Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att hantera stress, ångest och depression

Mitt i hektiska dagliga aktiviteter underskattar många vikten av att få tillräckligt med sömn. Om du inte är mycket sömnig eller trött kan du fortsätta att skjuta upp sömntiden. Oavsiktligt kan sömnbrist störa din mentala hälsa. Speciellt om du är stressad, orolig eller har en psykisk sjukdom som depression.

För att förstå hur att få tillräckligt med sömn kan vara nyckeln till att lyckas hantera stress eller psykiska störningar, överväg följande granskning.

Varför måste människor sova tillräckligt?

Människor behöver sova eftersom det är då din kropp reparerar alla typer av skador, både fysiska och mentala. Tänk på det som om din kropp är en bil som måste ta en paus och gå in i garaget för att repareras. Utan tillräcklig reparation kommer du naturligtvis inte att kunna fungera normalt.

Att få tillräckligt med sömn hjälper hjärnan att hantera stress och psykiatriska störningar

Under sömnen kommer människor in i fem viktiga steg. Det första steget är hjärnans arbete att sakta ner så att kroppen slappnar av. I det andra steget kan du vanligtvis inte höra eller svara på ljudet runt dig eftersom ditt sinne har "flyttat" in i undermedvetet.

Nu, i tredje och fjärde etappen, kommer din kropp att utföra olika typer av fysiska reparationer. Vita blodkroppar arbetar hårt för att reparera skadade celler i alla delar av kroppen. Om du inte når de här tredje och fjärde stadierna kommer du också att vara mer mottaglig för sjukdom.

Efter cirka 90 minuter kommer du in i den femte etappen, nämligen REM (snabb ögonrörelse). Detta REM-stadium eller djup sömn åtföljs vanligtvis av drömmar, men kan eller inte. Det är i detta skede som alla dina mentala problem "fixas" av hjärnan.

Varje dag översvämmas hjärnan med olika informationer och känslor, särskilt när de är utsatta för exempelvis arbete eller familj. Du kanske inte inser att du är mycket stressad eller har en ångeststörning, till exempel på grund av att göra ett väsen med din partner.

När du somnar och går in i REM, kommer denna upprymda ilska att kanaliseras genom drömmar. Om du inte drömmer om något betyder det att hjärnan överför den ilska som tidigare hölls tillbaka till det undermedvetna. Så du behöver inte längre hålla tillbaka negativa känslor mot din partner. På så sätt kan du fokusera på lösningar eller problemlösning med din partner, inte på deras negativa känslor.

Vad händer om du inte sover tillräckligt?

De ovan beskrivna sömnstegen är cykliska. Det betyder att du efter REM är tillbaka i första etappen. Och så vidare tills du vaknar. Så över natten kan du upprepade gånger ange REM. Om du inte har tid att gå till REM eller bara en gång har din hjärna inte tid att bearbeta de känslor eller psykiska störningar du har att göra med. Som ett resultat blir hjärnan överväldigad av alla dina tankar och känslor. Detta är vad som kan utlösa olika problem, till exempel enligt följande.

• Koncentrationssvårigheter
• Det är svårt att komma ihåg
• Det är svårt att fatta ett beslut
• Det är svårt att lära sig nya saker

Med alla problem som orsakas av att inte få tillräckligt med sömn kommer din hjärna att ha det ännu svårare att bli av med ångest, stress, depression eller andra psykiska störningar. Se därför till att du alltid sover tillräckligt. Om du lider av sömnlöshet, kontakta din läkare omedelbart. Sömnlöshet kan vara ett symptom på psykiska störningar som bipolär sjukdom, depression och psykos.