10 enkla sätt att gå ner i vikt utan träning & bull; hej friska

Går du för närvarande med ett viktminskningsprogram? Planerar du regelbundet för träning? I så fall hur arbetade du? Ibland har vi försökt att gå ner i vikt, som att göra konditionsträning rutinmässigt, men att bara gå ner 1 kg känns svårt. Naturligtvis söker många människor olika sätt att gå ner i vikt utan träning.

Även om vi känner att vår energi har tappats bort, varför går inte skalorna ner? Om det finns ett sätt att gå ner i vikt utan träning, vill du definitivt prova det, eller hur? Träning tar tid, för att inte tala om dagliga aktiviteter gör dig trött. Engagemanget för regelbunden träning har försvunnit. Finns det andra lösningar för att gå ner i vikt?

Hur gå ner i vikt utan träning?

Faktum är att din vikt inte nödvändigtvis kommer att uppleva en drastisk minskning. Men för dig som inte har tid att träna kan du göra följande för att gå ner i vikt:

1. Tugga mat långsamt

Hjärnan behöver tid för att bearbeta vad vi ska göra. På samma sätt måste hjärnan bearbeta att vi är tillräckligt fulla för att sluta äta när vi äter. Att tugga mat långsamt, känna matens smak och sedan svälja den kan få oss att inse att vi äter. Du kan ofta känna att du inte är riktigt medveten när du äter eftersom din hjärna vandrar om arbete, skolarbete, läxor och mycket mer. Så hjärnan har inte tid att bearbeta att vi är fulla.

Att tugga mat långsamt kan öka mättnaden, förutom att maten också kan smälta ordentligt av enzymerna i munnen. Kalorierna som kommer in blir mindre. En genomgång av 23 forskningsobservationer som citerats av myndigheten Nutrition, visade att snabbätare fick vikt lättare jämfört med tillfälliga ätare.

2. Använd en liten tallrik

Matplattor eller behållare varierar i storlek. Förvara en liten tallrik hemma eller någon annanstans. När du köper ohälsosam mat, använd dessa små tallrikar. Detta kan vara ett trick för din hjärna. Små tallrikar kan få maten att se större ut, hjärnan tar upp den så. Om du använder en liten tallrik blir delen av den ohälsosamma maten mindre. Du kan också göra det motsatta tricket med hälsosam mat, lägg maten på en större tallrik.

3. Ät mycket protein

Protein har en funktion för att öka känslor av fyllighet, så det kan hjälpa dig att äta färre kalorier. Hormonet ghrelin - ett hormon som stimulerar mättnad - och GLP-1 kan stimuleras av protein.

Baserat på forskning som citerats av Authority Nutrition hjälpte deltagarna att äta 441 färre kalorier per dag och kan gå ner i vikt cirka 4 kg på 12 veckor, utan att begränsa någonting, bara genom att öka proteinintaget med 15% till 30%.

Du kan få protein från ägg som en frukostmeny. Att äta ägg till frukost tros hjälpa till att inkludera mindre kaloriintag till lunch, även hela dagen och de närmaste 36 timmarna. Protein finns också i kycklingbröst, fisk, grekisk yoghurt och mandel.

4. Lägg inte ohälsosam mat på synliga platser

Om du lägger ohälsosam mat eller snacks på en synlig plats kan du frestas att äta dem om och om igen. Ohälsosamma gravida kvinnor kan också gå upp i vikt.

Ofta lägger vi mat som innehåller mycket kalorier i det fria, lätt att nå och har mer utrymme än platsen att lägga frukt. Om du tillhör den här gruppen bör du börja ändra vägen nu.

5. Utöka livsmedel som innehåller fiber

Ett effektivt sätt att gå ner i vikt är att äta mer fiber. Livsmedel som är rika på fiber hjälper dig att känna dig mätt under lång tid. En typ av fiber, nämligen viskös fiber, kan bilda en gel när den kommer i kontakt med vatten. Denna gel ökar tiden för att absorbera näringsämnen och sakta ner matsmältningen, så att magen inte tömmar snabbt.

Denna tjocka fiber finns i fullkornsspannmål, grönsaker, frukt, nötter och linfrön. Dessutom kan du också få det i glukomannantillskott.

6. Drick vatten oftare

Ett annat sätt att gå ner i vikt utan träning är att dricka vatten innan du äter. Detta kan få dig att äta färre kalorier. Dehydrering kan också utlösa hunger, för när dehydratiseras är hjärnan förvirrad över att fånga kroppens signaler, vilket översätts till hunger.

Att dricka cirka 0,5 liter vatten en halvtimme före måltider kan minska hungern. Deltagare i studien som gjorde denna metod förlorade cirka 44% av sin vikt på 12 veckor jämfört med de som inte gjorde denna metod. Försök att konsumera vatten, undvik söta drycker.

7. Ändra delen av måltiden så att den blir mindre

Först blir det svårt. Men när du lyckas blir du van vid de små portionerna. Om du är van vid stora portioner kommer du att motiveras att äta större portioner när du är hungrig. Stora portioner mat ökar också risken för fetma.

8. Undvik att äta medan du gör andra saker

Som förklarats ovan ska du inte tänka på andra saker eller göra annat arbete när du äter. Undvik att äta medan du tittar på tv eller arbetar vid datorn. Människor som är distraherade medan de äter kan äta cirka 25% mer kalorier än de som inte distraheras.

9. Behåll sömnmönster och undvik stress

När du är sömnlös berörs hormonet leptin (ett hormon som stimulerar hunger) och hormonet ghrelin. Under tiden kan stress öka produktionen av hormonet kortisol, detta hormon kan störa andra hormoners arbete. Om dessa hormoner störs, ökar hunger och matbehov.

10. Aktivt rörande

Vem säger att du bränner kalorier med bara träning? Hur man går ner i vikt utan träning betyder inte att du inte kan röra dig alls. Du kan bränna kalorier bara genom att städa huset, gå med din hund, till och med gå i trappor. Enligt en sportfysiolog och personlig tränare i Northem, Kalifornien, citerad av Prevention.com, "Slå på musiken, lägg till en brinnande entusiasm och njut av din rörelse."

Du kan också gå ut och köpa mat eller förnödenheter på egen hand utan att fråga någon om hjälp. Att bära dina livsmedel kan vara en lätt övning som bränner kalorier utan att du vet det. Om du måste gå på toaletten, välj en toalett som är lite långt borta, även genom att välja en parkeringsplats och en plats att äta.

På samma sätt, när du måste gå till översta våningen närmast en byggnad, kan du kanske använda trappor som ett alternativ till hissen.