Utforska fördelarna med soja som kan göra benen starka och täta

Sojabönor är en källa till vegetabiliskt protein som har många hälsofördelar. En av fördelarna med sojabönor som forskare vid University of Missouri, Columbia nyligen upptäckte, är dess förmåga att göra benen starka och täta. Så, hur effektiva är fördelarna med sojabönor för benhälsan?

Fördelarna med sojabönor kan göra starka ben

Experter säger att fördelarna med soja är mycket bra för kvinnor i klimakteriet. Anledningen är att kvinnor efter klimakteriet kommer att uppleva många fysiska förändringar, varav en är benförlust är snabbare. För att inte tala om den ökande vikten kommer detta att förvärra benhälsan hos kvinnor som har klimakteriet och i slutändan riskerar osteoporos.

Detta har bevisats i en studie som involverar djur som försökspersoner. I studien fann man att möss som matade sojamat tenderade att ha starka ben och god matsmältning, jämfört med möss som inte åt soja.

Därför säger många att fördelarna med soja är mycket bra för benhälsan.

Hur mycket soja ska du äta för starka ben?

För att få fördelarna med sojabönor måste du naturligtvis äta sojamat regelbundet. Egentligen finns det verkligen ingen specifik standard för hur mycket du måste äta för att få starka ben.

Du kan dock konsumera denna vegetabiliska proteinkälla enligt de dagliga behov som rekommenderas av hälsovårdsministeriet. I näringsbehovssiffrorna från hälsoministeriet behöver vuxna 2-4 portioner vegetabiliskt protein om dagen eller motsvarande 4-8 bitar tempeh eller tofu.

En annan sak som kan göra benen starka

Naturligtvis, om du vill få starka, solida och friska ben, måste du göra andra bra saker, inte bara äta soja. Tja, följande sätt kan hjälpa dig att få starka och solida ben.

Ät mycket grönsaker

Grönsaker är bra för benmineraldensitet. Grönsaker som innehåller C-vitamin kan till exempel stimulera produktionen av benbildande celler.

Dessutom kan antioxidanterna i vitamin C också skydda benceller från fria radikaler. Samtidigt är gröna och gula grönsaker också bra för att öka benmineraliseringsprocessen under barndomen och bibehålla ben i ung vuxen ålder.

Träna med vikter

Styrketräning som att lyfta vikter hjälper till att bygga och underhålla benen för att hålla sig starka. Dessutom kan denna övning också öka bentätheten, benstyrka och storlek och minska inflammation i benen.

På så sätt kan denna övning skydda dig mot risken för benförlust, inklusive hos personer som har osteoporos, osteopeni och bröstcancer.

Få ditt dagliga vitamin D och vitamin K

En av de viktiga sakerna för att få starka ben är att tillgodose behoven av vitamin D och vitamin K. Vitamin D spelar en roll för att absorbera kalcium, vilket gör ben rik på kalcium och i slutändan starka.

För att få D-vitamin behöver du bara göra utomhusaktiviteter så att det utsätts för solljus. Ja, solen är en viktig källa till D-vitamin.

Samtidigt spelar vitamin K en viktig roll i processen för benbildning. Tja, du kan få K-vitamin från olika livsmedel som gröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, senapsgrönsaker, purjolök, blomkål, kål, gurka, sparris, sallad), nötter (edamame, sojabönor, jordnötter), olja. Grönsaker, mjölk och bearbetade produkter (ost, mjölk, yoghurt, smör), till kött och ägg

x