Kan du göda din kropp bara genom att öka din matdel?

Huvudprincipen vid gödning av kroppen är att öka intaget av kalorier som kommer in i kroppen. Ett av de vanligaste sätten är att öka dina portioner så att du äter mer varje dag. Men ändå, kom ihåg att det finns många faktorer som kan påverka din framgång med att göda din kropp.

Hur många gånger äter du varje dag och hur stora är portionerna? Har du ätit rätt typ av mat? För att inte misstas, nu går vi, se hemligheten att gå upp i vikt genom följande portioner.

Har du ätit mycket men går inte upp i vikt?

Att äta mer mat ökar inte automatiskt din vikt. Det finns flera faktorer som kan hindra dig från att gå upp i vikt, inklusive:

genetiska faktorer
mat med lågt kaloriinnehåll som grönsaker och fruktsallader
ha en livsstil eller arbete som kräver att kroppen är aktiv
gör den typ av konditionsträning som bränner mer kalorier
tränar för mycket
felberäkning av dagliga kaloribehov (är lägre än de borde vara)
har ett hälsotillstånd som hämmar muskelmassaökning

Så, vad är rätt portion för att gå upp i vikt?

För att få 500 gram vikt per vecka måste du öka ditt energiintag med 500 kalorier per dag. Om ditt dagliga energibehov är 2000 kalorier är ditt nuvarande behov 2500 kalorier per dag.

Efter att du har bestämt dina kaloribehov, här är vad du behöver göra.

1. Lägg till ett mellanmål förutom stora måltider

Att öka andelen av din måltid drastiskt kan kännas betungande. Men du kan kringgå detta genom att tillverka ett kaloritätt mellanmål, till exempel:

yoghurt med nötter och frukt
avokado
edamame bönor
ost och bär
kracker fullkorn med bananer och jordnötssmör

Du rekommenderas att äta kaloritäta snacks, men se till att de kaloritäta livsmedel du konsumerar också innehåller andra hälsosamma näringsämnen. Undvik snacks vars kalorier kommer från dåliga fetter som stekt eller stekt mat skräpmat.

2. Ändra den del av måltiden som du äter oftare

Om du kan äta stora mängder mat behöver du verkligen inte öka dina portioner till mer än tre gånger om dagen. Men om du har en mindre aptit, ändra dina portioner till 5-6 gånger om dagen. Glöm inte, drick vatten före och efter måltider så att det blir mer utrymme i magen.

3. Se till att dessa näringsämnen finns i varje del av din måltid

För att gå upp i vikt måste du öka din konsumtion av kolhydrater, protein och fett. Se dock till att alla tre kommer från högkvalitativa matkällor.

Du kan få kolhydrater från potatis, gröt, sötpotatis och brunt ris. Protein kan erhållas från lax, nötter och lever. Medan du kan få fett från äggulor och avokado.

4. Justera kroppen med ökade matportioner

Här är saker du måste vara uppmärksam på medan du ökar dina måltidsdelar:

förbereda ett lager av distraktion så intressant som möjligt
skapa en påminnelse att äta var 2-3: e timme
förbereder sig för effekterna av stora måltider som fettökning och flatulens
äta en liten del proteinmat för att få muskelmassa

Liksom att gå ner i vikt kräver det att man går upp i vikt också tålamod. Denna process kan ta månader eller till och med mer än ett år. Men kom ihåg, ett starkt engagemang hjälper dig att nå den idealvikt som förväntas.