllelsen av basketspelare och valet av deras matmeny måste ordnas på ett sådant sätt att matsmältningsprocessen är klar innan spelet startar så att blodflödet koncentreras till skelettmusklerna. Detta blodflöde till skelettmusklerna är avsett att distribuera näringsämnen och syre som behövs när musklerna drar sig samman för att snabbt röra sig, till exempel att skjuta en boll.

Men näringstillräckligheten talar naturligtvis inte bara om mat. Fotbollsspelare måste fortfarande övervaka sitt vätskeintag. Under tävlingen och efteråt behöver du fortfarande extra vätskor med vatten, fruktjuice eller sportdrycker som är berikade med elektrolyter för att ersätta kroppsvätskor som kommer ut genom svett för att förhindra uttorkning i fältet.

Under tiden måste måltider efter matchen innehålla tillräckligt med energi, särskilt höga kolhydrater för att ersätta de glykogenreserver som har använts under träning och tävling, vilket är viktigt för att påskynda återhämtningsprocessen.

Den perfekta menyguiden för fotbollsspelare

Efter förklaringen ovan är detta en översikt över den perfekta basketspelardieten för, under och efter en match

Morgonmåltider och snacks

Frukost med höga kolhydrater är bra för att börja dagen med stark uthållighet. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar fullkornsbröd med ägg eller bananer med en kopp mjölk med låg fetthalt. För att hålla dina muskler energiska och kunna utföra aktiviteter, äta snacks som en extra måltid några timmar efter att ha ätit.

Lunch och snacks

Om du har ett basketmatch som börjar om tre till fyra timmar, ta dig tid att äta lunch. Ät mat som innehåller mycket kolhydrater och lite protein. Till exempel kan konsumtion av fullvete pasta blandad med broccoli, morötter, blomkål användas som en basketspelares lunchmeny.

Ät en till två timmar före matchens början, ät mat med låg fetthalt, låg fiberhalt och kolhydrater som du kan få från fullkornsbröd med sylt eller bananer med mjölk med låg fetthalt. Glöm inte att hålla vätskeintaget uppe.

Middag

Vad du äter efter matchen är lika viktigt som vad du äter under eller innan spelet börjar. För att förbättra din muskelåterhämtning, äta en lätt måltid som är kolhydrat, protein och fett 30 minuter efter matchen. Ät sedan en hälsosam middag efter tre till fyra timmars mellanmål.

Detta hjälper till att bygga och förbättra dina muskler. En hälsosam middag för basketspelare kan innehålla kyckling, potatis, ärtor, en steksallad och ett glas mjölk med låg fetthalt.

Det är också viktigt att hålla kroppen hydratiserad. Drick drycker som inte bara ersätter vätskor utan också elektrolyter, särskilt efter ett spel.