Skala noga fördelarna med vitamin b1 (tiamin) plus de bästa källorna

Vitamin B1, även känt som tiamin, spelar en viktig roll för att omvandla kolhydratintag från mat till energi. Så om du saknar vitamin B1 kommer din kropp att tröttna snabbt och bli svag. Vilka är fördelarna med vitamin B1 och var kan detta vitamin erhållas? Kom igen, ta reda på det genom följande recensioner.

Vad är vitamin B1?

Vitamin B1 eller tiamin är en typ av vitamin B som fungerar för att omvandla kolhydratintag till energi. Eftersom vitamin B1 är vattenlösligt kommer detta vitamin att transporteras av blodomloppet för att distribueras i kroppen. Speciellt för att upprätthålla funktionen hos nervsystemet, hjärtat och musklerna för att fungera ordentligt.

Har du någonsin undrat varför det kan kallas vitamin B1, vitamin B2, till vitamin B12? Faktum är att vitamin B1 var den första typen av B-vitamin som upptäcktes av forskare. Av denna anledning ges denna typ av B-vitamin nummer ett för att skilja det från andra typer av B-vitaminer.

Vilka är fördelarna med vitamin B1 för hälsan?

Den viktigaste fördelen med vitamin B1 är att det hjälper till att förhindra komplikationer i kroppens organ, särskilt i nervsystemet, hjärnan, hjärtat, magen och tarmarna. Anledningen är att detta vitamin B1 kommer att absorberas av elektrolyter för att bibehålla funktionen hos kroppens muskler och nervceller.

Dessutom är de olika fördelarna med vitamin B1:

1. Förhindra beriberi

Den viktigaste fördelen med vitamin B1 är att förhindra beriberi. Denna sjukdom uppstår eftersom kroppen inte kan omvandla kolhydratintag från mat till energi. Som ett resultat utlöser detta en ansamling av pyruvinsyra i blodomloppet och orsakar beriberi.

Symtom på beriberi inkluderar nedsatt muskelfunktion, andfåddhet, ökad hjärtfrekvens, svullna fötter, illamående och svårigheter att prata. Denna sjukdom utlöser ofta andra hälsoproblem, inklusive hjärt- och matsmältningssjukdomar.

2. Förbättra kognitiv funktion hos personer med Alzheimers

Citat från WordsSideKick.com, vitamin B1 kan hjälpa till att förbättra hjärnans funktion, särskilt hos personer med Alzheimers sjukdom. Detta bevisas av en studie publicerad av den vietnamesiska amerikanska medicinska forskningsstiftelsen som rapporterar att vitamin B1-intag kan förbättra kognitiv funktion hos Alzheimers patienter.

3. Minska stress

Tiamin aka vitamin B1 kallas ofta ett anti-stress-vitamin. Enligt dr. Sherry Ross, en förlossningsläkare och kvinnors hälso-specialist från Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, Kalifornien, sa att tiamintag kan hjälpa till att kontrollera humör och fysiologiska störningar på grund av stress.

Med adekvat intag av vitamin B1 kommer människor som är lätt stressade att känna sig lugnare, tänka positivt och bättre kunna bekämpa stress som stör deras tankar.

4. Öka uthålligheten

Många idrottare förlitar sig på tiamintillskott för att öka sin uthållighet. Förutom att bibehålla kroppens immunförsvar kan fördelarna med vitamin B1 i tilläggsform också hjälpa till att lindra olika sjukdomar som inkluderar:

HIV / AIDS
Sprue
Grå starr
Glaukom och andra synproblem
Livmoderhalscancer
Diabetes
Påfrestning
Hjärtsjukdom
Njurstörningar hos typ 2-diabetespatienter
Full
Svagt immunförsvar

Fördelarna med vitamin B1 för att förebygga eller lindra ovan nämnda sjukdomar måste dock undersökas ytterligare av experter för att bevisa det.

Det bästa utbudet av livsmedelskällor som ger fördelarna med vitamin B1

Baserat på den näringsmässiga adekvatiteten (RDA) som utfärdats av det indonesiska hälsovårdsministeriet, varierar mängden dagliga vitamin B1-krav för vuxna (i åldern 16 till 49 år) från 1,1 till 1,4 milligram.

Även om mängden är mycket liten kan du uppleva vitamin B1-brist. Speciellt om du har diabetes eller hiv / aids, använder höga doser av diuretika, är beroende av alkohol eller är äldre.

Vitamin B1 produceras inte heller eller lagras i kroppen. Av denna anledning behöver du externt intag av vitamin B1 från maten.

Olika matkällor för vitamin B1 inkluderar:

Kött
Ägg
Nötter som sojabönor och linser
Hela korn som är berikade med vitamin B1, såsom spannmål, bröd och pasta
Ris
Grönsaker och frukter som blomkål, apelsiner och potatis

För att fördelarna med vitamin B1 ska kunna absorberas optimalt, undvik att dricka te och kaffe samtidigt som du äter matkällor av vitamin B1. Anledningen är att te och kaffe innehåller tanniner, kemikalier som kan störa absorptionen av vitamin B1 i kroppen.

Förutom mat kan du också dra nytta av vitamin B1 genom kosttillskott. Men kontakta först din läkare för att ta reda på rätt dos för dig.