Hur man väljer mat för hjärtsjukdomar & bull; hej friska

Kranskärlssjukdom är en av de dödligaste typerna av sjukdomar i Indonesien. Ändå kan du fortfarande genomgå hjärtinfarkt om du upplever det. Förutom att genomgå behandling måste du också börja ändra din livsstil, varav en är att anta en hjärt-hälsosam kost. Vilka livsmedel är då bra för hjärtsjukdomar? Kolla in följande hälsosamma dieter för kranskärlssjukdomar.

Hur man väljer rätt mat för kranskärlssjukdomar

Om du har kranskärlssjukdom bör du ägna mer uppmärksamhet åt ditt dagliga matintag. Så här väljer du mat du kan göra:

1. Öka intaget av frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är två typer av livsmedel som är bra för hjärtsjukdomar. Detta beror på att dessa två livsmedel är de bästa källorna till vitaminer och mineraler. I själva verket är de också låga i kalorier och rika på fiber.

Att äta frukt och grönsaker kan hjälpa dig att minska kalorinivåerna i kroppen, vilket kan vara högt på grund av mat som kött, ost och snacks. På så sätt kan du också hålla din vikt från att gå överbord. Anledningen är att överflödig kroppsvikt eller fetma också kan orsaka hjärtsjukdomar, såsom kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.

Dessutom kan ökat intag av livsmedel som härrör från växter som frukt och grönsaker behandla hjärtsjukdomar och förhindra hjärtinfarkt. Därför uppmuntras personer med kranskärlssjukdom starkt att inkludera frukt och grönsaker i sin dagliga kost.

Egentligen är det inte svårt att inkludera frukt och grönsaker i den dagliga kosten för kranskärlssjukdomar. Det viktigaste är att alltid tvätta frukt och grönsaker först, hugga dem och dela upp dem i portioner och förvara dem i kylen innan du äter.

Du kan också blanda det med en mängd andra hälsosamma livsmedel. Detta beror på din smak när du äter mat. Så länge en blandning av andra livsmedel är hälsosamma kan personer med kranskärlssjukdom känna fördelarna med frukt och grönsaker för att behandla deras tillstånd.

Se också till att du äter en mängd olika frukter. Om du har problem med att äta färsk frukt och grönsaker kan du också äta konserverad frukt. Undvik dock alltid frukt som har blandats med sirap eftersom sockerhalten i den blir högre.

2. Välj livsmedel gjorda av fullkorn

Enligt Mayo Clinic är helvete också en bra mat för kranskärlssjukdomar. Anledningen är att vete är en bra fiberkälla som är bra för hjärtat och även vitamin E som kan hjälpa till att minska nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) i kroppen.

Anledningen är att ackumuleringen av dåligt kolesterol (LDL) kan täppa till artärer, en av orsakerna till kranskärlssjukdom. I själva verket kan detta tillstånd till och med orsaka hjärtinfarkt.

Det finns flera typer av livsmedel gjorda av fullkorn och kan ges till personer med kranskärlssjukdom, såsom följande:

• Vetemjöl
• Vetebröd
• Fullkornsspannmål
• rött ris
• Fullkornspasta
• Gröt

I själva verket kan du behöva undvika vissa typer av vete för kosten för personer med kranskärlssjukdom. Livsmedel som innehåller vete och bör undvikas för konsumtion av personer med kranskärlssjukdom inkluderar:

• vitt bröd
• Mufin
• Majsbröd
• Donuts
• Kex
• Kaka
• Äggnudlar
• Popcorn gjord med smör
• Fettrika snacks

3. Vänja dig vid att konsumera livsmedel som är rika på protein och med låg fetthalt

Därefter är livsmedel som är lämpliga för kranskärlssjukdomar de som är rika på protein men lågt i fett. Magert kött, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt är några av de livsmedel som innehåller mycket protein. Ändå måste du fortfarande vara försiktig när du väljer mat.

Till exempel är skummjölk bättre än vanlig mjölk eller utan skinn kycklingbröst istället för stekt kycklingbröst. Du kan också välja fisk för att möta protein med låg fetthalt.

Om det behövs väljer du faktiskt vilken typ av fisk som är rik på omega-3-fettsyror eftersom det kan hjälpa dig att minska nivåerna av fett i blodet som kallas triglycerider. Lax och makrill är bra typer av fisk som är rika på omega-3-fettsyror.

Korn och nötter är lika bra källor till protein med låg fetthalt. I själva verket är dessa livsmedel också låga i kolesterol, vilket gör dem till en utmärkt ersättning för kött. Därför är det bättre att långsamt ersätta kött- eller proteinkällor som fortfarande är rika på fett med livsmedel med låg fetthalt som redan nämnts, så att personer med kranskärlssjukdom kan sortera och välja mat som är bra för deras hälsotillstånd.

På så sätt kan fett och kolesterol i kroppen minskas och fiberintaget ökar.

4. Begränsa livsmedel med mycket mättat fett och transfett

Inte bara uppmärksamma de livsmedel som ska ätas, du måste också vara uppmärksam på de livsmedel som människor med hjärtsjukdom behöver undvika, inklusive kranskärlssjukdom. En bra diet för personer med kranskärlssjukdom är en som inte innehåller för mycket fett, särskilt mättat fett och transfett.

Detta är också ett viktigt steg för att minska kolesterolnivåerna i kroppen, så att risken för att uppleva kranskärlssjukdom också minskar. Du vill verkligen inte vänta på att hjärtkärlsymtom ska visas först och sedan justera din kost. Därför är det ett klokt steg att förebygga hjärtsjukdomar som detta.

Men det betyder inte att du inte borde äta mat som innehåller fett alls. Se därför till att du konsumerar fett efter behov. För att till exempel minska mättat fettinnehåll i kött som konsumeras kan du välja kött som inte innehåller fett.

Sedan kan du också använda andra livsmedel som verkligen är hälsosammare för hjärtat för att ersätta livsmedel rik på mättade fetter. Till exempel yoghurt med låg fetthalt till smörersättningar och skivad frukt eller sylt med låg sockerhalt som en ersättning för margarin när du gör toast.

Om du verkligen vill använda livsmedel eller livsmedelsingredienser som innehåller fett kan du använda olivolja eller rapsolja som innehåller omättade fetter. Omättade fetter kan faktiskt sänka kolesterolnivåerna i blodet om de används på rätt sätt.

5. Minska saltinnehållet i maten

Att äta mat som innehåller mycket salt eller natrium kan öka blodtrycket. I själva verket är högt blodtryck en riskfaktor för kranskärlssjukdom. I själva verket kan högt blodtryck eller högt blodtryck orsaka hjärtinfarkt. Kort sagt, den rekommenderade kosten för personer med kranskärlssjukdom är låg i natrium.

Det ideala saltintaget för vuxna är 2300 milligram (mg) natrium per dag. Cirka mängden är en tesked. Men endast vuxna i hälsosamt tillstånd bör konsumera så mycket natrium.

I själva verket skulle det vara bättre om saltintaget du konsumerar varje dag kan vara lägre. Den ideala siffran för natriumintag är 1500 mg per dag.

Dessutom är det rätta steget att minska saltinnehållet i maten du konsumerar. Glöm inte att konserverad eller förbehandlad mat har en högre natrium- eller salthalt.

Därför är det bättre när du förbereder en matmeny för kranskärlssjukdomar om du kan laga eller laga den själv. På så sätt kan du med säkerhet veta nivån på saltintaget i maten.

Ett annat sätt du kan göra för att minska saltinnehållet i maten är att välja kryddor med noggrannhet. Anledningen är att det också finns livsmedelsingredienser som redan innehåller salt i dem.

Genom att sortera och välja livsmedel som är bra för hjärthälsan kan du servera hälsosam mat till personer med kranskärlssjukdom. Detta inkluderar ett försök att hjälpa till att övervinna kranskärlssjukdomar förutom att genomgå kranskärlssjukdom.

Förutom att genomföra en hälsosam kost är en bra livsstil för kranskärlssjuka att öka fysisk aktivitet genom att träna, men se till att du tränar bra för hjärtsjukdomar. Dessutom ska du alltid övervaka blodkolesterolnivåer, blodsockernivåer och blodtryck för att undvika olika riskfaktorer för kranskärlssjukdom.

x