Osäkerhet om pandemi kan utlösa stress, här är tips för att övervinna det

Den pågående COVID-19-pandemin har börjat lämna många människor känslomässigt tömda. Efter att ha varit hemsökt av rädsla och ångest, känner sig uttråkad (stuga feber) började slå som ett resultat av att stanna hemma för länge.

Tyvärr vet ingen med säkerhet när pandemin slutar. Denna osäkerhet orsakar ofta stress och om det är okontrollerbart när som helst kan det påverka en persons psykiska tillstånd.

Osäkerhetens inverkan på pandemin

De pandemier som har inträffat under de senaste månaderna har gjort mycket betydande förändringar i hur människor lever i deras dagliga liv.

Rekommendationer för hemkarantän, slutna offentliga anläggningar och hälsoprotokoll som måste följas är nya för nästan alla samhällen.

Utbrottet av COVID-19 tycks påminna oss om att livet inte alltid är förutsägbart. Utan att inse det står vi ofta inför osäkerheter i vardagen. Från det växlande vädret, planer som plötsligt misslyckas, till ekonomiska problem.

Även om det ibland finns alla föregripande steg som kan vidtas, kommer det alltid att finnas planer eller händelser som var oväntade eller aldrig föreställt sig att inträffa.

På samma sätt med COVID-19-pandemin som fortfarande pågår idag. Många forskare och hälso- och sjukvårdspersonal har förutspått hur slutet på pandemin kommer att se ut, men ändå kan ingen garantera att denna uppskattning är korrekt.

Ingenting kan ge säkerhet om när pandemin kommer att avta, när vacciner mot sjukdomen kommer att finnas tillgängliga och när människor kan återgå till sina normala dagliga aktiviteter. Att inte veta något gör människor stressande och oroliga.

COVID-19 Utbrott uppdaterar Land: Indonesien Data

1,024,298

Bekräftad

831,330

Återställd

28,855

Dödsfördelningskarta

Hur påverkar osäkerheten hos en person?

Ibland kan oron som uppstår på grund av osäkerhet inte riktigt förhindras. Anledningen är att hjärnan arbetar i överlevnadsläge genom att kontinuerligt smälta nya saker runt dig för att göra bedömningar om vad som är säkert och vad som inte är.

Osäkerhet anses vara farligt för sinnet. Okunnighet kan sätta dig i hotande situationer. Hjärnan gör allt för att hitta säkerhet, till exempel genom att skapa olika "vad händer" -scenarier och tänka på nästa steg.

Lauren Hallion, biträdande professor i psykologi vid University of Pittsburgh, betonade samma sak. Den mänskliga hjärnan utvecklas över tiden för att märka plötsliga förändringar som kan signalera ett hot.

Detta har sett sedan förhistoriska tider där människor alltid måste vara i varningsläge för rovdjur för att överleva. När det gäller nutiden överlever människor genom att undvika alla triggers som kan få dem att drabbas av sjukdomen.

Mitt i en helt osäker situation är det lättare för kroppen att vara i ett tillstånd "Flyga eller slåss". Detta tillstånd är en process där kroppen blir mer vaken mot något som kan äventyra dess liv.

Om det inte löses kan detta svar leda till långvarig stress. Denna effekt är verkligen farlig för mental hälsa, speciellt om du har vissa ångestsyndrom eller panikattacker. Inte bara psykologiskt känns effekten också på försämrad immunitet.

Tips för att hantera osäkerhet mitt i en pandemi

Förberedelser kan hjälpa dig att hitta en lösning som kan hålla dig ur problem. Tyvärr har du fortfarande ingen kontroll över allt som händer i ditt liv. Att vara för sent med att tänka på osäkerhet kommer faktiskt att tömma din energi och göra dig olycklig.

Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att hantera det. Här är några tips.

1. Var uppmärksam på vad du kan kontrollera

Osäkerheten under en pandemi får saker att hända oförutsägbara. Under denna tid kan du vara orolig att tänka på COVID-19-viruset som sprider sig och dess inverkan på ekonomin eller andra livssektorer.

Pandemin har dock redan inträffat. Istället för att tänka på saker som du inte kan kontrollera, försök att fokusera på något du kan göra.

Om till exempel effekterna av en pandemi belastar ekonomin kan du hitta sätt att behålla inkomster genom att starta ett företag eller skicka ditt CV för att ansöka om jobb.

Om det du är orolig för är kroppens hälsa, ta olika sätt att förhindra COVID-19 och anta en hälsosam livsstil genom att tvätta händerna med tvål, bära en mask när du reser, äta näringsrik mat och träna.

2. Fokusera på nuet

Istället för att låta dina tankar glida in i framtiden, fokusera på att leva i nuet eller på det du lever. Gör något som kan hjälpa dig och människorna närmast dig att hålla dig frisk och säker.

Fokusera på de aktiviteter du gör. Precis som när du tränar, lägg din koncentration på att få igenom alla dina träningsrutiner smidigt. Eller när du lagar mat, följ receptet noga utan att låta tanken flyga till något annat.

Genom att fokusera dina tankar på nuet kan du avleda negativa tankar som har hemsökt dig. Bortsett från det kan du också förbättra ditt allmänna humör.

3. Upprätthålla goda relationer med de närmaste

I grund och botten är människor sociala varelser som lever sida vid sida med andra människor. Inför nuvarande tider, gör karantänstiden hemma till en möjlighet att ha mer kul med de närmaste dig.

Ta dig också tid att få vänner med släktingar eller gamla vänner via meddelandeprogram, videosamtal eller sociala medier. Detta hjälper dig att balansera ditt känslomässiga tillstånd och avleda uppmärksamheten från att oroa dig för pandemins osäkerhet.

Försök också att dela de klagomål du hittills har känt så att du kan minska bördan på ditt hjärta. Vem vet, de upplever också samma sak och tänker hitta en lösning tillsammans.