Innehållsförteckning:
Om överviktiga människor vill gå ner i vikt för att få den perfekta kroppsvikt, så gör tunna människor det också. Tunna människor vill också få den perfekta kroppsvikten, kanske en av dem är du. Ett sätt som vanligtvis görs är att öka delen av måltiden. Dessutom kan du också äta maten nedan så att du blir fet snabbt, men på ett hälsosamt sätt.
Följande är hälsosamma livsmedel som snabbt kan öka din vikt.
LÄS OCH: 4 sjukdomar som gör en person tunn och inte kan vara fet
1. Ris
Denna viktigaste indonesiska mat kan hjälpa dig att gå upp i vikt. I 100 gram ris (ungefär en skopa ris) finns 175 kalorier och 40 gram kolhydrater. Ris är en av de livsmedel som är kaloritäta och innehåller ganska höga kalorier och kolhydrater i en portion. Plus när du äter ris lägger du också till olika sorters rätter. Så, de kalorier som kommer in i kroppen ökar också.
2. Rött kött
Vem älskar inte biff? Den grillade röda kötträtten tillsammans med en utsökt sås serveras med pommes frites och grönsaker, vilket gör den till en komplett och utsökt måltid. Köttbiff kan också bidra med en hel del kalorier för dig som vill gå upp i vikt. Du kan också bli fet om du äter fett kött, naturligtvis bidrar det också med mycket extra kalorier för dig.
Förutom de kalorier du får får kött också mycket protein och aminosyror. I 6 uns kött innehåller 3 gram aminosyran leucin. Leucin behövs för att stimulera muskelproteinsyntes och lägga till ny muskelvävnad.
3. Nötter
Nötter är en källa till vegetabiliskt protein. Men i nötter kan du också hitta omega-3-fettsyror, vitamin E och fiber. Nötter ger också tillräckliga mängder kalorier. Mandlar, till exempel, i 100 gram kan ge 21 gram protein, 49 gram fett och 575 kalorier. Du kan lägga till nötter eller bearbetade nötter, som jordnötssmör, i din dagliga kost. Detta kan hjälpa dig att gå upp i vikt.
4. Avokado
Avokado är en frukt som innehåller hälsosamma fetter. Därför är avokado en frukt som har massor av kalorier. Denna frukt kan verkligen hjälpa dig att gå upp i vikt. En stor avokado som väger 200 gram kan ge 322 kalorier, 29 gram fett och 17 gram fiber. Du kan äta det rakt eller lägga till denna frukt i din kost.
LÄS ÄR verkligen midnattsmåltid dig fet?
5. Mjölk
Den här drinken kan också hjälpa dig att gå upp i vikt, särskilt om du dricker mjölk full grädde som innehåller full fett. Mjölk innehåller mycket näringsämnen, såsom protein, fett och kolhydrater. Mjölk är också en bra kalciumkälla för dig. Om du inte vill dricka det kan du lägga till det i flingor, puddingar, smoothies, och andra.
6. Yoghurt
Dessa hälsosamma livsmedel kan också hjälpa dig att gå upp i vikt, särskilt om du väljer yoghurt med full fett. Dessutom kan du lägga till frukt, nötter, honung och granola i ett glas yoghurt till din frukost. Detta kan hjälpa dig att få extra kalorier.
7. Ost
Numera är olika livsmedel förpackade i smält ost populära. Vem gillar inte den här maten? Det smakar ingenting som det, men det sparar också mycket kalorier och fett. För dig som vill gå upp i vikt kan detta vara ett av dina sätt. i en uns cheddarost innehåller till exempel 113 kalorier och 9 gram fett (6 gram mättat fett). Ost är också en utmärkt källa till protein och kalcium.
8. Torkad frukt
Du kan ofta se dessa torkade frukter (t.ex. russin) läggas till livsmedel, såsom kakor, puddingar, yoghurt och smoothies. Missförstå mig dock inte att denna frukt innehåller mycket få kalorier. I själva verket innehåller torkad frukt mer kalorier än färsk frukt. I ett glas torkad frukt innehåller 5-8 gånger kalorierna och sockret, vilket är större än ett glas färsk frukt. Så torkad frukt kan vara en bra lösning för dig som vill gå upp i vikt. Dessutom innehåller torkad frukt också antioxidanter samt vitaminer och mineraler.
LÄS OCH: Människor som äter för snabbt är lättare att bli fet
x
