Förhindra prostata sjukdom, detta behöver uppmärksammas

Alla män riskerar prostatasjukdom. Precis som andra organ kan prostata också uppleva problem som kan skada kroppen och naturligtvis störa aktiviteter, särskilt i ditt sexliv. Lyckligtvis kan du förhindra prostatasjukdom genom att leva en hälsosam livsstil, varav en är motion.

Livsstilsförändringar för att förhindra prostatasjukdom

Ju äldre du är, desto mer riskerar du att få prostatasjukdom. Faktum är att ålder är den största faktorn som kan göra chansen att få BPH (godartad prostataförstoring) högre. Du kan dock fortfarande minska andra riskfaktorer genom att anta olika hälsosamma vanor som följande.

1. Håll kroppsvikt med en hälsosam kost

Fetma är en av de faktorer som kan orsaka olika prostata sjukdomar som BPH och prostatacancer. Speciellt när storleken på midjemåttet ökar antas detta följas av ökningen av din prostata.

Dessutom kan fetma också öka trycket som hämmar blodcirkulationen. När blodcirkulationen till och från prostata inte utförs effektivt finns det en ökad risk för genetiska mutationer som leder till prostatacancer.

Så att detta inte händer måste du naturligtvis omedelbart ändra din livsstil, inklusive att reglera maten som konsumeras dagligen. Försök att äta regelbundet tre gånger om dagen vid rätt tidpunkt och med tillräckliga portioner.

Tillämpa också en balanserad diet, tillgodose näringsbehov genom att konsumera mat från olika grupper som kolhydrater, fibrer och protein. Här är några livsmedelsingredienser som är kända för att vara bra för konsumtion om du vill förhindra prostatasjukdom.

• Fisk. Flera typer av fisk, särskilt lax, sardiner och öring innehåller bra fetter som kan hjälpa till att förhindra inflammation i kroppen. Eftersom kroppen inte kan producera omega 3-fettsyror kan fisk vara rätt källa för att tillgodose deras behov.
• Bär. Bär är kända för sin utmärkta källa till antioxidanter för att bekämpa sjukdomsframkallande fria radikaler. Antioxidanter hjälper till att neutralisera och eliminera fria radikaler från kroppen. Några av frukterna att välja mellan är jordgubbar, blåbär och hallon.
• Broccoli. Broccoli innehåller fytokemisk sulforafan som kan rikta sig mot cancerceller och upprätthålla prostatahälsa.
• Tomat. Tomater, särskilt de som har tillagats, innehåller en antioxidant som kallas lykopen, vilket är bra för prostatakörtelceller.

2. Sport

Förutom att bibehålla en diet är ett annat sätt att bibehålla kroppsvikt och naturligtvis också förhindra prostatasjukdom träning. Förhindrar inte bara, det visar sig att träning också kan hjälpa läkningsprocessen för dem som har genomgått behandling eller operation för prostatasjukdom.

Kanske tror några av er att personer som har en förstorad prostata inte får träna hårt eftersom det kan förvärra tillståndet. Faktum är att det finns vissa sportrörelser som faktiskt kan användas för att minska symtomen hos personer med prostatasjukdom.

a. Kegel övningar

Som rapporterats av UCLA Health-sidan är Kegel-övningar en typ av träning som är lämplig för personer med prostatasjukdom.

Kegelövningar är övningar som syftar till att dra åt dina bäckenbottenmuskler. Dessa muskler hjälper till att hantera ditt urinflöde. Kegelövningar är också användbara för att hjälpa män att reglera urinen efter prostatakirurgi och träna musklerna runt dem.

b. Aerobics

Aerob träning, som simning, promenader och jogging, är ganska bra för att bränna kalorier, minska smärta i prostatit och risken för ångest och depression.

Detta bevisas av en studie från BMJ Open som visade att aerob träning som promenader kan vara en terapi för personer med prostata störningar.

I själva verket kan regelbunden aerob träning också öka antioxidantföreningar i kroppen och minska inflammation som uppstår i kroppen.

c. Muskel styrketräning

Denna muskelstyrka övning hjälper dig att öka muskelmassa, tona ben och minska kroppsfett. Eftersom prostata är en muskel, är ett sätt att upprätthålla sin hälsa som kan förhindra prostatasjukdom muskelträning.

För att hålla din uthållighet stabil kan du göra några sporter som involverar styrka, som att lyfta vikter, armhävningaroch pull-ups.

Tänk på att det inte rekommenderas att göra det hos patienter som har upplevt avvikelser i prostata situps eller rörelser som involverar magmusklerna eftersom man fruktar att de kan förvärra urininkontinens.

3. Sluta röka

Rökning är fortfarande en av de största dödsorsakerna i världen. Faktum är att Världshälsoorganisationen (WHO) visar att det finns sex miljoner fall av dödsfall världen över varje år på grund av tobakskonsumtion.

Indonesien hamnar på tredje plats i listan över länder med den största cigarettkonsumtionen i världen efter Kina och Indien. Enligt uppgifter från grundläggande hälsoforskning 2018 är det 28,8% av befolkningen över 10 år som röker i Indonesien.

I själva verket är det mycket viktigt att undvika rökning för att upprätthålla en hälsosam kropp, inklusive som ett sätt att förhindra prostatasjukdom.

Kolmonoxid som finns i cigaretter kommer att hålla fast vid röda blodkroppar tills cellerna dör. Detta minskar kroppens förmåga att transportera syre i de röda blodkropparna och gör det svårare för dem att flöda, särskilt till prostata.

Rökning ger också fria radikaler till kroppen. Fria radikaler kan orsaka kedjereaktioner, inklusive genmutationer och utveckling av cancerceller i organ. Därför bör du undvika att konsumera det om du inte vill öka risken för prostatasjukdom.