3 Fördelarna med middag för kroppens hälsa

Varje måltid har olika fördelar för kroppen. Till exempel vid frukost. Denna morgon är måltiden användbar som energiintag för att starta en mängd olika aktiviteter. Under tiden är lunch användbar som ett sätt att vila från aktiviteter för att fylla på energi och en känsla av fokus på sinnet. Så vad sägs om fördelarna med middagen?

Många undviker faktiskt middag eftersom det anses vara en utlösare för viktökning. Eits, men det visar sig att middagen också har viktiga fördelar för kroppen, du vet!

Hälsofördelar med middagen

1. Ge energiintag

Middag är det sista energiintaget för kroppen eftersom du inte kommer att äta igen i minst 10 timmar eller mer från natten tills frukosten kommer. Därför måste du se till att du har tillräckligt med glukos i kroppen för att använda som bränsle under sömnen.

Ofta är anledningen till att du ofta vaknar mitt på natten när blodsockernivån sjunker. Detta gör att kroppen måste släppa glukosreserver som lagras av kroppen så att den får dig att vakna under sömnen och ibland till och med orsaka sömnlöshet igen.

För att övervinna detta är det mycket viktigt att äta rätt typ av middag som kombinerar protein (kött, ägg, bönor) och kolhydrater (potatis, pasta, ris, grönsaker och frukt) så att det senare kan frigöra glukos stabilt i ström. blod.

2. Stabiliserar stämningen

Förutom att kunna stabilisera blodsockret är det också nödvändigt att äta rätt middag för att få rätt aminosyror. Aminosyror fungerar som neurotransmittorer som transporterar meddelanden till nervsystemet. Dessutom spelar aminosyror också en viktig roll för att väcka humör.

Ett av hormonerna som bildas av aminosyror är serotonin som påverkar stämningar som känslor av komfort, avkoppling, optimism och andra. Därför, om serotoninnivån är otillräcklig, kan det leda till humörsjukdomar, sömnproblem, aggressivt och tvångsmässigt beteende.

Människor får serotonin från livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan. Därför är det mycket viktigt vid middagen att du äter mat som innehåller protein och balanseras med intaget av livsmedel som innehåller kolhydrater, men naturligtvis de som har låg fetthalt.

Vissa livsmedel som innehåller tryptofan är bra för kroppen, nämligen kyckling, kalkon, färsk tonfisk, sojabönor, nötter, frön och bananer.

3. Uppdatera sinnet

Med en hektisk dag glömmer vi ibland att bara njuta av livet på ett enkelt sätt - att umgås med familj och nära och kära, till exempel. En annan fördel med middagen är att den erbjuder ett utmärkt tillfälle som ett sätt att samlas för att varva ner och stressa efter en dags aktivitet.

En studie utförd av Harvard-forskare fann att familjer som äter middag tillsammans varje dag får tillräckligt med intag av näringsämnen som kalcium, fiber, järn, vitamin B6 och B12 och vitamin C och E. Detta beror på att mat som tillagas hemma vanligtvis kokas rätt väg.

Middag regler för att hålla dig frisk och inte göra dig fet

Det finns flera saker som måste övervägas så att du fortfarande kan få fördelarna med middagen utan att störa din hälsa eller få dig att gå upp i vikt.

Det är tillåtet att äta på natten, det måste bara göras på lämpligt sätt. Var alltid uppmärksam på intaget av kalorier som absorberas av kroppen.
Det tar cirka 20 minuter för kroppen att känna när magen är full. Ät därför långsamt, skynda dig inte. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket och hamna full.
Ät inte för sent. Detta beror på att ju längre du försenar middagen, desto mer sannolikt är det att du äter för mycket eftersom du kommer att känna dig hungrigare. Försök att äta middag kl 20.00 och lägg dig inte direkt efter att ha ätit. Ge det 3 timmar på maten att smälta innan du lägger dig.
Undvik fet mat sent på kvällen. Anledningen är att fet mat inte är särskilt bra för kroppen. Dessutom är livsmedel som innehåller fett mycket svåra att smälta, så att du kan uppleva matsmältningsbesvär som magont, vilket gör att sömnkvaliteten störs.