10 Hälsosamma livsmedel för gravida kvinnor som är bra för fostrets hälsa

Mat är ett av de behov som gravida kvinnor måste tillgodose för att stödja fostrets tillväxt och utveckling under graviditeten. Vilka är hälsosamma livsmedel och snacks för gravida kvinnor och andra regler som måste övervägas? Kolla in hela följande recension, ja!

x

Olika hälsosamma matval för gravida kvinnor

Enligt Permenkes nummer 28 av 2019 om adekvat näringsgrad (RDA) behöver mödrar ytterligare intag från 180 till 300 kilokalorier (kcal) per dag under varje graviditetstrimester.

Om matintaget saknas, kommer detta att påverka näringen av gravida kvinnor som inte är optimala för att tillgodose barnets behov i livmodern.

Enligt American Pregnancy Association-sidan finns det olika näringsbehov hos gravida kvinnor (gravida kvinnor), inklusive protein, kalcium, järn, folsyra och vitamin C.

Alla dessa näringsämnen kan uppfyllas av gravida kvinnor genom att äta en mängd olika livsmedel som är bra för att stödja en sund kropp och fosterutveckling.

Tja, här är olika listor över hälsosamma livsmedel som är bra för gravida kvinnor:

1. Mjölkbaserade livsmedel och drycker

Mat och hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor för första gången är livsmedel eller drycker gjorda av mjölk.

Mejeriprodukter, som yoghurt och ost, är det rätta valet för dig som är gravid.

Mjölk och dess bearbetade produkter kan hjälpa till att tillgodose protein- och kalciumbehov för gravida kvinnor och foster.

Dessutom är kalciumhalten i mjölk och dess bearbetade produkter också nödvändig för en sund tillväxt av fostrets lever, nerver och muskler.

Även om mjölk är bra för gravida kvinnor kan inte alla typer konsumeras, särskilt obehandlad mjölk.

Rå mjölk är en typ av mat som är förbjuden för gravida kvinnor eftersom den innehåller bakterier som kan infektera och orsaka graviditetskomplikationer.

Så det skulle vara bättre för gravida kvinnor att välja pastöriserad mjölk.

2. Nötter

Sojabönor, jordnötter, bönor och ärtor är typer av nötter som ingår i listan över hälsosamma livsmedel och snacks för gravida kvinnor.

Anledningen är att dessa nötter kan användas som en källa till folsyra, fiber, protein, järn och kalcium som kroppen behöver under graviditeten.

Dessa näringsämnen är mycket viktiga för moderns och fostrets hälsa, särskilt under första trimestern.

Folsyra, protein och kalcium kan förhindra risken för flera fosterskador och sjukdomar hos spädbarn vid födseln.

Dessutom hjälper nötter gravida kvinnor att möta deras dagliga fiberbehov.

Konsumtion av hälsosam mat för gravida kvinnor och balanserad med att dricka tillräckligt med vatten kan både förhindra och övervinna förstoppning under graviditeten.

Du kan också använda en jordnötsbehandlad meny om du inte har aptit eller som ett sätt att hantera illamående och kräkningar under graviditeten.

3. Sötpotatis

Sötpotatis är en av de hälsosamma livsmedel och snacks för gravida kvinnor som innehåller vitamin A.

Tja, detta vitamin är mycket viktigt för tillväxten av celler och vävnader i fostret.

Dessutom är denna goda mat för gravida kvinnor också rik på antioxidanter, vilket ökar immunsystemets immunitet.

Gravida kvinnor kan njuta av sötpotatis på olika sätt, nämligen kokning, rostning eller ångning.

Var också uppmärksam på hur mycket vitamin A-intag som är tillåtet och rekommenderat av läkaren.

4. Lax

Lax är en bra källa till animaliskt protein som mat och hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor.

Detta beror på att den innehåller omega-3-fettsyror som EPA och DHA som är viktiga för hjärnans och ögons utveckling i utvecklingen av spädbarn.

Lax är också en naturlig källa till vitamin D vilket är bra för både mor och barn. Var dock försiktig när du väljer och äter god mat för gravida kvinnor.

Anledningen är att fisk är benägen att minska näring, särskilt om tillståndet inte är friskt. Lax som inte är färsk kan ibland orsaka klåda i huden efter att ha ätit den.

Undvik sedan att äta fisk under råa förhållanden på grund av risken för bakteriekontaminering som kan skada fostret.

Du kan äta det på olika sätt och se till att köttet är perfekt kokt.

5. Ägg

Ägg är hälsosamma livsmedel och snacks för gravida kvinnor som är näringsrika och lätta att bearbeta.

Gravida kvinnor kan bearbeta denna hälsosamma mat på olika sätt, till exempel att göra ägg av nötkött, koka dem eller göra brödfyllningar.

I den finns ingredienser som kolin, som är ett viktigt näringsämne för hjärnans hälsa och fostrets utveckling.

Var dock uppmärksam på att du bearbetar det tills äggen är helt kokta.

Detta beror på att gravida kvinnor bör undvika råa eller underkokta ägg eftersom det fortfarande finns bakterier i dem.

6. Gröna grönsaker

Gröna grönsaker innehåller vanligtvis de flesta näringsämnen som gravida kvinnor behöver.

Denna hälsosamma och goda matkälla för gravida kvinnor innehåller också fiber som kan hjälpa till att förebygga eller behandla förstoppning.

Näringsämnena i grönsaker inkluderar vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcium, järn, folat och kalium.

Det bör också noteras att gröna grönsaker innehåller antioxidanter som är fördelaktiga för immun- och matsmältningssystemet.

Enligt Food and Drug Administration (FDA) får gravida kvinnor inte heller äta råa grönsaker eftersom de fortfarande kan innehålla bakterier.

Det betyder att grönsaker som en god och god mat för gravida kvinnor måste kokas först.

Uppvärmningsprocessen, antingen kokt eller sauterad, kan minska risken för att bakterier sprids till grönsaker.

7. Kött

Nötkött och kyckling är proteinkällor som ingår i en hälsosam kost och är bra för gravida kvinnor.

Dessutom innehåller kött också järn som ett viktigt mineral som används av röda blodkroppar.

Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att leverera syre till alla celler i kroppen.

Därför behöver gravida kvinnor mer järn eftersom deras blodvolym också ökar under graviditeten, särskilt under tredje trimestern.

Fettinnehållet i kött är också tillräckligt för gravida kvinnor att förbereda sig för förlossning, både för normal förlossning, kejsarsnitt och amning.

Det är bäst att undvika rökt kött eftersom det tenderar att ha mycket saltinnehåll.

Tänk igen att att äta mat med mycket salt kan öka risken för högt blodtryck under graviditeten.

8. Avokado

Inte bara grönsaker, frukt är också hälsosam mat och snacks för gravida kvinnor.

En av dem är avokado eftersom det är den enda frukten som innehåller enkelomättade fettsyror.

Dessutom är denna goda mat för gravida kvinnor också utrustad med fiber, vitamin B, vitamin K, kalium, koppar, vitamin E och vitamin C.

Fettsyrorna i den kan hjälpa till att utveckla hud, hjärna och kroppsvävnader hos spädbarn så att de kan minska risken för fosterskador.

9. Hela korn

Källa: Peak Sherpa

Korn innehåller också hälsosam mat för gravida kvinnor. Anledningen är att fullkorn kan tillgodose dina kaloribehov som en avsättning för aktivitet.

Observera att kalorierna hos gravida kvinnor kommer att öka, särskilt under andra och tredje trimestern.

Exempel på frön som är säkra för konsumtion av gravida kvinnor, nämligen havre, quinoa, linfrö eller havre.

Denna rad hälsosamma livsmedel och snacks för gravida kvinnor innehåller protein, fiber, B-vitaminer och magnesium så att det är användbart för fostrets tillväxt i livmodern.

Du kan konsumera det genom att göra det till en frukostmeny för gravida kvinnor, till exempel spannmål eller över natten havre.

Försök lägga till mjölk och fruktbitar för gravida kvinnor så att näringen blir mer komplett.

Du kan också göra det till en kompletterande ingrediens för hälsosamma mellanmål, nämligen pålägg till sallad eller yoghurt.

10. Drick mycket vatten

Även om det inte är mat är vanligt vatten mycket hälsosamt och viktigt för att upprätthålla balansen mellan kroppsvätskor för gravida kvinnor.

Dessutom kan dricksvatten också förhindra förstoppning och urinvägsinfektioner hos gravida kvinnor.

Även om de behöver gå fram och tillbaka på toaletten för att dricka vatten, är gravida kvinnor förbjudna att hålla tillbaka kissa.

Anledningen är att denna vana kan öka risken för att mamman får urinvägsinfektioner som kan skada fostret.

Kan gravida kvinnor äta slaktbiprodukter?

Det korta svaret är ja, eftersom slaktbiprodukter ger en mängd näringsämnen som är fördelaktiga för moderns hälsa och fostrets utveckling.

Innehållet av näringsämnen i slaktbiprodukter, såsom kycklinglever, kräfta, kycklinghjärta, nötköttlever, tripe, nämligen protein, fett, järn, kalcium, fosfor, natrium, kalium, DHA, vitaminer och andra.

Ta till exempel vitamin A som är viktigt för tillväxten av fosterceller och vävnader och är en källa till hälsosam mat för gravida kvinnor.

Medan DHA är viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och ögon till proteinet som ger energi till moderns kropp.

I alla fall,slaktbiprodukterna bör inte ätas varje dag eller för mycketeftersom det innehåller mycket fett, kalorier och kolesterol.

Dessutom kan slaktbiprodukter inte bearbetas maximalt av kroppen om de konsumeras i alltför stora mängder.

Det mesta att äta slaktbiprodukter under graviditeten kan göra dina kolesterolnivåer ännu högre, vilket är farligt för kroppens och fostrets hälsa.

Höga kolesterolnivåer riskerar att få gravida kvinnor att få hjärtinfarkt och stroke.

Därför är det viktigt att begränsa andelen ätbiprodukter enligt kroppens behov för att inte orsaka förgiftning.

Kan du äta biff medan du är gravid?

Egentligen är det okej att vilja äta biff medan du är gravid. Detta biffkött är fyllt med näringsämnen som är användbara för moderns och fostrets hälsa.

Men om du är en biff älskare med en nivå av mognadsällsynt, det är en bra idé att byta order ett tag tills graviditeten är över.

Rått eller okokt kött kan öka risken för toxoplasmos och salmonellaförgiftning.

Toxoplasma kan infektera moderkakan och fostret och orsaka medfödd toxoplasmos.

Spädbarn med detta tillstånd kan födas friska, men det kan ha långvariga effekter under de följande månaderna eller åren.

Några av symtomen på grund av medfödd toxoplasmos hos spädbarn är ögonskador, hörselproblem och hjärnans utvecklingsproblem.

Kan du äta kryddig mat medan du är gravid?

Egentligen finns det inget förbud om gravida kvinnor vill äta kryddig mat, särskilt om du har begär efter graviditeten.

Det är bara det att äta för mycket kryddig mat kan utlösa matsmältningsproblem och öka magsyran under graviditeten.

Kryddig mat under graviditeten kan också göra det värremorgonillamående hos vissa mödrar som är känsliga för vissa kryddor.

Om du är osäker på hur kryddig mat påverkar kroppen kan du prova några skedar och vänta på reaktionen innan du äter en hel portion.

Men kom ihåg att inte alla gravida kvinnor kommer att uppleva samma problem när de konsumerar kryddig mat.

Det finns gravida kvinnor som kan äta kryddig mat utan problem alls, men det finns också de som känner effekterna av obehag.

Behöver du äta mer när du är gravid med tvillingar?

När en kvinna är gravid med tvillingar bör du konsultera hur mycket mat och dryck du behöver konsumera varje dag.

Kostriktlinjerna om du är gravid med tvillingar eller mer är desamma som för kvinnor som bär ett barn.

Du behöver inte äta mer, men äta när du är hungrig, har tillräckligt med portioner och lyssna på din kropp.

Försök att äta maten du äter som är hälsosam för gravida kvinnor och som kan tillgodose alla näringsbehov under graviditeten.

Se också till att din kroppsvikt klassificeras som idealisk för att förhindra vissa hälsoproblem och hjälpa fostret att växa ordentligt.

Rådfråga läkare om mat för gravida kvinnor

Så att graviditeten alltid är hälsosam och smidig fram till förlossningen, behöver gravida kvinnor inte bara vara uppmärksamma på matval och snacks som är hälsosamma och goda.

Gravida kvinnor måste också vara uppmärksamma på matportioner under graviditeten. Därför kan du konsultera en förlossningsläkare eller nutritionist under graviditetskontroller.

Du behöver inte vara rädd för kroppsförändringar som kan uppstå under graviditeten eftersom det är normalt.

Begränsning eller överätning under graviditeten kan faktiskt orsaka ätstörningar inklusive anorexia nervosa, bulimia nervosa, upp tillbinge ätstörning.

Detta kan påverka ditt tillstånd efter förlossningen, till exempel orsaka blues, depression efter födseln, psykos efter förlossningen.

Inte bara mödrar, spädbarn kan också uppleva påverkan på grund av otillräckligt matintag i livmodern.