Mellanmål på en diet är lagligt

Om du går ner i vikt kan du vara rädd för att snacka. Faktum är att människor som är på en diet faktiskt kan snacka, vet du. Om du är klok i att välja snacks och inte äter för mycket, kommer det inte att göra dig fet eller att förstöra din diet att äta på en diet.

Hur vill du prova hälsosamt mellanmål på en diet? Låt dig inte göra följande sju vanligaste misstag, va!

1. Ät mest hälsosamma mellanmål

Även om du väljer hälsosamma snacks som frukt eller yoghurt med låg fetthalt betyder det inte att du kan snacka så mycket du vill. De flesta mellanmål på en diet kan också göra det svårt för dig att gå ner i vikt. Anledningen är att dina hälsosamma mellanmål fortfarande innehåller kalorier eller socker.

Lösning: Så att du inte äter för många hälsosamma mellanmål, planera tid för mellanmål och justera portionerna så att du inte har överflödiga kalorier. På det sättet, när du vill ha mellanmål vet du redan vad gränsen är.

2. Lurat till ett mellanmål som sägs vara hälsosamt

För närvarande finns det många snacks som marknadsförs med ett löfte om hälsosammare. Till exempel låg fetthalt, låg sockerhalt, konserveringsfritt, organiskt eller tillverkat av äkta frukt. Etiketter som detta är inte nödvändigtvis sanna, vet du. Om du inte är försiktig och slutar luras, kan du sluta konsumera snacks som innehåller mycket kalorier, socker, salt och fett.

Lösning: Läs alltid förpackningsetiketten igen innan du köper din favoritmatprodukt. Även om de sägs ha lite fetthalt, kontrollera näringsinformationstabellen och se till att det totala fettinnehållet är riktigt lågt.

3. Minska intaget av naturliga vitaminer och mineraler

Många glömmer till och med att tillgodose sina dagliga naturliga näringsbehov som vitaminer och mineraler. Detta beror på att du känner dig mätt och har fått näringsämnen från snacks under din kost. Faktum är att näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler från hälsosamma livsmedel fortfarande är mycket viktigare för viktkontroll än de flesta snacks.

Lösning: Istället för att äta snacks som gör dig full som bröd, glass eller pommes frites, välj en som är tillräckligt lätt men rik på näringsämnen. Till exempel broccoli och kokta morötter.

4. Mellanmål när du inte är hungrig

Eftersom det är en vana kan du fortfarande snacka även om du inte är hungrig. Kost kan vara rörigt eftersom du äter för mycket varje dag.

Lösning: Minska portionerna du äter när du är på diet så att du kan äta och äta mellanmål oftare. Ett antal studier har visat att frekventa måltider i portioner är lite mer effektiva för att bli av med envis fett.

5. Välja förpackade snacks

Att äta förpackade snacks är utsökt. Till exempel choklad, potatischips eller förpackad fruktjuice. Enligt en nutritionist från USA, Elizabeth Somer, innehåller emballerade livsmedel som har bearbetats upprepade gånger högre kalorier. Du kan till och med gå upp i vikt om du snackar slarvigt.

Lösning: Välj mellanmål med den mest naturliga processen. Ersätt till exempel förpackade färdiga fruktjuicer med färska fruktjuicer som du gör hemma.

6. Ät omedelbart snacks från stora förpackningar

Om du tvingas äta förpackade snacks kan du vara van att äta direkt från förpackningen som är ganska stor. Som ett resultat inser du inte ens att du har snackat för mycket. Detta beror på att du känner att du måste avsluta ett paket i en måltid.

Lösning: Ät inte direkt från förpackningen. Överför den först till en mindre behållare och ät den sparsamt. Undvik att snacka medan du tittar på TV eller spelar mobiltelefon. Anledningen är att du kanske inte inser att du har ätit för mycket.

7. Cravings uppfylls inte

När du snackar på en diet kan du välja mat som inte uppfyller din tunga. Låt oss säga att du längtar efter pommes frites och snackar på granola-barer. Du har fortfarande begär och när du äter en stor måltid äter du mest kolhydrater.

Lösning: Inte för att du alltid ska äta det mellanmål som din tunga längtar efter. Titta bara på den för att hålla snacksna läckra och hälsosamma. Till exempel, istället för att äta pommes frites på en snabbmatsrestaurang, gör din egen bakad potatis hemma.