Känn igen de fyra sömnstadierna: från "kyckling sömn" till djup sömn & bull; hej friska

Du kanske har hört att när du sover går du igenom en serie steg. Men vad betyder det egentligen? Är inte bara sömn … sömn? Väntar lite. Faktum är att det fortfarande finns många saker som passerar genom din hjärna medan du sover. Varför då?

Vi vet nu att hjärnan är mycket aktiv under sömnen. Sömn är inte bara en inaktiv och passiv del av hela vår dagliga livscykel. Inspelning elektroencefalograf Nathaniel Kleitman och Eugene Aserinksy (EEG) visar att sömn faktiskt består av olika stadier som förekommer i en karakteristisk sekvens.

Den normala cykeln av sömn och vakenhet innebär att många nervsystem aktiveras, medan andra är avstängda. Forskning har också visat att en kemikalie som kallas adenosin byggs upp i vårt blod när vi är vaken och orsakar sömnighet. Denna kemiska förening kommer sedan gradvis att brytas ner av sig själv när vi sover.

Under sömnen går vi vanligtvis genom fyra sömnstadier från icke-REM-sömn (NREM) och REM-sömn, aka Rapid Eye Movement. Sovcykeln börjar från steg 1 i NREM till REM-sömn och återgår sedan till steg 1. Vi spenderar nästan 50 procent av vår totala sömntid i steg 2 i NREM-sömn, cirka 20 procent i REM-sömn och de återstående 30 procent i andra steg. Bebisar, däremot, tillbringar ungefär hälften av sin sömntid i REM-sömn.

Känn igen de fyra sömnstadierna

Det finns tre steg av icke-REM-sömn. Varje etapp kan vara från fem till 15 minuter. Du kommer att gå igenom totalt fyra år innan du äntligen når REM-sömnfasen. Drömmar uppträder vanligtvis under REM-sömn.

Steg 1 NREM: Kycklinglurar

Under det första sömnstadiet, som är lätt sömn, står din kropp, mentalitet och sinne på tröskeln till verklighet och undermedvetenhet - halvmedveten, halv (nästan) sovande. Hjärnan producerar så kallade betavågor som är små och snabba. Dina ögon är stängda, men du kan fortfarande enkelt vakna eller vakna. Ögonrörelse i detta skede är mycket långsam, liksom muskelaktivitet.

När hjärnan börjar slappna av och dess prestanda saktar ner producerar hjärnan också långsamma vågor som kallas alfavågor samtidigt. Under denna sömnperiod kan du uppleva konstiga men mycket verkliga känslor, så kallade hypnagogiska hallucinationer. Vanliga exempel på detta fenomen är att känna sig som att falla eller att höra någon kalla ditt namn. Bekant, eller hur?

En annan mycket vanlig händelse som inträffar under denna period är känd som en myoklonisk ryck. Om du plötsligt har blivit chockad utan någon anledning betyder det att du upplever detta fenomen. Det kan verka alarmerande, men myoklonisk ryck är faktiskt ganska vanligt.

Därefter producerar hjärnan hög-amplitud teta vågor, som är mycket långsamma hjärnvågor. Människor som vaknar från steg 1 sover ofta ihåg skärvor av minnesvisuella bilder. Om du väcker någon under detta skede kan de rapportera att de inte riktigt sover.

Steg 2 NREM: Välkomnar en djup sömn

Pulsen och andningen saktar ner, blir mer regelbundna och kroppstemperaturen sjunker. Du blir också mindre medveten om din omgivning. Om ett ljud hörs i det här skedet kan du inte förstå vad innehållet är.

När du går in i andra sömnsteget stannar ögonrörelsen och hjärnvågorna saktar ner i närvaro av enstaka snabba vågor som kallas sömnspindlar. Dessutom kännetecknas NREM-sömn i steg 2 också av närvaron av ett K-komplex, dvs en kort negativ högspänningstopp. Dessa två fenomen arbetar tillsammans för att skydda sömn och undertrycka svar på yttre stimuli, samt för att hjälpa till med införlivandet av sömnbaserat minne och informationsbehandling. Våra kroppar gör sig redo för djup sömn.

Eftersom du kan hoppa över det här steget flera gånger under hela natten, är det mer tid i det andra sömnstadiet än i något annat skede, och står vanligtvis för 45-50% av den totala sömntiden för vuxna, även unga vuxna.

Steg 3 NREM: Sov gott

Det tredje sömnstadiet är det som kallas djup sömn. I detta skede släpper hjärnan delta vågor, som initialt punkteras av mindre, snabbare vågor, och kommer då att exklusivt domineras av delta vågor. Under detta skede blir du mindre lyhörd och ljud och aktiviteter i miljön kanske inte genererar ett svar. Ingen ögonrörelse eller muskelaktivitet. Det tredje steget fungerar också som en övergångsperiod mellan lätt sömn och djup sömn.

Det skulle vara väldigt svårt att väcka någon som sov gott. Vanligtvis, om han vaknar, kan han inte anpassa sig till förändringarna så snart som möjligt och känner sig ofta grov och förvirrad i några minuter efter att ha vaknat. Vissa barn upplever sängvätning, nattskräck eller sömnpromenader under de djupa sömnstadierna.

Under det djupa sömnstadiet initierar kroppen vävnadsreparation och återväxt, bygger ben- och muskelstyrka, ökar blodtillförseln till musklerna, förbättrar och stärker immunförsvaret. Energi återställs och tillväxthormon - viktigt för tillväxt och utveckling, inklusive muskelutveckling.

REM-sömn: drömma sömn

När vi byter till REM-sömn (Rapid Eye Movement) blir andningen snabbare, oregelbunden och ytlig. ögonen rör sig i alla riktningar väldigt snabbt, som om de är oroliga; ökad hjärnaktivitet; och hjärtfrekvensen ökar, blodtrycket stiger och för män utvecklas en erektion. De flesta drömmar börjar i detta skede

American Sleep Foundation säger att människor spenderar cirka 20 procent av sin totala sömn i detta skede. REM-sömn kallas ofta sömnparadoxen, för medan hjärnan och andra kroppssystem arbetar aktivt slappnar musklerna av. Drömmar uppstår som ett resultat av ökad hjärnaktivitet, men muskler upplever tillfällig, avsiktlig förlamning.

Den första perioden av REM-sömn inträffar vanligtvis cirka 70 till 90 minuter efter att vi somnat. En fullständig sömncykel tar i genomsnitt 90 till 110 minuter. Efter cirka 10 minuter i REM-sömn, cyklar hjärnan vanligtvis tillbaka genom de icke-REM-sömnstegen. I genomsnitt inträffade ytterligare fyra perioder med REM-sömn, var och en varade längre.

Den första sömncykeln varje natt innehåller relativt korta REM-perioder och perioder med djup sömn. När natten fortskrider ökar REM-sömnperioderna i längd medan sömnens fullhet minskar. På morgonen tillbringar människor nästan hela sin tid i sömn i steg 1, 2 och REM.

Du kommer att förlora en del av förmågan att reglera din kroppstemperatur under REM-sömn, så varma eller kalla temperaturer som är heta eller kalla i din sovmiljö kan störa din sömn.

Det är också viktigt att förstå att du inte går igenom alla dessa sömnsteg i följd. Sömn börjar vid steg 1 och fortsätter till steg 2 och sedan 3. Efter sömn steg 3 upprepas steg 2 sömn innan du går in i REM-sömn. När REM-sömnen slutar återgår kroppen vanligtvis till steg 2. Om REM-sömnen störs följer vår kropp inte utvecklingen av den normala sömncykeln, så nästa ögonblick somnar vi. Omvänt glider vi ofta rakt in i REM-sömnstadiet och har REM-perioder som förlängs tills vi "kommer ikapp" i detta sömnstadium.