Biverkningen av att äta för många datum

Iftar med söta saker, särskilt datum, är en vana som muslimer ofta brukar utföra under Ramadan. Hur inte, fördelarna med datum för kroppens hälsa är ganska mycket. Men när det konsumeras för mycket har denna torkade frukt naturligtvis faror. Vilka är biverkningarna av att äta datum?

Biverkningen av att äta för många datum

Datum är en frukt som kommer från växter i torra klimat och öknar. Frukten från detta palmträd kan konsumeras direkt men går i allmänhet först genom en torkningsprocess.

I själva verket är det inte få som behandlar datum till smoothies eller lägg den till glass eller andra söta godisar.

Det höga fiberinnehållet och kaloriinnehållet i datum är bra för kroppen. Båda kan dock slå tillbaka på din kropp om för mycket konsumeras. Från kroppsvinst till matsmältningsbesvär.

1. Matsmältningsbesvär

En av biverkningarna av att äta för många datum är uppkomsten av matsmältningsproblem på grund av hög fiber. Anledningen är att varje 100 gram dadlar innehåller 7,5 gram fiber.

Fiber är ett viktigt näringsämne för en balanserad diet och hjälper till att förhindra förstoppning. Konsumtion av fibrösa livsmedel gör också att magen känns snabbare, så det är mycket nödvändigt för dig som vill gå ner i vikt.

Allas fiberintag är annorlunda, men många experter rekommenderar 20-35 gram fiber per dag. Under tiden kommer en servering med datum att ge 7-13% av det rekommenderade fiberbehovet.

Om datum med högt fiberinnehåll äts för mycket kan matsmältningsproblem lura dig, till exempel:

uppsvälld
magkramper
förstoppning
frekvent gasning

Olika matsmältningsstörningar ovan kan uppstå eftersom fiber orsakar snabbare tarmrörelser. Faktum är att fiber också hjälper till att producera gas i kroppen, så att överdrivet fiberintag kan påverka matsmältningssystemet.

2. Öka risken för diabetes

Förutom att orsaka matsmältningsproblem är en annan biverkning av att konsumera för många datum att det ökar risken för diabetes. Varför är det så?

Ser du, dadlar innehåller naturliga sötningsmedel som nästan motsvarar 30 gram socker. Detta höga sockerinnehåll gör att datum också anses vara ett livsmedel med högt glykemiskt index.

Glykemiskt index eller GI är ett mått på hur snabbt mat kan påverka blodsockernivån.

Rapporter från University Health News, datum innehåller en GI-poäng som är ganska måttlig och inte riktigt kommer att öka dina blodsockernivåer. Men när du konsumerar mer än tre frukter är det ganska inflytelserikt på din glukos, särskilt när du har diabetes.

Därför bör du börja begränsa konsumtionen av datum med hög sockerhalt, eftersom 1-2 frukter om dagen är ett säkert val. Om du är osäker, kontakta din läkare innan du konsumerar datum.

3. Diarré

Som tidigare förklarats innehåller datum höga sockernivåer. Om du äter för många dadlar är biverkningen som lurar dig diarré.

Detta tillstånd kan uppstå eftersom sötma datum delvis kommer från fruktosinnehållet, vilket är ett naturligt socker som finns i frukt och grönsaker. Men inte alla kan smälta fruktos ordentligt eller vad som kallas fruktosintolerans.

Som ett resultat kan socker passera genom hela matsmältningssystemet eftersom fruktos inte absorberas ordentligt, så kroppen kan inte bryta ner det.

När sockret når tarmarna kan denna förening orsaka diarré och få dig att släppa gas ofta. Detta beror på en reaktion med naturliga bakterier i tarmarna.

Hur mycket konsumtion av datum rekommenderas?

Fördelarna med datum är mer än biverkningarna av att äta för mycket. Men många kanske vill veta vad som är den säkra gränsen för att konsumera datum för att inte konsumera dem för mycket.

Faktum är att antalet säkra gränser för konsumtion av datum beror på flera faktorer. Från ålder, hälsa till andra tillstånd. Hittills har det inte funnits tillräcklig forskning för att bestämma ett lämpligt doseringsintervall för datum.

Du måste dock fortfarande följa anvisningarna på produktetiketten och konsultera en läkare om du är orolig för att datumen kommer att påverka ditt nuvarande kroppsförhållande.

Att äta datum borde inte vara för mycket eftersom det kan ha biverkningar för kroppens hälsa. Men när de konsumeras med måtta kan datum ge fördelar för viktiga näringsbehov, såsom kalium, järn och magnesium.