Innehållsförteckning:
- Tips för att gå ner i vikt på 30-talet
- 1. Beräkna de kalorier du behöver varje dag
- 2. Välj inte slarvigt en dietmetod
- 3. Prioritera en hälsosam livsstil
- 4. Sök stöd från vänner och familj
- 5. Hantera stress
Du kanske har hört att det blir svårare att gå ner i vikt på 30-talet. Detta har en poäng. På 30-talet förlorar din kropp långsamt muskelmassa och funktion. Detta är ett av de naturliga symtomen på åldrande. Dessutom kommer din kropps ämnesomsättning att sakta ner, vilket gör det svårare för dig att bränna kalorier.
Men i de flesta fall är anledningen till att din diet på 30-talet är svår din livsstil. I denna åldersgrupp är många människor för upptagna med arbete, hushållsfrågor och att ta hand om barn. Som ett resultat finns det inte längre tid för regelbunden träning eller för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost.
Dessutom gör vanan att sitta hela dagen på kontoret också kroppen mindre flexibel. Du blir också lat för att träna och behålla konditionen. Utan fysisk aktivitet och motion kommer det att bli svårare att gå ner i vikt.
Tips för att gå ner i vikt på 30-talet
Även om det är mer utmanande att gå ner i vikt på 30-talet än för tio år sedan, behöver du inte oroa dig. Det finns fem speciella knep som har förberetts för ditt dietprogram. Var uppmärksam på följande tips.
1. Beräkna de kalorier du behöver varje dag
Allas kropp är annorlunda, så kaloribehovet varierar också. För att beräkna hur många kalorier du behöver, se guiden och formeln i den här länken. För att resultaten ska bli mer exakta kan du också konsultera en nutritionist.
Kom ihåg att din ämnesomsättning i denna ålder har avtagit, så du behöver inte så många kalorier som tidigare. Så var noga med näringsinnehållet i maten du konsumerar dagligen. För att gå ner i vikt snabbt, se till att du inte äter mer än dina dagliga näringsbehov.
2. Välj inte slarvigt en dietmetod
På 30-talet kommer din kropp att ha svårare att anpassa sig till förändringar. Så prova inte olika typer av dieter som bara är "folk säger". Till exempel att begränsa måltider till bara en gång om dagen. Sådana dieter förvirrar faktiskt ditt metaboliska system med dessa förändringar.
Eftersom du inte tar mat och näring på länge blir din aptit ännu svårare att kontrollera och din ämnesomsättning blir kaotisk. Resultatet är att din vikt är svår att kontrollera. Det är bättre för dig att öka frekvensen av måltider på en dag, men minska portionerna.
3. Prioritera en hälsosam livsstil
Att gå ner i vikt på 30-talet handlar inte bara om kost. Du måste helt ändra din livsstil om du vill njuta av maximalt resultat. Oavsett hur svår din kost är, om du fortfarande har ett långt livsmönster, ändras inte din vikt heller.
Så planera dina livsstilsförändringar noggrant. Från att bara välja hälsosam mat, sluta röka, kontrollera vanan att dricka alkohol, minska att stanna uppe sent, till att ta tid att träna. Du kan börja långsamt, för naturligtvis måste du anpassa denna nya livsstilsförändring till ditt hektiska schema på jobbet och hemma.
4. Sök stöd från vänner och familj
Stöd från vänner och familj är mycket viktigt för män och kvinnor i 30-årsåldern när de går ner i vikt. Anledningen är att de flesta män och kvinnor i detta åldersintervall har en ohälsosam livsstil. Ät till exempel ofta, men träna sällan. Du blir också fördriven.
Detta betyder inte att du måste hålla dig borta från vänner vars livsstil är ohälsosam. Bjud istället släktingar att gå ner i vikt tillsammans. Du blir också mer entusiastisk över diet och det är lättare att kontrollera dig själv när du umgås med andra människor.
5. Hantera stress
På 30-talet är du benägen att stressa. Oavsett om det beror på arbets- eller hushållsproblem. Utan att inse det kan stress påverka din kost och vikt. Så du måste vara bra på att hantera stress så att utloppet inte är i form av att äta eller mellanmål överdriven.
Om du redan känner symtomen på stress, lugna dig omedelbart på ett hälsosamt sätt. Du kan träna, skämma bort dig i salongen eller dra nytta av aromterapi från eteriska oljor.
