Innehållsförteckning:
- Känner igen kronisk trötthet
- Konsumera vad kroppen behöver när du upplever kronisk trötthet
- 1. Balanserad näring och vitamin B
- 2. Konsumera magnesium och kalium
- 3. Tillfredsställa behovet av D-vitamin
- 4. Förbättra näringsintaget
- 5. Börja ta kosttillskott om det behövs
Att få näringsintag är det viktigaste i processen att reparera skadade kroppsceller när du är sjuk, inklusive när du upplever kronisk trötthet (kroniskt trötthetssyndrom). När du upplever kronisk trötthet behöver kroppen inte bara mat som producerar energi som varar ett tag utan måste kunna hjälpa till att regenerera muskel- och hjärnceller. Genom att äta rätt mat kommer kroppen att återhämta sig på egen hand och kan återvända till att producera energi.
Känner igen kronisk trötthet
Kronisk trötthet är en komplex sjukdom och det kan vara svårt att hitta ett medicinskt tillstånd som orsakar det. Det är möjligt att detta utlöses av en kombination av fysiska och psykiska hälsoproblem som förekomsten av vissa sjukdomar och mental stress hos en person. I allmänhet kommer trötthet att förvärras tillsammans med aktiviteter som kräver energi eller koncentration, men vila är inte särskilt effektivt för att hantera detta tillstånd.
Förutom att känna sig trött, här är några symtom som en person med kronisk trötthet kan uppleva:
- Svårigheter att komma ihåg och koncentrera sig.
- Öm hals.
- Det finns svullnad i lymfkörtlarna i nacken eller armhålan.
- Muskelsmärta utan någon uppenbar anledning.
- Smärta i lederna utan svullnad.
- Huvudvärk.
- Känner mig fortfarande trött efter att ha vaknat från sömnen.
- Trötthet som tenderar att vara mer än 24 timmar efter arbete eller träning.
Trötthet och ovanstående symtom kan också utlösa förändringar i beteendet hos en person som upplever kronisk trötthet såsom irritabilitet, ångest och depression.
Konsumera vad kroppen behöver när du upplever kronisk trötthet
Kronisk trötthet kommer att få en person att uppleva begränsningar i aktiviteter inklusive träning. Därför behöver vi matintag som kan hjälpa till att återställa energitillgängligheten och reparera skador på kroppen med ett antal kalorier som överensstämmer med aktivitetsnivån. Här är några tips för att övervinna kronisk trötthet genom att förbättra konsumtionsmönstren:
1. Balanserad näring och vitamin B
En av orsakerna till kronisk trötthet är otillräckliga B-vitaminer från den dagliga kosten. B-vitaminer finns i olika typer av livsmedel och har varierande nivåer, varför en balanserad näringsdiet med en mängd olika livsmedel hjälper till att tillgodose behoven hos B-vitaminer.
Inte alla B-vitaminer är desamma, här är några typer av B-vitaminer som föredras för behandling av kronisk trötthet:
- Vitamin B6: hjälp att övervinna trötthet genom att stärka immuniteten eftersom kronisk trötthet kan orsakas av en infektion från kroppen. Vitamin B6 finns i gröna grönsaker som spenat, bananer, sötpotatis, nötkött, tonfisk och lax.
- Vitamin B12: nödvändigt för att producera komponenter metyl för immunprocesser, ämnesomsättning, avlägsnande av toxiner till nervfunktion. Brist på vitamin B12 kan orsaka att dessa processer störs och leda till degenerativa sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och diabetes, vilket kan leda till kronisk trötthet. Vitamin B12 kan erhållas från fet fiskmat, djurlever, ägg och mejeriprodukter.
2. Konsumera magnesium och kalium
Både magnesium och kalium kan lindra olika symtom på kronisk trötthet, särskilt muskelsjukdomar.
Magnesium i sig är användbart för att öka kroppens energinivåer, balansera humör och minska smärta. Magnesium behövs också för att reglera blodsockernivåer och blodtryck. Magnesiumrika matkällor inkluderar spenat, pumpa, mandel, avokado och bananer. Medan kalium fungerar för att reglera elektrolytbalansen i kroppen.
Muskelkramper är ett stort tecken på kaliumbrist. Få tillräckligt med kalium genom att äta spenat, kokosnötvatten, bananer, aprikoser och svamp.
3. Tillfredsställa behovet av D-vitamin
En studie 2015 visade att individer som upplever kronisk trötthet tenderar att ha låga vitamin D-nivåer i serum. Känslan av svaghet och muskler som känner sig trötta är tecken när kroppen börjar bli D-vitaminbrist och den sämre effekten är att kroppen inte kan absorbera mineraler för att bibehålla benhälsan. D-vitamin finns lätt i olika livsmedel som innehåller fett, såsom ägg och fet fisk och mejeriprodukter. Kroppen kan också producera D-vitamin när solljus träffar hudens yta.
4. Förbättra näringsintaget
I allmänhet kan bearbetade livsmedel inte uppfylla de vitaminer och mineraler du behöver när du upplever kronisk trötthet. Dessutom tenderar bearbetade livsmedel att innehålla mycket kolhydrater och kalorier. Minska därför konsumtionen av bearbetade livsmedel och ersätt dem med naturliga livsmedelsingredienser som ägg, kött eller färsk fisk. För att upprätthålla energibalansen, möt de dagliga energibehoven för mer fiber och protein eftersom det kan hålla längre än enkla kolhydrater från vitt ris och mjöl.
5. Börja ta kosttillskott om det behövs
Kosttillskott påverkas starkt av matintaget. De typer av mat som är mindre varierade och mängden är för lite kanske inte uppfyller de näringsbehov som kroppen behöver och detta kan påverkas av olika saker. Rådfråga din läkare för att ta tillskott när du upplever symtom på kronisk trötthet, med lämplig dosering kan komplettera dina näringsbehov. Kosttillskott behövs också för att återställa immuniteten medan du genomgår behandling eller återhämtar dig.
