Kvinnliga muskler kan formas och förstoras med dessa fyra typer av träning

Starka muskler är synonymt med en stark, frisk och vältränad kropp. Därför är drömmen om att ha en muskulös kropp inte begränsad till Adams folk— men också Eva. Kvinnor behöver dock arbeta extra hårt för att få den muskulösa kropp de drömmer om. Anledningen är att kvinnors kroppar naturligt innehåller mer fett än män. Dessutom är kvinnors fysiska uthållighet lägre än för män, även om kvinnors muskulära uthållighet har visat sig vara dubbelt så stark som motsatt kön.

Kvinnliga muskler kan fortfarande tonas och förstoras. De steg som kvinnor måste ta för att få starka muskler är faktiskt nästan samma som vad män borde göra. Nämligen regelbunden träning, minst 20-30 minuter per dag 3 gånger i veckan. Följande är de typer av träning som är rätt för kvinnor som vill öka sina muskler.

Rätt typ av träning för att bygga kvinnors muskler

Här är fyra typer av övningar du kan göra för att hjälpa till att bygga muskler på nolltid.

1. Gå eller spring

Du behöver inte bry dig om att betala medlemskap i ett dyrt gym för att få din drömkropp. Du behöver bara ett bra par löparskor för löpning, eller en 20-minuters eftermiddagspromenad runt huskomplexet.

Ja, konditionsträning är en typ av träning som är ganska effektiv för att bygga muskler. De flesta idrottare, vare sig det är löpare, simmare och till och med fotbollsspelare, gör mer konditionsträning för att bygga och upprätthålla muskelmassa snarare än uthållighetsövningar som push-ups eller sit-ups.

Försök att gå snabbt eller långsamt i 15 till 30 minuter regelbundet minst 3 gånger i veckan. Om din kropp kan anpassa sig, öka träningstiden till 5-10 minuter varje vecka.

2. Knäböj

Squats är en av de bästa övningarna du kan göra för att arbeta i underkroppen och kärnan. Om du gör denna övning regelbundet kan du tona och tona musklerna i låren och skinkorna.

Stå med fötterna axelbredd isär och placera händerna rakt ut framför eller bakom huvudet. Placera sedan skinkorna bakåt och böj knäna, som om du går till en knäböj. Titta rakt fram och håll bröstet och ryggen rak. Hoppa sedan upp i luften och landa i samma knäposition som tidigare. Gör detta för 1 uppsättning med 15 till 20 knäböj. Om du är van vid den här rörelsen, försök att göra knäböj med en hantel i båda händerna.

3. Push ups

Push-ups är den vanligaste formen av muskeltonus för armar, axlar och bröst. Börja i en benägen position på golvet med armarna något bredare. Se dock till att händerna ligger i linje med axlarna. Lyft sedan din kropp med dina armar och låt din kroppsvikt stödjas av händerna och tårna.

Håll magen så tätt som möjligt i några sekunder - din kropp ska bilda en rak linje från axlar till anklar. Sänk sedan ner kroppen tills bröstet nästan berör golvet och se till att armbågarna är inbäddade nära din torso. Upprepa denna rörelse i 5 uppsättningar. Med 1 uppsättning bestående av 15 till 20 push ups. Ändra push up-rörelsen varje vecka efter din förmåga.

4. Crunches

Crunches är en bra övning för att bygga starka magmuskler. Denna rörelse liknar nästan sit ups eftersom den görs i liggande position. Men i motsats till sit-ups är crunches rörelseområden smalare och fotens position är inte platt på golvet utan lyfts tillsammans med överkroppen. Om du gör det på rätt och regelbundet sätt kan dessa rörelser hjälpa dig att förbättra din balans.

Det första steget du kan ta är att ligga på ryggen med knäna böjda så att de ligger i en 90 graders vinkel. Placera sedan händerna på huvudet - lås inte fingrarna eller skjut upp huvudet. Du kan också korsa armarna över bröstet. Lyft sedan axlarna mot taket med hjälp av magmusklerna och håll i några sekunder. Efter det, sänk dig ner långsamt medan du andas.

Förutom träning, var också uppmärksam på ditt matintag

Förutom att fokusera din energi och tid på att bygga muskler, måste du också vara uppmärksam på ditt dagliga matintag för att stödja muskeluppbyggnad. Korrekt näringsintag fungerar som bränsle för kvinnliga muskelceller att fungera ordentligt.

Protein är den bästa källan till näringsintag för att förstora musklerna. Men det är inte allt. Kolhydrater och fetter behövs också för att stödja optimal muskeluppbyggnad. Dessa tre makronäringsämnen behövs av muskler för deras tillväxt. Så se till att maten du konsumerar dagligen innehåller balanserad näring för att påskynda processen att bygga dina muskler.