Behovet av C-vitamin vid fasta, baserat på ålder och kön

Under Ramadan-månaden kommer din kropp att genomgå olika förändringar för att anpassa sig till din nya diet. Ja, från början äter du regelbundet tre eller fyra gånger om dagen, nu får du bara äta endast vid gryningen och efter att ha brytt fastan. Som ett resultat kan du känna dig svag under dagen. Tja, det är här vikten av C-vitamin för att bibehålla ditt immunförsvar. Hur mycket är behovet av C-vitamin vid fasta? Här är detaljerna.

Betydelsen av vitamin C-intag under fastan

C-vitamin är en av de viktigaste näringsämnena för att upprätthålla immunförsvaret och organfunktionen under fastan. Anledningen är att C-vitamin kan skydda alla celler och kroppsvävnader som muskler, hud, hornhinna, ben och blodkärl från bakterie- och virusinfektioner. Genom att konsumera vitamin C känns dina kroppsmuskler inte längre svaga och du blir inte lätt sjuk under fastan.

Inte bara det, C-vitamin fungerar också som en motgift mot fria radikaler som kan utlösa cancertillväxt. Detta beror på att C-vitamin är rikt på antioxidanter som kan förhindra cancercellstillväxt, särskilt cancer som attackerar munnen och matsmältningsorganet.

C-vitamin är också ett vattenlösligt vitamin. Detta innebär att C-vitamin inte kommer att lagras i kroppen för länge och kommer snart att slösas bort tillsammans med andra ämnen när du urinerar. Så att behovet av C-vitamin fortfarande uppfylls, fyll med mat och dryck C-vitaminkällor som är bra för kroppen.

Behovet av C-vitamin under fastan är baserat på ålder och kön

Behovet av C-vitamin vid fasta är i allmänhet detsamma som en vanlig dag. Det är bara att du måste justera din diet så bra som möjligt så att dina C-vitaminbehov under fastan fortfarande är uppfyllda och inte överdrivna.

Problemet är att under fastan kanske du inte äter tre till fyra gånger om dagen som vanligt. Som ett resultat kan intaget av C-vitamin som du normalt fyller från lunch, snacks eller middag vara begränsat till att bryta snabbt och suhoor.

Om du har börjat träna din lilla för att fasta från 6 till 9 års ålder är behovet av C-vitamin för barn som måste tillgodoses 45 milligram (mg) per dag. Från 10-12 års ålder ökar behovet av C-vitamin hos barn som fastar till 50 mg per dag.

Efter 12 års ålder börjar behovet av C-vitamin differentieras efter kön. Baserat på näringsgraden som har fastställts av det indonesiska hälsovårdsministeriet genom hälsovårdsförordningen nr. 75 från 2013 är detta mängden C-vitaminbehov enligt ålder och kön:

Dagliga C-vitaminbehov hos män

Tonåringar 13-15 år: 75 mg per dag
Ungdomar och vuxna 16-25 år: 90 mg per dag
Vuxna 26-45 år: 90 mg per dag
Vuxna från 46 år eller äldre: 90 mg per dag

Dagliga vitamin C-krav för kvinnor

Tonåringar 13-15 år: 65 mg per dag
Ungdomar och vuxna 16-25 år: 75 mg per dag
Vuxna 26-45 år: 75 mg per dag
Vuxna från 46 år eller äldre: 75 mg per dag

Olika källor av C-vitamin är bra för konsumtion under fastan

Att uthärda hunger och törst efter en dag med fasta betyder inte nödvändigtvis att du kan bli galen och äta när det är dags att bryta fastan. Även om du vill få tillräckligt med C-vitamin direkt måste du fortfarande hålla C-nivåerna inom normala gränser för att inte skada kroppen.

Du kan få tillräckligt med C-vitamin från en mängd olika naturliga livsmedel som apelsiner, chili, spenat, broccoli, jordgubbar och potatis. I grund och botten är dessa ingredienser mycket enkla att hjälpa dig att möta dina dagliga C-vitaminbehov medan du fastar.

Antag att du är en 26-årig man som behöver 90 mg C-vitamin varje dag. Du kan uppfylla detta behov genom att äta en orange frukt som innehåller 48 mg C-vitamin plus broccoli som innehåller 39 mg C-vitamin.

Uppfyll vid behov dina C-vitaminbehov genom att ta kosttillskott som innehåller vitamin C och zink. Kombinationen av de två kan hjälpa till att upprätthålla uthållighet samtidigt som du uppfyller de näringsämnen du behöver under fastan.