Känn igen typen

Du kanske ofta hör om godheten och fördelarna med livsmedel som innehåller mycket fiber. Ja, om du för närvarande är i ett program för att gå ner i vikt, bör livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderas i din kost. Ändå behöver i princip alla fiberintag. Men visste du att det finns olika typer av fibrer? Här är de typer av fibrer du borde veta om.

Olika typer av fibrer och deras respektive funktioner

Fiber tillhör faktiskt kolhydratgruppen. Om du någonsin har varit en komplex typ av kolhydrater, är fiber en av dem. Fiberns funktion i kroppen är att underlätta arbetet i matsmältningsorganen, binda fett och kolesterol i kroppen, kontrollera blodsockret och är bra för att göra din viktskala stabil eller till och med minska.

Allt du kan få om du äter fibermat. Men innan det bör du också veta om det finns flera typer av fibrer. Typen av fiber påverkar också hur den smälts i kroppen. Och varje fiber har sin egen funktion.

Vattenlöslig fiber

Som namnet antyder är denna typ av fiber löslig i vatten. Så att när livsmedel som innehåller löslig fiber smälts, absorberar fibern vatten och förvandlas till en gel. Lösliga fibrer har flera specifika fördelar, såsom att bibehålla hjärthälsan eftersom de binder till kolesterol, förhindrar en ökning av blodsockret och håller vikten under kontroll. Exempel på livsmedel som innehåller löslig fiber är äpplen, nötter, morötter och olika typer av apelsiner.

Olöslig fiber

Till skillnad från vattenlösliga fibrer kombineras denna typ av fiber inte med vatten och passerar direkt genom matsmältningssystemet. Därför kan de flesta av de olösliga fibrerna hjälpa avföringen i tarmarna. Olika matkällor som innehåller olösliga fibrer såsom blomkål, potatis,

Så vilken typ av fiber är bra för mig?

Under normala och hälsosamma omständigheter behöver du naturligtvis dessa två fibrer, för varje fiber har sin egen funktion i din kropp. Därför bör du äta en mängd olika grönsaker så att behoven hos båda typerna av fiber tillgodoses.

Men om du upplever vissa matsmältningsstörningar som diarré, förstoppning (svårtarmsyndrom) eller irritabelt tarmsyndrom (IBS), måste du anpassa fiberns natur till de medicinska symtomen du upplever.

Till exempel, för symtom på diarré, är det bättre för dig att äta mat som innehåller löslig fiber, eftersom naturen hos denna typ av fiber lockar vatten och hjälper till att lindra diarré. Under tiden, om du har svårt att göra avföring, bör du äta matkällor av olöslig fiber. Typen av olöslig fiber gör det lättare för matrester att röra sig i tarmarna.